Kekurangan matahari berbahaya kepada kesihatan. Bagaimana untuk membantu badan?

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Nilai dan faedah cahaya matahari, kesannya pada tubuh manusia tidak dapat dibandingkan dengan apa-apa! Hanya melalui cahaya matahari kita boleh menggunakan mata kita dengan betul.

Terima kasih kepada sinar matahari, vitamin D disintesis dalam badan kita, yang seterusnya mempengaruhi penyerapan kalsium dan fosforus. Juga, cahaya matahari menjejaskan mood kita, kekurangan cahaya matahari, boleh menyebabkan kerosakan, kemurungan, sikap tidak peduli dan kemerosotan umum dalam kesejahteraan manusia.

Sistem saraf manusia terbentuk dan berkembang hanya dalam keadaan jumlah cahaya matahari yang mencukupi. Cahaya matahari mampu menghentikan perkembangan penyakit berjangkit, menjadi "antiseptik semulajadi". Ia mampu membunuh beberapa kulat dan bakteria yang terdapat pada kulit kita. Cahaya matahari menjejaskan bilangan sel darah merah dalam badan kita dan meningkatkan hemoglobin.

Bagaimanakah ketiadaan Matahari menjejaskan keadaan badan kita?

Tidak mungkin untuk mengimbangi kekurangan Matahari hanya dengan makanan dan vitamin; anda memerlukan keseimbangan pemakanan yang betul, rejimen harian dan berjalan aktif di udara segar. Lebih lanjut mengenai ini dari sudut perubatan:

Nilai cahaya yang mengenai retina sangat bagus. Ia mencetuskan banyak proses fisiologi yang memastikan badan aktif. Kesan utama cahaya matahari adalah untuk merangsang serotonin dan menyekat pengeluaran melatonin. Aktiviti melatonin yang berlebihan pada musim sejuk mempunyai kesan menyedihkan pada badan, menyebabkan rasa mengantuk dan lesu. Kesan yang sama dapat dilihat apabila fluks bercahaya berkurangan disebabkan oleh kekeruhan yang kuat dan berpanjangan.

Pada musim panas yang mendung, sangat sukar bagi tubuh untuk pulih dari musim sejuk yang panjang. Kemurungan musim sejuk adalah kejadian biasa, yang disebabkan oleh waktu siang yang berkurangan, kekurangan cahaya matahari.

Rejim harian

Untuk mengekalkan badan dalam keadaan aktiviti cahaya rendah, adalah perlu untuk memerhatikan rejimen harian yang betul. Kelenjar pineal (kelenjar pineal) bertanggungjawab untuk irama sirkadian dan pengeluaran melatonin, jadi rejim tidur dan aktiviti yang tersusun dengan baik akan membantu sel-sel saraf mengatasi kekurangan cahaya. Anda perlu tidur dalam gelap, dan berjaga pada siang hari. Jika, pada masa yang sama, anda juga mengimbangi diet anda, maka peluang untuk menghabiskan musim panas sepenuhnya, walaupun cuaca, akan lebih tinggi.

Pemakanan

Dalam pemakanan, anda memerlukan nisbah protein yang kompeten dan lemak "betul" kumpulan Omega-6 dan Omega-3. Lemak tak tepu, tidak seperti lemak tepu, menurunkan paras kolesterol darah, itulah sebabnya ia dipanggil lemak "betul". Sumber pengambilan asid lemak tak tepu Omega-6 adalah minyak sayuran: zaitun, bunga matahari dan biji rami. Asid lemak omega-3 ditemui terutamanya dalam ikan berlemak, biji labu, kacang soya, walnut, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap. Kebanyakan orang mengambil terlalu banyak Omega-6 dan tidak mendapat Omega-3 yang mencukupi. Nisbah optimum asid lemak: Omega-6 - 80% dan Omega-3 - 20%. Ternyata anda perlu makan 1.5-2 kg ikan laut berlemak setiap minggu. Tidak mengejutkan, kekurangan Omega-3 adalah perkara biasa dalam diet hari ini. Dalam diet umum, lemak harus kira-kira 20%, protein kira-kira 30%, dan baki 50% - karbohidrat.

