Perkembangan perhatian: ciri dan petua berguna

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Perhatian ialah tumpuan terpilih persepsi seseorang terhadap sesuatu objek atau fenomena. Terima kasih kepadanya bahawa setiap daripada kita boleh mengemudi dengan jayanya dan berkesan di dunia sekeliling kita dan memberikan gambaran yang lengkap dan jelas tentang objek atau fenomena dalam jiwa kita.

Walaupun pada hakikatnya perhatian bukanlah proses mental yang bebas dan tidak dapat menampakkan dirinya di luar proses lain, ia sangat penting untuk kehidupan, kerana hanya melaluinya kita dapat mendengar, menonton, berfikir, membuat keputusan, bekerja, belajar dan melaksanakan apa-apa dengan secukupnya. tindakan lain. Oleh itu, pembangunannya harus ditangani bukan sahaja oleh mereka yang mempunyai masalah perhatian, tetapi juga oleh semua orang yang ingin menjalani kehidupan yang penuh dan mencapai hasil yang tinggi.

Di bawah ini kami akan memperkenalkan anda kepada beberapa peraturan am untuk membangunkan perhatian dan latihan berguna untuk melatihnya. Ia juga penting bahawa melalui latihan ini bukan sahaja perhatian bertambah baik, tetapi juga logik, dan ingatan, dan persepsi secara umum, dan juga mengembangkan pemikiran, baik pada orang dewasa dan kanak-kanak.

Peraturan am untuk pembangunan perhatian

Oleh itu, perkembangan perhatian mempunyai ciri-cirinya sendiri, dan agar semuanya diambil kira, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

1

Anda perlu mencipta motivasi tambahan untuk diri sendiri. Ini bermakna sebelum memulakan apa-apa kerja di mana ia diperlukan untuk menukar atau mengagihkan perhatian, anda perlu memahami bahawa pada masa ini tiada apa yang penting kepada anda dalam cara perniagaan ini. Untuk memastikan motivasi anda kuat dan stabil, sebaiknya fikirkan tentang faedah yang akan anda terima selepas anda mencapai matlamat anda. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menghasilkan beberapa jenis ganjaran untuk diri sendiri yang akan anda berikan kepada diri sendiri apabila anda telah melakukan kerja penting dengan jayanya.

2

Untuk meningkatkan perhatian dan ingatan, persepsi dan fungsi otak, anda perlu minum lebih banyak air. Sebagai contoh, beberapa tahun yang lalu, jurnal Inggeris Nutrition menerbitkan hasil eksperimen yang membuktikan bahawa disebabkan kekurangan air dalam badan, gangguan kecil dan gangguan defisit perhatian berlaku. Untuk membekalkan badan dengan jumlah kelembapan yang memberi kehidupan yang diperlukan, saintis menasihati lelaki untuk minum 12.5 cawan air setiap hari, dan wanita - 9 cawan.

3

Untuk memastikan perhatian secara sukarela dan sukarela sentiasa aktif, anda perlu belajar cara mengurus semua tugas sekunder dengan cekap (ini boleh menyemak e-mel, menghubungi rakan, membuat rancangan untuk esok, dsb.). Ini dilakukan dengan sangat mudah: pertama, anda perlu menetapkan masa yang tepat yang akan anda gunakan untuk kes sedemikian, dan kedua, apabila memulakan satu perniagaan, fokus hanya padanya.

4

Satu lagi perkara yang menyumbang kepada perkembangan perhatian ialah memahami halangan yang anda buat untuk diri sendiri. Sebagai contoh, ahli psikologi Amerika dari Carolina State University mendapati bahawa hampir 50% gangguan dan gangguan yang tidak perlu diprovokasi oleh pekerja organisasi. Ini bermakna walaupun tidak ada yang mengganggu orang dan tidak ada yang mengganggu mereka, mereka sendiri menjadi punca gangguan mereka daripada perkara-perkara penting. Sebabnya adalah ketidakstabilan perhatian.

