Mengapa menonton matahari terbit dan bagaimana bangun awal menjejaskan kesihatan

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Sama ada kita suka atau tidak, waktu bekerja memberi kesan kepada kesihatan anda - jika anda mengalami mimpi ngeri dan sukar untuk bangun awal, anda mungkin perlu memikirkan semula jadual kerja anda, kerana akibat tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjadi lebih teruk daripada menjadi lewat setiap hari.

Nota editor: Tidur mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan, produktiviti dan kualiti hidup. Jika anda mengalami gangguan tidur (insomnia, apnea, sindrom kaki resah, dll.), pastikan anda berjumpa doktor anda.

Menurut ahli kronobiologi, kekurangan tidur tidak boleh dikompensasikan dengan apa-apa lagi. Kronobiologi ialah sains yang mengkaji keadaan kejadian, sifat, corak dan kepentingan irama sirkadian, serta hubungan antara irama sirkadian dan kesihatan manusia.

Irama sirkadian ialah irama biologi badan dengan tempoh kira-kira 24 jam, yang diikuti setiap hari oleh semua makhluk hidup di planet kita.

Irama sirkadian, atau irama sirkadian, berkaitan secara langsung dengan berjuta-juta tahun kehidupan di Bumi. Ia adalah produk interaksi jam biologi dalaman badan dan persekitaran - bukan sahaja cahaya matahari, tetapi banyak faktor lain menentukan tingkah laku, mengawal tahap hormon, tidur, suhu badan dan metabolisme. Pada manusia, bergantung pada masa hari, keadaan fisiologi, keupayaan intelek dan juga mood berubah secara kitaran.

Kesedaran tentang cara irama sirkadian berfungsi boleh memberi kesan kesihatan jangka pendek dan jangka panjang. Para saintis hari ini mengaitkan kekurangan tidur dan gangguan irama sirkadian seterusnya dengan perkembangan obesiti dan kemurungan, serta kebanyakan penyakit kronik.

Untuk meningkatkan kualiti hidup, kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, anda perlu memberi perhatian kepada kecenderungan semula jadi badan anda ("chronotype").

Apakah chronotype dan mengapa ia penting?

Sifat aktiviti harian seseorang dipanggil chronotype. Ia mencerminkan dinamik harian aktiviti berfungsi pelbagai organ dan sistem badan. Bergantung pada aktiviti seseorang pada satu masa atau yang lain pada hari itu, 3 kronotip dibezakan:

• "Larks" - jenis pagi;
• "Burung Merpati" - jenis siang hari;
• "Burung hantu" adalah jenis malam.

Setiap chronotype dicirikan oleh ciri khusus kehidupan, yang menentukan rintangan yang tinggi terhadap beberapa faktor dan kepekaan yang ketara kepada yang lain. Itulah sebabnya "burung hantu", tidak seperti "larks", sukar untuk bangun awal.

Keutamaan kami dalam tingkah laku ("burung hantu", "larks", "merpati") dikodkan dalam gen - ia dipanggil "gen jam" atau "gen tempoh". Gen ini bertanggungjawab untuk irama sirkadian, tekanan darah, metabolisme, suhu badan, dan tahap hormon. Kajian telah mengenal pasti hubungan antara tempoh gen tempoh dan kronotaip seseorang, serta jumlah tidur yang diperlukan oleh seseorang setiap malam.

Menurut kajian yang diterbitkan pada 29 Januari 2019 dalam jurnal Nature Communications, kronotaip dan kepunyaan "burung hantu" atau "larks" bergantung sebahagiannya pada genom.

Para saintis menganalisis data mengenai genom hampir 700,000 orang. Mereka menyusun sampel ini daripada dua pangkalan data genetik yang besar: program British Biobank UK dan perkhidmatan ujian genetik 23andMe.

Membandingkan keputusan dengan pilihan tidur yang dinyatakan oleh subjek, pasukan penyelidik antarabangsa mengenal pasti lebih 350 variasi gen yang dikaitkan dengan bangun awal. Analisis tambahan menunjukkan bahawa mereka yang bangun awal tidur secara purata 25 minit lebih awal daripada pembawa variasi gen yang paling sedikit.