Ia tidak akan berfungsi sama sekali untuk mengenyangkan badan dengan serotonin dengan bantuan produk, kerana ia tidak terkandung di mana-mana dalam bentuk tulennya. Anda boleh mengimbangi kekurangan dengan produk yang mengandungi prekursor serotonin - tryptophan: keju, arnab atau daging ayam, keju kotej, telur, coklat gelap, ikan, kacang, biji, dll. Gula-gula boleh merangsang pengeluaran hormon kegembiraan, tetapi terdapat bahaya melebihi jumlah yang mencukupi untuk pengeluaran serotonin … Pilihan buah-buahan bermusim manis akan membantu! Makan makanan segera dan diet berlebihan secara umum dengan lemak "salah" dan karbohidrat cepat akan menjejaskan keadaan badan secara negatif.

Terapi cahaya

Perubatan dalam memerangi kemurungan bermusim menawarkan terapi ringan. Terapi cahaya ialah penggunaan sinaran yang cukup terang yang, tidak seperti cahaya matahari langsung, tidak mengandungi sinaran ultraungu. Oleh kerana sifat optiknya yang berkuasa, cahaya terkutub dapat bertindak secara langsung pada bahagian fungsi intrasel. Terima kasih kepada ini, proses metabolisme dan sintesis bahan yang diperlukan untuk kehidupan normal dipercepatkan. Akibatnya, nada semua tisu meningkat, imuniti meningkat, sifat regeneratif menjadi lebih baik, dan proses penyebab penyakit dihalang atau dihapuskan sama sekali. Terapi cahaya digunakan bukan sahaja untuk kemurungan bermusim, tetapi juga untuk sindrom tidur lewat, penyahsegerakan jam biologi yang dikaitkan dengan perubahan mendadak dalam zon waktu.

Vitamin D

Peranan yang berasingan dalam perkembangan gangguan kemurungan diberikan kepada vitamin D, yang terlibat dalam metabolisme protein dalam sel saraf. Kekurangannya membawa kepada kemurungan proses saraf dan perkembangan gejala seperti penurunan perhatian, ingatan, keletihan, mengantuk. Kecukupan vitamin ini merangsang pengeluaran serotonin dan dopamin, yang bertanggungjawab untuk tahap aktiviti sel saraf yang baik. Perlu diingat bahawa sintesis vitamin D tidak bergantung pada waktu siang, tetapi pada sinaran spektrum ultraviolet.

Walaupun peranan penting vitamin D, ia dilarang keras untuk menetapkannya sendiri. Penggunaan berlebihan ia mempunyai akibat toksik dan memerlukan kemasukan ke hospital. Anda hanya boleh mengetahui tentang kekurangan dan menentukan dos vitamin D yang diperlukan berdasarkan keputusan ujian darah. Ia juga perlu berhati-hati tentang penggunaan kompleks vitamin-mineral, kerana overdosis ubat tersebut tidak kurang berbahaya daripada kekurangan.

Senaman tekanan

Adalah penting bukan sahaja untuk makan dengan betul dan memberi tubuh masa yang cukup untuk berehat, tetapi juga untuk menambah berjalan kaki dan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian. Mereka akan memberi kesan positif kepada keadaan kesihatan, keadaan saluran darah, yang juga menderita dalam cuaca buruk. Berjalan di udara segar mengaktifkan pengeluaran hormon penting dan neurotransmitter. Pengeluaran serotonin memerlukan senaman, senaman yang kerap, berjalan jauh, rehat yang baik, dan juga kesukaan.

Peranan yang lebih besar dimainkan oleh cahaya matahari dalam kehidupan tumbuhan dan pengeluaran oksigen di planet kita. Sukar untuk menilai terlalu tinggi kepentingan Matahari untuk semua penduduk Bumi. Tidak sia-sia bahawa selama beribu-ribu tahun nenek moyang kita menghormatinya sebagai Tuhan yang memberi kehidupan kepada semua makhluk hidup!