5

Juga, saintis telah mengetahui ciri-ciri gangguan tersebut. Antaranya ialah keletihan, tekanan, kurang tidur, tabiat merokok, lapar dan dahaga, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, anda hanya boleh memahami sebab anda sendiri, dan oleh itu kami menasihatkan anda untuk meluangkan masa dan membuat senarai provokasi dalaman anda terhadap defisit perhatian. Dan sebaik sahaja senarai itu siap, anda perlu memahami dengan tepat pada saat apa ia muncul dan menghasilkan kaedah untuk menghalangnya.

6

Selalunya, masalah perhatian pada orang dewasa dan kanak-kanak muncul, cukup aneh, dari manifestasi perhatian yang berlebihan. Oleh itu, anda perlu belajar dalam beberapa kes untuk tidak memberi perhatian kepada apa yang berlaku. Kebetulan sesuatu itu sendiri menarik perhatian, dan ini boleh menimbulkan potensi bahaya, contohnya, apabila seseorang memandu, mengambil peperiksaan, dsb. Persepsi sedar tentang maklumat masuk akan membolehkan anda memasukkan dalam bidang perhatian anda hanya perkara yang berkaitan secara langsung dengan tugas yang anda lakukan, tidak termasuk kejutan, kekeliruan, minat yang tidak disengajakan, rasa ingin tahu, dsb. Belajar untuk mengabaikan gangguan yang tidak perlu dengan sengaja boleh membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik dan menjadi lebih produktif secara umum. Dengan cara ini, kita perhatikan bahawa perkembangan pemikiran membantu melatih ingatan dan perhatian, logik, kreativiti dan kebolehan penting lain.

7

Setiap daripada kita berehat dalam aktiviti harian kita, tetapi sementara kebanyakan orang tidak mementingkan perkara ini, pakar mengesyorkan untuk menguasai apa yang dipanggil budaya rehat. Intinya ialah jeda mempunyai kesan "menyegarkan" khas pada jiwa. Oleh itu, apabila anda sentiasa sibuk dengan perkara yang sama, butiran yang kelihatan tidak penting mula hilang dari perhatian, tetapi selepas rehat yang cekap, anda akan sentiasa mempunyai peluang untuk melihat segala-galanya dari perspektif yang diperbaharui. Keanehan rehat yang berkesan ialah, pertama, mereka perlu dilakukan di tengah-tengah proses menyelesaikan sebarang masalah, dan kedua, mereka harus disertai dengan latihan pernafasan, gimnastik untuk mata, latihan fizikal ringan dan, jika boleh, berjalan di udara segar.

8

Peraturan terakhir boleh dipanggil salah satu yang paling penting. Ia terdiri daripada fakta bahawa anda tidak sepatutnya memberi perhatian hanya sebahagian atau separuh. Untuk mengikuti peraturan ini, anda perlu menghentikan tabiat melakukan sesuatu, terganggu oleh sesuatu yang lain. Jika anda mendengar seseorang, kemudian tumpukan perhatian pada apa yang mereka beritahu anda, jika anda menonton penghantaran kognitif, fokus pada maklumat masuk dan urutan video, jika anda sedang melakukan kerja, fokus pada apa yang anda lakukan. Semua yang anda lakukan harus menjadi objek perhatian anda sepenuhnya. Dan dalam kes di mana anda memahami bahawa anda tidak dapat mengawal perhatian anda, sebagai contoh, anda letih, tidak berasa sihat, atau anda tidak berminat dengan subjek perhatian, lebih baik menangguhkan perkara ini.

Sekarang, selepas kami menyelesaikan beberapa ciri dan peraturan untuk pembangunan perhatian, tiba masanya untuk beralih kepada latihan untuk pembangunannya. Latihan yang akan kita bincangkan (antaranya terdapat permainan untuk perhatian) dibahagikan kepada dua blok:

Blok pertama ialah latihan untuk pengagihan perhatian

Blok kedua ialah latihan untuk menukar perhatian.

Tetapi di sini satu kenyataan kecil harus dibuat, dan beberapa perkataan harus dikatakan tentang perbezaan antara pengedaran dan penukaran perhatian. Ini berguna untuk diketahui untuk memahami dengan lebih baik perkara dan masa untuk diusahakan.

