Kekurangan tidur manusia - sebagai kaedah kawalan minda

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Mengapa kita berhenti tidur dan apa yang perlu dilakukan mengenainya. Rekod untuk berjaga adalah 11 hari. Lelaki yang memakainya mengalami halusinasi pendengaran dan visual, menyangka dia seorang pemain bola keranjang kulit hitam, dan mengelirukan papan tanda jalan dengan orang ramai.

Satu eksperimen abad sebelum terakhir pada anak anjing menunjukkan bahawa mereka boleh hidup tanpa tidur selama tidak lebih daripada 5 hari - beberapa kali kurang daripada tanpa makanan. Kurang tidur menyebabkan kita tidak mampu berfikir secara waras dan menjejaskan kesihatan kita. Pada masa yang sama, ramai yang sengaja menghilangkan rehat dengan bekerja pada waktu malam. Terdapat "wabak kekurangan tidur" di dunia.

Mari kita bercakap tentang mengapa kita berhenti tidur dan bagaimana kita diancam oleh keinginan untuk membuat lebih banyak wang dengan sentiasa bekerja.

Rekod

Pada tahun 1963, pelajar sekolah menengah di San Diego, California, memutuskan untuk mengetahui berapa lama seseorang boleh pergi tanpa tidur. Subjek ujian ialah Randy Gardner yang berusia 17 tahun. Dua rakan sekelas memastikan dia tidak tidur, dan menulis semua data tentang keadaan Gardner, dan Leftenan Komander John Ross bertanggungjawab untuk kesihatan pelajar.

Pada hari pertama percubaan, Randy bangun pada pukul enam pagi, penuh semangat. Pada hari kedua, matanya kehilangan keupayaan untuk fokus, menjadi mustahil untuk menonton TV. Pada hari ketiga, Randy gugup dan murung serta tidak dapat menyebut lidah berbelit. Selepas empat hari tanpa tidur, dia mula berhalusinasi bahawa dia adalah pemain bola sepak kulit hitam dari San Diego Chargers, Paul Lowe. Dia mengelirukan papan tanda jalan dengan orang ramai. Akibatnya, Randy Gardner menghabiskan 11 hari dan 25 minit tanpa tidur.

Selepas Gardner, ada orang lain yang cuba memecahkan rekod ini. Tony Wright juga melepasi garisan 11 hari pada tahun 2007. Sepanjang masa dia berada di dalam bilik yang sama dan bergelut dengan tidur, duduk di Net dan bermain biliard. Tetapi wakil Book of Records berkata mereka tidak akan mendaftar percubaan untuk memecahkan rekod Gardner kerana ancaman yang terlalu kuat kepada kesihatan.

Nenek moyang somnologi adalah ahli biologi dan doktor Rusia Maria Manaseina. Pada akhir abad ke-19, anak anjing menjadi mangsa sains. Dia tidak memberi makan kepada kumpulan kawalan anak anjing, dan tidak membenarkan kumpulan utama tidur. Selepas empat hingga lima hari, anak anjing itu mati tanpa tidur. Anak anjing yang kelaparan mati selepas 20-25 hari.

Bedah siasat menunjukkan berapa banyak otak rosak tanpa tidur. Dia dipenuhi dengan banyak pendarahan. Hasil eksperimen dimasukkan dalam karya Manaseina "Tidur sebagai satu pertiga daripada kehidupan seseorang, atau fisiologi, patologi, kebersihan dan psikologi tidur" pada tahun 1888, salah satu buku pertama mengenai topik ini di dunia, diterjemahkan ke dalam banyak buku lain. bahasa.

Akibat

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur menyebabkan orang ramai meningkatkan pengeluaran hormon tekanan kortisol. Ia adalah tindak balas semula jadi badan terhadap tekanan, keletihan, kelaparan, dan kecemasan lain. Kerana kortisol, badan kita akan mula memecahkan protein kepada asid amino - termasuk protein yang membentuk otot kita. Glikogen dipecahkan kepada glukosa, dan ini, bersama-sama dengan asid amino, dilepaskan ke dalam aliran darah untuk memberikan kita bahan binaan untuk pemulihan kecemasan. Salah satu kesan tindak balas biologi ini ialah obesiti. Kajian pada tahun 2005 mendapati bahawa gangguan tidur menjejaskan keupayaan seseorang untuk memetabolismekan glukosa dan akhirnya membawa kepada diabetes.

Tanpa tidur, kita berasa sakit pada otot, kita kehilangan tumpuan, yang kita sendiri tidak perasan, kita mengalami sakit kepala, cepat marah, hilang ingatan. Halusinasi, senak dan mual bermula.