Dalam perjalanan kajian, saintis telah mengenal pasti hubungan antara kronotaip seseorang dan kesihatan fizikal dan mentalnya. Perlu diingatkan bahawa mereka yang bangun awal kurang berkemungkinan melaporkan kemurungan atau skizofrenia dan lebih cenderung untuk melaporkan tahap kesejahteraan yang lebih tinggi. Seperti yang telah diketahui dari kajian lepas, "burung hantu" mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk obesiti, diabetes dan gangguan mental. Walau bagaimanapun, saintis tidak mendedahkan kecenderungan yang kuat terhadap kebangkitan lewat atau awal di kalangan subjek yang mengalami skizofrenia dan kemurungan.

Itulah sebabnya saintis percaya bahawa bukan gangguan mental yang merobohkan rejimen harian, tetapi kecenderungan untuk hidup dalam kegelapan, yang juga boleh mencetuskan perkembangan banyak penyakit.

Dari mana datangnya hari lapan jam itu?

Minggu kerja Isnin hingga Jumaat hari ini dari 9:00 PG hingga 5:00 PTG boleh kelihatan terlalu terkawal. Tetapi model kerja yang agak baru ini dilihat sebagai kemenangan bagi pekerja pada abad ke-19 dan ke-20, yang menganjurkan gerakan protes di seluruh dunia untuk menuntut hak dan keadaan kerja yang lebih baik. Sudah pada awal abad ke-20, kebanyakan perusahaan Empayar Rusia menubuhkan hari kerja 9-10 jam, dan pada 11 November (30 Oktober, gaya lama), 1917, dekri Majlis Komisaris Rakyat (SNK) " Pada hari bekerja lapan jam" telah dikeluarkan.

Di Amerika Syarikat pada awal abad ke-20, ramai orang Amerika bekerja dalam keadaan yang teruk sehingga Kongres meluluskan Akta Piawaian Buruh Adil pada tahun 1938, yang pada asasnya membentuk minggu kerja Amerika moden.

Salah satu perniagaan pertama yang memperkenalkan hari kerja lapan jam ialah Ford Motor Company, yang pada tahun 1914 bukan sahaja mengurangkan hari bekerja standard kepada lapan jam, tetapi juga menggandakan gaji pekerjanya. Tindakan yang diambil telah menghasilkan peningkatan produktiviti untuk Ford, dan keuntungan syarikat meningkat dua kali ganda dalam masa dua tahun.

Ini telah memberi inspirasi kepada banyak syarikat untuk menubuhkan lapan jam hari bekerja di kilang.

Sebab mengapa kami bekerja dari jam 09:00 hingga 17:00 tiada kaitan dengan sains. Pada awal abad kedua puluh, hari bekerja selama lapan jam membolehkan usahawan menguruskan kilang dan kilang dengan berkesan.

Adakah benar bekerja dari jam 09:00 hingga 17:00 memudaratkan kesihatan anda?

Pada 2015, Profesor Paul Kelly dari Institut Tidur dan Neurosains Circadian di Universiti Oxford menyamakan 9:00 hingga 17:00 hari bekerja dengan penyeksaan di Festival Sains British.

Menurut The Telegraph, kajian menyeluruh yang mengkaji kesan pola tidur terhadap prestasi dan kesihatan umum seseorang, yang dijalankan oleh saintis di Universiti Oxford, menunjukkan bahawa permulaan hari bekerja pada pukul 9 pagi untuk orang dewasa dari 18 hingga 50 tahun berbahaya kepada kesihatan.

Syarikat yang memaksa pekerja bermula awal berkemungkinan mencederakan diri mereka sendiri, sambil meningkatkan risiko penyakit dalam kalangan pekerja.

“Ini adalah masalah sosial yang besar. Hari bekerja hendaklah bermula tidak lebih awal daripada 10 pagi. Orang dewasa boleh bekerja dari 9 pagi hanya selepas 55 tahun. Lihatlah dengan teliti masyarakat kita - ia mengalami kekurangan tidur, kata Profesor Kelly, yang mengetuai kajian itu.

Menurut Paul Kelly, kita tidak boleh mengubah irama sirkadian dan melatih badan untuk bangun pada masa tertentu. Hati dan jantung kita bekerja mengikut jadual mereka sendiri, dan kami meminta mereka mengalihkannya dua hingga tiga jam. Masalah ini menyebabkan penderitaan kepada manusia di seluruh dunia. Bentuk penyeksaan beradab yang paling biasa ialah bangun awal dan bermula sehari sebelum 10:00 pagi.