Pengagihan dan pertukaran perhatian

Bercakap tentang cara mengembangkan kesedaran, dari sudut pandangan psikologi, kita boleh mempertimbangkan isu ini dari dua sisi:

Pengagihan perhatian ialah keupayaan untuk mengekalkan kesedaran beberapa proses atau objek yang penting kepada kita pada masa yang sama. Memiliki kemahiran ini berguna untuk orang yang aktivitinya berkaitan dengan multitasking, contohnya, pemandu, juruterbang, penghantar, pembesar suara, dsb.

Beralih perhatian ialah keupayaan pada bila-bila masa untuk membuang satu objek atau tugasan keluar dari kawasan perhatian seseorang dan serta-merta beralih kepada yang lain tanpa menggelung ke atas yang sebelumnya. Kemahiran ini berguna untuk mereka yang perlu kerap bertukar daripada satu aktiviti ke aktiviti lain, contohnya, pengurus, jurujual, pengendali mesin, dsb.

Mengetahui cara mengedarkan dan menukar perhatian, sesiapa sahaja akan dapat bukan sahaja melakukan kerja dengan usaha yang minimum dan mencapai hasil yang lebih ketara, tetapi juga lebih kurang keletihan dan meningkatkan kualiti hidup mereka. Oleh itu, jika anda mempunyai keinginan untuk melatih ingatan dan perhatian, menyelesaikan masalah perhatian dan menjadikan persepsi anda lebih berkesan secara umum, anda hanya perlu mengusahakan keupayaan untuk menukar dan mengedarkan perhatian (sebagai tambahan, kami juga boleh menasihati anda untuk mengambil kursus perkembangan pemikiran). Bagi latihan itu sendiri, dari segi pengajaran penggunaan perhatian yang betul, mereka menunjukkan hasil yang sangat baik, baik dalam kumpulan kanak-kanak dan orang dewasa, yang juga penting.

Latihan Pengagihan

Blok ini mempersembahkan enam latihan dan permainan untuk perhatian:

Senaman Lurus Panas

Untuk latihan, tuangkan air suam ke dalam gelas dan pegang di tangan anda. Rasakan bagaimana kaca itu menjadi panas, kemudian regangkan tangan anda dengannya di hadapan anda. Cuba kekalkan perhatian anda di antara lengan lurus anda dan kehangatan dari kaca. Pada mulanya, anda boleh melakukan senaman selama seminit, tetapi kemudian anda perlu membawa masa kepada lima minit.

Latihan "sambungan jari"

Duduk di meja dan letakkan kedua-dua tangan di atasnya di hadapan anda, menggenggamnya menjadi penumbuk. Selepas itu, perlahan-lahan yang mungkin, seolah-olah hidup anda bergantung kepadanya, mula membuka jari anda satu demi satu. Pertama, panjangkan ibu jari anda dan pegang pada perhatian anda supaya ia lurus. Kemudian luruskan jari telunjuk anda, dan kemudian ingat dua jari. Sekarang buka bahagian tengah, dan seterusnya sehingga semua jari kedua-dua tangan dipanjangkan. Inti tugas ini adalah untuk meningkatkan beban pengagihan perhatian anda secara konsisten. Perlu diingat bahawa jika anda kehilangan tumpuan pada jari anda sekurang-kurangnya sekali, anda perlu memulakan senaman itu semula.

Permainan "India"

Di beberapa suku India, pemerhatian dan perhatian telah dibangunkan seperti berikut: dua pemburu pada mulanya memeriksa secara terperinci gambar atau panorama di hadapan mereka selama 1-2 minit, dan kemudian, pada gilirannya, menerangkan apa yang mereka lihat kepada pemimpin. Untuk melengkapkan latihan ini, anda hanya memerlukan seorang teman untuk menerangkan perkara yang telah anda lihat. Dan sebagai gambar, apa sahaja adalah sesuai, daripada penyelamat skrin pada desktop komputer kepada pemandangan dari tingkap atau landskap semula jadi. Tugas anda adalah untuk menerangkan gambar yang anda lihat dalam semua butiran.