Pada tahun 1930-an, NKVD telah dilucutkan tidur sebagai penyeksaan, kini kaedah ini "dalam perkhidmatan" dengan Tentera AS dan CIA. Orang ramai diseksa dengan muzik yang kuat dan kurang tidur, contohnya, di penjara Guantanamo yang terkenal. Pada 2015, penjara keselamatan maksimum Pelican Bay California mula membangunkan banduan setiap 30 minit dengan bunyi gong, memanggilnya sebagai "pemeriksaan kesihatan."

Tetapi di sini orang diseksa. Dan ramai di antara kita tidak tidur kerana pilihan sedar kita. Atau dia tidak sedar sepenuhnya?

Perangkaan

Matthew Walker, pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di Universiti California, Berkeley, percaya kita sedang berhadapan dengan wabak kurang tidur. Apabila kita melihat bayi yang sedang tidur, kita tidak mempunyai pemikiran "ini anak malas." Perkara sebaliknya berlaku untuk orang dewasa. Orang ramai bermegah bahawa mereka sukar tidur. Ungkapan seperti "Saya bekerja keras sehingga saya tidur hanya dua jam" kami katakan dengan bangga.

Menurut kajian 1942, 3% daripada penduduk AS tidur kurang daripada lima jam sehari, 8% tidur antara lima dan enam jam. 45% berjemur di atas katil selama lapan jam sehari. Pada tahun 2013, jumlah ini berubah secara mendadak - sudah 14% tidur kurang daripada lima jam, 26% - sehingga enam jam, dan hanya 29% membenarkan diri mereka tidur lapan jam. Menariknya, pada tahun 1952 dan 2013, terdapat peratusan yang sama bagi orang yang tidur tujuh jam sehari.

Satu lagi trend menarik yang telah dikenal pasti oleh American Institute of Public Opinion Gallup ialah lebih sedikit orang percaya bahawa mereka mempunyai tidur yang cukup. Semakin ramai orang yakin bahawa mereka akan berasa lebih baik jika mereka dapat tidur yang cukup. Selain itu, 86% daripada mereka yang menjawab bahawa mereka cukup tidur menghabiskan sekurang-kurangnya lapan jam sehari untuk tidur.

Berapa ramai orang tidur di Rusia? Syarikat Sleep Cycle pada 2015 mendapati bahawa purata orang Rusia tidur 6 jam 45 minit. Kajian itu berdasarkan data tidur dalam aplikasi telefon pintar yang digunakan oleh 941,300 orang di 50 negara pada masa itu. Dan pada tahun 2017, saintis Australia dan Amerika memutuskan bahawa kita tidur secara purata 9 jam dan 20 minit. Mereka memberi tumpuan kepada aktiviti pertukaran data pada rangkaian, jadi saya tidak akan mempercayai kajian ini.

punca

Sebab-sebab pengurangan masa yang kita habiskan untuk tidur kelihatan agak jelas - ia adalah elektrik, diikuti oleh televisyen dan Internet. Di samping itu, kerja mengganggu tidur.

Sehubungan dengan penembusan Internet jalur lebar, perkembangan komunikasi mudah alih, garis antara hiburan dan kerja menjadi semakin tipis apabila kita bercakap tentang profesion yang melibatkan komunikasi dengan rakan sekerja melalui telefon atau mel. Baru-baru ini, utusan juga menjadi popular, dan dengan mereka berpuluh-puluh sembang yang bekerja dan mesra dalam Slack dan Telegram datang kepada kami. Kerja meresap dalam kehidupan manusia, menyebabkan mereka tiada masa untuk berehat.

Akibatnya, manusia telah menjadi satu-satunya spesies di Bumi yang sengaja menghalang dirinya daripada tidur tanpa sebab yang objektif. Mereka lupa, sebagai contoh, bahawa tidur kurang daripada enam jam sehari membawa kepada kematian pramatang: ini dibuktikan oleh kajian yang meliputi tempoh 25 tahun, 1.3 juta orang dan 100 ribu kematian.

Tidur polyphasic

Sekarang mari kita bercakap tentang cara mendapatkan tidur yang cukup. Mari kita mulakan dengan tidur polyphasic, di mana seseorang tidur beberapa kali sehari. Terdapat beberapa pilihan berbeza untuk jenis tidur ini.

Biphasic - 5-7 jam pada waktu malam, 20 minit pada siang hari.

Setiap lelaki - 1, 5-3 jam pada waktu malam, 3 kali selama 20 minit pada sebelah petang.

Dymaxion - 4 kali selama 30 minit setiap 5, 5 jam;

Uberman - 6 kali selama 20 minit setiap 3 jam dan 40 minit;

Salah satu contoh menarik kehidupan seseorang yang mengalami tidur polyphasic ialah 5 setengah bulan blogger Amerika Steve Pavlina menghabiskan masa dalam mod Uberman. Semasa "perjalanan"nya ke dunia baharu dengan 30-40 jam tambahan seminggu, dia menyimpan diari terperinci. Sudah pada hari ketiga penyesuaian, dia mula bermimpi, iaitu, badannya mula memasuki tidur REM dengan lebih cepat.