“Fikirkan penjara dan hospital - orang ramai dikejutkan pada waktu pagi dan diberi makan pagi walaupun mereka tidak lapar. Apabila anda tidak cukup tidur, anda menjadi lebih taat, kerana anda tidak berfikir dengan baik. Kekurangan tidur adalah penyeksaan, kata saintis itu.

Kekurangan tidur mempunyai kesan kesihatan yang serius. Tidur kurang daripada enam jam seminggu akan mengubah cara gen anda berfungsi. Kurang tidur menjejaskan prestasi, perhatian, ingatan jangka panjang dan menyumbang kepada perkembangan gangguan ketagihan.

Bagaimanakah hari bekerja akan berubah pada masa hadapan?

Pengkritik hari kerja lapan jam sering bercakap tentang teknologi moden yang memungkinkan untuk bekerja dari jauh, serta mencipta pekerjaan baharu dan berbeza. Beberapa kajian mendapati bahawa bekerja sehari seawal tiga jam meningkatkan produktiviti. Dengan cara ini, terdapat bukti bahawa kebanyakan pekerja dapat bekerja secara produktif hanya untuk beberapa jam sehari.

“Pada masa hadapan, tiada siapa yang akan bekerja dari jam 09:00 hingga 17:00. Sebaliknya, anda hanya akan bekerja pada siang hari sambil melakukan perkara anda sendiri. Anda boleh merancang hari anda mengikut kehendak anda, kata penulis Kanada Douglas Copeland, pengarang Generasi X dan pengkritik lantang model kerja moden.

Kedudukan Copeland dikongsi oleh Richards Branson, seorang usahawan jutawan. Beliau meramalkan bahawa peningkatan teknologi tidak lama lagi akan memaksa masyarakat untuk memikirkan semula minggu kerja moden.

Bukan hanya penulis dan jutawan yang bimbang tentang masa depan. Pengasas Space X, Elon Musk percaya bahawa teknologi tidak lama lagi akan memaksa kita untuk mengubah cara kita berfikir tentang minggu kerja. Ini juga boleh berlaku disebabkan oleh kecerdasan buatan, pembangunan yang mengancam banyak profesion.

“Semakan semula model buruh moden tidak dapat dielakkan. Ini akan berlaku juga, dan robot akan melakukan tugas kami lebih baik daripada kami, kata Elon Musk pada 2017 semasa mesyuarat Persatuan Gabenor Kebangsaan AS.

Apa nak buat?

Dunia moden disesuaikan untuk "larks": kerja dan hari sekolah bermula lebih awal. Ini menjadikan banyak tugas lebih sukar untuk burung hantu. Kurang tidur yang berterusan, jet lag sosial dan keperluan untuk menyesuaikan diri dengan aktiviti pagi-petang boleh menjejaskan kesihatan mereka secara negatif.

Keutamaan untuk gaya hidup malam-malam dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit sistem pencernaan, dan juga boleh menyebabkan peningkatan risiko mengalami gangguan mental.

Tetapi bagaimana jika jadual kerja tidak bertepatan dengan kerja irama sirkadian?

Seperti yang dijelaskan oleh Alexander Kalinkin, ketua klinik Universiti Lomonosov Moscow State University dan pakar Persatuan Penyelidikan Tidur Eropah, dalam temu bual dengan MIR24, "mendidik semula" burung hantu "adalah pekerjaan yang tidak masuk akal dan berbahaya. Untuk mengelakkan akibat kesihatan yang negatif, anda perlu memberi peluang kepada "burung hantu" untuk bekerja mengikut jadual mereka.

Memecahkannya adalah sia-sia: ini hanya akan membawa kepada kehilangan kapasiti kerja yang ketara, dan majikan mahupun pekerja tidak akan mendapat yang lebih baik daripada ini. Jika seseorang bekerja dalam irama tertentu, seseorang itu harus cuba mematuhinya untuk jangka masa yang panjang."

Jika anda memenangi "chronotype burung hantu" dalam loteri genetik dan jika kita tidak bercakap tentang patologi dan gangguan tidur, jangan menyeksa diri anda dengan pemikiran yang berbahaya tentang bagaimana untuk bangun awal. Sebaliknya, fikirkan cara menukar jadual kerja anda kepada yang paling sesuai dan amalkan kebersihan tidur yang baik: tidur di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik, jangan minum kopi atau alkohol sebelum tidur, dan jangan gunakan gajet.