Permainan "Spektrum citarasa"

Bermain permainan ini adalah sangat mudah - anda hanya perlu memberi tumpuan kepada semua sensasi rasa semasa makan. Anehnya, kita hampir tidak pernah benar-benar menikmati rasa apa yang kita makan, lebih-lebih lagi fokus pada cara kita makan. Oleh itu, permainan sedemikian akan menjadi latihan yang sangat baik dalam pengagihan perhatian. Dan jika anda mahukan contoh, maka ingatlah gourmet Perancis yang, menyerap hidangan yang mereka tawarkan, membongkar sensasi rasa menjadi warna, dan menyerlahkan rasa, aroma dan tekstur makanan, serta memberi perhatian kepada kesan yang dicipta oleh gabungan beberapa komponen hidangan.

Senaman "Mata-tangan"

Tugas dalam latihan ini ialah: ambil posisi yang selesa dan hulurkan tangan kanan anda ke sisi. Menjaga jari tangan kanan anda dalam bidang penglihatan anda, pastikan tangan itu sendiri tidak kehilangan kedudukan mendatarnya. Di sini perhatian diedarkan kepada jari dan kedudukan anggota badan. Anda boleh memulakan senaman dari satu minit, secara beransur-ansur membawa masa kepada lima minit.

Meditasi

Dalam kes yang dibentangkan, tiada helah dan tugas. Anda hanya perlu mula bermeditasi, bermula sekurang-kurangnya sepuluh minit pada waktu pagi dan pada waktu petang, secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga setengah jam. Anda akan menemui bahan yang baik mengenai meditasi di sini, tetapi kami hanya akan mengatakan bahawa dalam proses meditasi anda perlu mengagihkan perhatian anda kepada sensasi, pernafasan dan pemikiran yang timbul di kepala anda. By the way, penyelidik dari Massachusetts Institute of Technology mendapati bahawa 10-20 minit meditasi setiap hari meningkatkan perhatian pada hari keempat. Keputusan eksperimen telah diterbitkan dalam Buletin Penyelidikan kesakitan.

Dan, sudah tentu, jika anda menggabungkan latihan ini dengan mengambil kursus pembinaan minda, hasilnya akan melebihi jangkaan paling liar anda.

Senaman tidak mengalihkan perhatian

Terdapat hanya tiga latihan dalam blok ini, tetapi semuanya bertujuan untuk bekerja dalam arah yang berbeza:

Latihan "Mencipta dan menguasai laluan persepsi"

Dalam latihan pertama, anda akan menggunakan isyarat rujukan khas yang diperlukan apabila tugasan dilakukan mengikut urutan. Tujuan latihan adalah untuk membantu minda mengikut tindakan biasa. Tugasnya sangat mudah - cipta skema mnemonik khas untuk diri sendiri berdasarkan tugas yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda belajar memandu kereta, anda boleh menggunakan yang ini:

Kawan! Ini bukan borang, tuan!

Ingat, pergi ke kejauhan:

Cengkaman. Siarkan. Brek.

Tanda belok. Gas. Pedal"

Agak lucu, bukan? Oleh itu, anda mesti menentukan sendiri skema tindakan, di mana perhatian bertukar dalam susunan tertentu. Dan untuk hafalan yang lebih baik (ini adalah bagaimana perhatian dan ingatan dilatih, dengan cara itu) urutan tindakan perlu dirangkai.

Latihan "Memilih objek persepsi primer dan sekunder"

Latihan kedua membantu anda belajar mengenal pasti yang penting dan yang kedua, serta menukar tempat mereka agar dapat mencari dengan cepat corak situasi kehidupan yang betul.

Untuk melakukan senaman, baring telentang dan tumpukan perhatian pada sensasi badan anda. Fokus pada kepala dahulu, kemudian pada bahu, lengan, perut, belakang, dll. Semasa anda mengkaji badan anda, "termasuk" sensasi di kawasan yang berbeza. Kemudian ubah corak dengan memberi arahan kepada diri anda untuk merasakan bahagian tertentu badan anda.

Latihan "Melatih kelajuan menukar perhatian"

Tujuan latihan ketiga adalah untuk mengurangkan masa yang diperlukan untuk beralih kepada aktiviti baru dan menumpukan perhatian sepenuhnya padanya.

Untuk menyelesaikan tugas, cari jam yang berdetik dan letakkan di sebelah anda. Mulakan membaca sesuatu yang tidak begitu sukar. Alihkan perhatian anda kepada detik jam dan bacaan berselang-seli. Berkemungkinan anda tidak lama lagi akan terperangkap dalam satu proses. Tetapi matlamat anda adalah untuk mencapai suis tanpa gangguan dengan meningkatkan masa latihan dan bilangan penukaran itu sendiri.

