Saintis - manusia memerlukan kegelapan sepenuhnya semasa tidur

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Orang yang tidak tidur dalam kegelapan penuh mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat penyakit kardiovaskular dan kanser. Selain itu, mereka yang bangun sebelum matahari terbit mungkin juga mengalami masalah kesihatan, pakar yang ditemuramah oleh RIA Novosti memberitahu RIA Novosti.

"Kini semakin banyak data kelihatan bahawa terdapat hubungan yang agak jelas antara pencahayaan yang berlebihan, terutamanya, sudah tentu, di bandar-bandar besar, dan risiko mengembangkan penyakit tertentu, terutamanya kardiovaskular dan onkologi," kata ketua Pusat Perubatan Tidur, Lomonosov Universiti Negeri Moscow, pakar kardiologi, ahli somnologi, calon sains perubatan Alexander Kalinkin.

Beliau menjelaskan bahawa cahaya adalah pengawal selia utama hormon melatonin, yang menandakan sel-sel badan malam itu telah datang. Menurut pakar, setiap sel berfungsi mengikut jamnya sendiri, supaya kitaran beberapa proses berbeza daripada kitaran 24 jam, dan melatonin memberikan arahan untuk mengawal kitaran ini.

"Bukan sahaja kerja sistem berfungsi berubah - kardiovaskular, pernafasan, dan sebagainya, tetapi juga aktiviti perubahan genom, apabila kita tidur, aktiviti gen tertentu berubah. Oleh itu, jika cahaya berlebihan, dan dalam petang kita menggunakan lampu terang, komputer, gajet, ini mengalihkan fasa pengeluaran melatonin ke waktu lewat, dan dengan itu, menyebabkan masalah tidur pada seseorang, "kata Kalikin.

Bangun selepas matahari terbit

Seperti yang dinyatakan oleh ketua penyelidik Institut Ekologi dan Evolusi yang dinamakan sempena AN Severtsov dari Akademi Sains Rusia, Doktor Sains Biologi Vladimir Kovalzon, banyak kajian menunjukkan bahawa jika orang bangun selepas gelap, maka mereka lebih berkemungkinan mengalami gangguan imuniti dan berlakunya kemurungan.

"Masalahnya ialah kita hidup dalam rejim sementara, apabila sudah sekarang pelajar sekolah dan ramai orang bekerja bangun sebelum matahari terbit, dan kita diatur sedemikian rupa sehingga kita perlu bangun selepas matahari terbit supaya ia bersinar, kerana cahaya matahari bermula semula. waktu biologi kita, "kata Kovalzon.

Tetapi cahaya elektrik, jelasnya, sangat berbeza dengan matahari dan tidak mempunyai keupayaan sedemikian.

"Jam biologi ditetapkan untuk kebanyakan orang bukan pada 24 jam, tetapi pada 25, dan setiap pagi kita perlu menaikkan anak panah untuk mengikuti langkah - apabila kita membuka tirai, cahaya matahari, yang sangat terang, memulakan semula jam biologi, dan kemudian kami menterjemah anak panah pada masa biasa ", - kata Kovalzon.

Kerja malam mengancam kanser

Pakar menyebut kerja pada waktu malam lebih berbahaya kepada kesihatan. Menurut Mikhail Poluektov, ketua jabatan perubatan tidur Universiti Perubatan Negeri Moscow Pertama yang dinamakan sempena Sechenov, menggantikan tidur dengan sebarang jenis terjaga bercanggah dengan kerja jam dalaman badan.

"Tidak kira sama ada kita mahu tidur atau tidak, sel-sel badan kita bertukar kepada mod malam dalam gelap, ini dikawal oleh mekanisme genetik yang berada di dalam setiap sel. Tidak kira bagaimana kita cuba mengubah bioritma kebiasaan kita dengan tingkah laku kita., kami tidak boleh melakukannya. ", - kata Poluektov.

Jika seseorang bekerja pada waktu malam dan tidur pada siang hari, maka ketidakpadanan berlaku di dalam badan, yang dipanggil "desynchronosis", pakar menjelaskan.

Menurutnya, Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengiktiraf bahawa kerja syif adalah jenis aktiviti yang berpotensi onkogenik, ia meningkatkan risiko mendapat penyakit tumor tertentu.

"Khususnya, ia telah ditunjukkan dalam tumor payudara pada wanita yang bekerja syif malam. Ia mengenai jururawat dan pramugari. Risiko ini meningkat sebanyak 40 peratus untuk jururawat dan 70 peratus untuk pramugari, "kata Poluektov.

Masa terbaik untuk tidur

Masa terbaik untuk tidur, menurut pakar, ditentukan oleh pengukuhan bioritma yang sepadan.

"Pada 21: 00-22: 00, rembesan hormon melatonin bermula, selepas 22 jam, apabila tahapnya cukup tinggi, keadaan yang paling sesuai untuk tidur dicipta. Di samping itu, irama suhu badan adalah penting, ia juga mula berubah pada waktu petang, suhu badan dalaman jatuh, dan, dengan itu, ia menjadikannya lebih mudah untuk tertidur, ini juga berlaku selepas 22 jam, "- kata Poluektov.

Beliau menambah bahawa saintis sedang menjalankan penyelidikan dalam masyarakat primitif - puak di Afrika dan Amerika Selatan. Data ini menunjukkan bahawa masa tertidur pada orang yang tidak mempunyai pengaruh tamadun ditentukan bukan oleh saat matahari terbit dan terbenam, tetapi hanya dengan penurunan dan peningkatan suhu badan dalaman.

Berapa banyak untuk tidur

Cadangan umum untuk tempoh tidur, yang diberikan oleh pakar, adalah dari tujuh hingga sembilan jam sehari, tetapi enam dan sepuluh jam boleh diterima.

"Kami tidur dalam kitaran, kitaran mengambil masa satu setengah jam, rata-rata orang tidur lima kitaran semalam - itu kira-kira lapan jam, tetapi ada orang yang tidak cukup lima kitaran, mereka memerlukan enam kitaran, orang seperti itu adalah 30 peratus. Dan ada orang yang mendapat tidur yang cukup dalam empat kitaran., mereka sedikit. Ia bergantung kepada gen, kita semua disusun dengan cara yang berbeza, "- kata Kovalzon.

Tidur panjang, menurut Kalinkin, selalunya merupakan patologi bersamaan dan dikaitkan dengan beberapa jenis proses keradangan kronik atau penyakit lain, jadi tidur yang lama tidak selalu berguna.

Poluektov pula menyatakan bahawa orang yang tidak mempunyai peluang untuk tidur seperti biasa pada minggu itu boleh tidur pada hujung minggu. Ini sebahagiannya akan mengimbangi kekurangan tidur mingguan.

"Tetapi ini mencetuskan mekanisme insomnia, kerana semakin lambat seseorang itu bangun pada hujung minggu dari hari Jumaat hingga Sabtu, dari Sabtu hingga Ahad, semakin kurang tekanan tidur pada waktu petang. Oleh itu, sukar bagi seseorang untuk tidur di waktu biasa; untuk masa yang lama dan tertidur pada waktu lewat daripada sebelumnya, dan pada waktu pagi dia bangun untuk bekerja pada hari Isnin, jadi tidurnya berkurangan dan dia bangun letih, mengantuk, terharu, "Kalinkin dinyatakan.

Baca juga mengenai topik:

Bagaimana otak berfungsi. Bahagian 1. Untuk apa tidur?

Bagaimana otak mengubati sendiri semasa tidur

Bagaimana untuk tidur dengan betul?

Tidur yang betul adalah ubat untuk semua penyakit