Salah satu peristiwa paling penting (dan sangat tidak dijangka) yang berlaku kepada saya semasa amalan tidur polyphasic adalah perubahan dalam persepsi peredaran masa, semasa tidur siang saya. Sekarang, selepas bangun, saya merasakan bahawa lebih banyak masa telah berlalu daripada jam menunjukkan. Hampir setiap kali saya bangun, saya pasti (dengan sensasi fizikal) bahawa saya tidur sekurang-kurangnya 1-2 jam. Tidur saya lebih dalam dan lebih dalam berbanding sebelum ini. Saya mempunyai impian yang sangat kaya dan jelas.

Juruterbang Solar Impulse, pesawat berawak pertama di dunia yang menggunakan tenaga Matahari secara eksklusif dan mampu terbang selama-lamanya, menjadi penganut paksa tidur polyphasic (dengan kajian berkualiti tinggi tentang laluan, sudah tentu). Bertrand Piccard dan André Borschberg tidur dua hingga tiga jam sehari dalam beberapa larian selama 20 minit. Semasa bersiap untuk penerbangan, mereka mempelajari teknik untuk mencapai tidur nyenyak yang cepat.

Pengembara Fyodor Konyukhov, selepas perjalanan keliling dunia dengan belon pada 2016, berkata bahawa selama 11 hari dia tidur dalam segmen kira-kira satu saat: dia mengambil sudu di tangannya, tertidur dengannya dan bangun apabila ia jatuh ke lantai. Selepas mendarat, dia tidur selama 5 jam.

Tidur polyphasic sebagai keperluan untuk melaksanakan sebarang tugas seperti mengembara ke seluruh dunia dalam kapal terbang atau dalam belon udara panas mempunyai hak untuk wujud. Walau bagaimanapun, doktor sains biologi, penyelidik Piotr Woźniak mencatatkan bahawa akibat daripada eksperimen tersebut adalah sama seperti dari mana-mana jenis gangguan tidur yang lain. Adept tidur polyphasic beralih terus kepada Wozniak, dia menyiasat pengaruh irama kehidupan sedemikian pada organisma mereka, dan tidak menemui sebarang pengesahan tentang keberkesanan kaedah tersebut.

Tidur polyphasic adalah berbahaya kerana ia menjejaskan keseimbangan pelbagai peringkat tidur yang diperlukan oleh seseorang untuk pulih sepenuhnya. Satu-satunya pilihan selamat untuk tidur polyphasic adalah biphasic: apabila seseorang tidur selama 7-8 jam pada waktu malam, dan mengambil masa yang tenang pada siang hari. Tidur siang adalah perkara biasa di Sepanyol, dan tidur siang disyorkan untuk kanak-kanak prasekolah di Rusia juga.

Cara tidur yang betul

Mari teruskan dengan petua untuk pilihan rehat monophasic yang biasa. Angkasawan telah pun berkongsi pengalaman mereka dengan orang ramai, yang mempunyai tanggungjawab untuk memerhatikan rutin harian. Jika tidak, mereka, seperti Valentin Lebedev, boleh mengambil lima puluh gambar Bumi melalui tingkap yang tertutup.

Pakar NASA telah mengenal pasti beberapa perkara penting:

Tanpa cahaya matahari dan kegelapan, seseorang kehilangan keupayaan untuk mengawal masa tidur.

Badan tidak boleh menahan aktiviti 24 jam sehari.

Seseorang tidak boleh menilai kualiti tidur dengan betul.

Kitaran tidur berubah. Seseorang tidur lebih teruk, dan akibatnya, selepas beberapa minggu kurang tidur, keadaannya boleh dibandingkan dengan keadaan mabuk alkohol. Orang yang tidak cukup tidur tidak menyedari sesuatu yang luar biasa. Untuk mengelakkan masalah sedemikian, angkasawan memberi kami empat petua:

Buat jadual untuk diri sendiri, walaupun pada hujung minggu. Jika anda tidak mengikut rejim, fasa tidur akan mula ketinggalan. Manfaat graf dalam pengalaman peribadi telah dibincangkan di Geektimes sebelum ini.

Bersantai sejam sebelum tidur.

Jadikan kontras antara siang dan malam lebih tajam.

Pastikan bilik tidur anda gelap, sejuk dan tenang.

Beberapa lagi petua yang terbukti secara saintifik dibentangkan dalam artikel mengenai Habrahabr. Untuk tidur yang berkualiti, anda perlu memastikan kegelapan yang lengkap dan suhu 30-32 darjah, jika anda tidur tanpa selimut, anda perlu mengelakkan sumber cahaya di bahagian biru spektrum dan, sudah tentu, matikan TV. Dan pada waktu pagi anda memerlukan senaman.

Sila kongsi dalam ulasan kaedah untuk mendapatkan tidur yang cukup, bercakap tentang pengalaman tidur polyphasic anda, dan berikan petua anda.