Lakukan latihan yang kami semak setiap hari, dan dalam masa seminggu anda akan melihat bagaimana perhatian anda menjadi lebih lentur dan fleksibel. Dan jangan lupa juga menumpukan masa untuk aktiviti fizikal dan perkembangan pemikiran.

Sembilan Belas Teknik Mudah dan Berjaya untuk Membangunkan Perhatian dan Pemerhatian

Dengan melakukan latihan ini di antara kerja, semasa rehat dari kerja atau semasa rehat, anda akan membangunkan kestabilan dan jumlah perhatian sukarela anda dengan ketara.

Perhatian ialah penumpuan aktiviti subjek pada masa tertentu pada beberapa objek sebenar atau ideal (objek, peristiwa, imej, penaakulan, dll.). Bagi kebanyakan orang, rentang perhatian ialah 7 ± 2 unit.

Perhatian dicirikan oleh:

pertama: isipadu, keamatan, kestabilan;

kedua: turun naik, kebolehtukaran.

Perhatian berlaku:

tidak disengajakan (pasif, emosi);

sewenang-wenang (aktif, berkemauan keras).

Keadaan yang kondusif untuk pembangunan perhatian sukarela:

1. Keadaan fizikal dan mental yang normal.

2. Organisasi kerja yang dirancang (penciptaan keadaan luaran dan dalaman yang menggalakkan).

3. Penetapan matlamat yang jelas.

4. Gabungan aktiviti mental dan fizikal (cth, mencatat nota semasa membaca).

5. Aktiviti berselang-seli (contohnya, berselang seli antara membaca buku teks dan cerita detektif).

Latihan 1

Lihat gambar yang tidak dikenali selama 3-4 saat.

Senaraikan butiran (item) yang anda ingat.

kunci:

teringat kurang daripada 5 butiran - buruk;

teringat dari 5 hingga 9 butiran - baik;

teringat lebih daripada 9 butiran - sangat baik.

Latihan 2

Berapakah bilangan kumpulan tiga digit berturut-turut yang menambah hingga 15:

489561348526419569724

Latihan # 3

Berapakah bilangan digit yang boleh dibahagi secara serentak dengan 3 dan 2:

33; 74; 56; 66; 18

Latihan 4

1. Tetapkan jam penggera di hadapan TV semasa program menarik.

2. Selama 2 minit, simpan perhatian anda hanya pada tangan kedua, tanpa terganggu oleh program TV.

Latihan # 5

1. Ambil dua penanda.

2. Cuba melukis dengan kedua-dua belah tangan pada masa yang sama. Dan pada masa yang sama bermula dan berakhir. Sebelah tangan bulatan, sebelah lagi segitiga. Bulatan hendaklah sekata mungkin, dan segi tiga hendaklah mempunyai bucu tajam.

3. Sekarang cuba lukis dalam 1 minit. bulatan maksimum dan segi tiga.

4. Sistem penggredan:

kurang daripada 5 - buruk;

5-7 - purata;

8-10 - baik;

lebih daripada 10 - sangat baik.

Latihan 6

1. Lukis bulatan dan segi tiga pada masa yang sama dengan dua jari yang berbeza pada sebelah tangan.

2. Fikirkan bagaimana untuk membetulkan penanda, berlatih.

3. Berapakah bilangan bulatan dan segi tiga yang anda akan lukis dengan cara ini dalam masa 5 minit?

4. Nilaikan diri anda:

tiada satu pun yang buruk;

1-3 tidak buruk;

4-5 - baik;

lebih daripada 5 - sangat baik.

Latihan 7

Sekarang lukis dengan cara yang sama, tetapi nombor yang berbeza: 1 dan 2, atau 2 dan 3, atau 3 dan 4, dsb.

Latihan # 8

Cari nama tersembunyi dalam frasa (contoh: "Bawa kopi kepada bapa saudara kamu" - Fedya).

1. Udang galah dan epal ni pun tak sedap. Pengasuh, berikan saya yang segar - dalam jeli oren!

2. Mungkin cahaya tidak mengganggu juga, tetapi saya berasa buruk dari awal malam.

3. Bawa lada panas dari pasar musim panas, sila!

4. Saya menempa besi pada hari yang cerah.

Latihan 9

1. Letakkan objek di hadapan anda.

2. Tengok dengan tenang dan teliti selama beberapa minit.

3. Tutup mata anda dan ingat perkara itu dalam setiap butiran.

4. Buka mata anda dan cari butiran "hilang".

5. Tutup mata anda.

6. Ulangi ini sehingga anda dapat menghasilkan semula objek dalam ingatan anda dengan sempurna.

Latihan # 10

1. Sembunyikan item yang anda gunakan dalam latihan sebelumnya.

2. Lukiskannya dengan terperinci sepenuhnya.

3. Bandingkan yang asal dengan lukisan.

Latihan 11

1. Hari ini, sebelum tidur, ingat semua wajah dan objek yang anda temui pada siang hari.

2. Ingat kata-kata yang diucapkan kepada anda pada hari yang lalu. Ulangi verbatim apa yang dikatakan.

3. Imbas kembali dalam ingatan pertemuan terakhir, syarahan, dsb. Imbas kembali ucapan, adab dan gerak tubuh penceramah, analisanya.

4. Berikan penilaian terhadap pemerhatian dan ingatan anda.

Latihan 12

1. "Serentak" bermaksud "seketika": dalam sekelip mata, dalam satu kilat cahaya yang singkat, otak kita dapat melihat (melihat, memahami, memproses) sejumlah besar maklumat.

2. Bagaimanakah ini boleh dicapai? Senaman:

Palming selama sekurang-kurangnya 10 minit.

Sekilas pandang pada halaman yang terang benderang untuk melihat dan mengenal pasti sebanyak mungkin maklumat.

Latihan # 13

1. Letakkan tujuh item berbeza di atas meja dan tutupkannya dengan sesuatu.

2. Tanggalkan selimut, kira perlahan-lahan hingga sepuluh, tutup item itu semula, dan terangkan item itu selengkap mungkin di atas kertas.

3. Menambah bilangan item.

Latihan # 14

1. Pergi ke bilik yang tidak dikenali.

2. Lihat sekeliling dengan pantas dan "gambar" dalam fikiran anda seberapa banyak ciri dan objek yang mungkin.

3. Keluar dan tulis semua yang anda lihat. Bandingkan yang dirakam dengan yang asal.

Latihan 15

1. Bayangkan anda sedang mengkaji imej, contohnya, kereta yang sedang bergerak.

2. Dengan berbuat demikian, timbulkan sensasi bunyi ciri.

3. Lakukan ini setiap kali anda perlu mengingati sesuatu dengan teliti.

Latihan # 16

1. Ambil mana-mana puisi.

2. Serlahkan frasa di dalamnya.

3. Bagi setiap frasa, tanya beberapa soalan. Lakukan ini setiap kali anda perlu mengingati sesuatu dengan baik.

Latihan # 17

1. Tentukan sendiri laluan dari titik A ke titik B.

2. Berjalan di laluan ini, perhatikan semua tanda terang.

3. Buat peta tanda-tanda luar biasa.

Latihan # 18

Perhatikan beberapa objek pada masa yang sama, sama-sama memahami setiap satu daripada mereka, sambil menumpukan perhatian anda pada subjek yang anda pilih sebagai yang utama.

Latihan 19

Stanislavsky membahagikan keseluruhan ruang perhatian kepada tiga bulatan:

besar - keseluruhan ruang yang kelihatan dan dirasakan (dalam teater - keseluruhan auditorium);

tengah - bulatan komunikasi dan orientasi langsung (dalam teater - pentas dengan pelakon);

kecil - orang itu sendiri dan ruang terdekat (dalam teater - artis itu sendiri dan ruang terdekat di mana dia memainkan peranan).

Vladimir Levy menambah bulatan keempat: ruang psikologi dalaman seseorang.

1. Bayangkan anda mempunyai lampu carian yang berkuasa di kepala anda.

2. Pilih satu titik dalam bulatan besar dan satu titik pada sempadan kecil dan dalam.