Sauna Rusia. Arahan penggunaan. Bahagian 1

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Malangnya, kebanyakan buku dan artikel ini menghasilkan semula banyak mitos yang berlaku di sekitar rumah mandian, yang sebenarnya sangat jauh dari realiti. Untuk memahami cara menggunakan mandian Rusia dengan betul, apakah faedah yang boleh diperolehi daripadanya apabila digunakan dengan betul, dan pada masa yang sama, apakah bahaya yang ditimbulkan jika ia digunakan secara tidak betul, adalah perlu untuk memahami proses fisiologi yang berlaku dengan badan. semasa melawat tempat mandi.

Isu paling lengkap dan terperinci mengenai fisiologi dan penggunaan terapeutik mandi dikuduskan dalam artikel oleh penulis, yang menerbitkan bahan-bahannya di Internet di bawah nama samaran "Profesor AP Stoleshnikov." Tetapi gaya persembahan yang agak huru-hara, serta pandangan dunia pengarang yang sangat pelik, merumitkan persepsi maklumat dan tidak membenarkan mengesyorkan artikelnya kepada khalayak yang luas. Selain itu, ia mengandungi beberapa ralat kecil sebenar. Oleh itu, berdasarkan artikel ini, serta pengalaman praktikal peribadi dan pengalaman rakan-rakan saya, dengan siapa kami menguji kaedah ini, saya memutuskan untuk menulis artikel saya sendiri, yang saya bawa kepada perhatian anda.

Jenis mandian utama

Sebagai permulaan, adalah perlu untuk memberikan klasifikasi pelbagai jenis mandi, yang paling biasa, dengan penerangan ciri utamanya, kerana ini penting untuk memahami lebih lanjut proses yang berlaku di dalam mandi.

1. "mandi Turki" atau "hammam", yang sebenarnya bukan Turki, tetapi Byzantine, sejak orang Turki berkenalan dengan mandian yang serupa semasa penawanan Constantinople, yang pernah menjadi ibu kota Empayar Byzantine. Dia juga "istilah Rom". Jenis mandian ini dicirikan oleh kelembapan yang sangat tinggi, hampir 100% pada suhu yang agak rendah iaitu 35 hingga 60 darjah Celsius. "Mandian Turki" klasik mempunyai bilik besar, di mana kadang-kadang terdapat kolam renang di tengah, dengan rak batu atau bangku. Bilik itu sendiri dan rak / bangku dipanaskan oleh wap yang dipanaskan, yang dibekalkan melalui saluran dalaman di bawah lantai dan di dalam dinding. Ia adalah pemanasan wap yang menerangkan kelembapan yang sangat tinggi dalam jenis mandian ini. Pada masa yang sama, ciri mandian Byzantine dan Rom purba ialah sebahagian daripadanya dibina di atas mata air terma semulajadi, iaitu, mereka menggunakan air panas dan wap yang berasal dari perut Bumi.

2. "mandi Rusia", yang paling biasa di negara kita. Saya berharap bahawa struktur umum mandi Rusia diketahui oleh kebanyakan pembaca. Susunan yang paling biasa kini termasuk bilik persalinan, tempat mereka menanggalkan pakaian dan meninggalkan pakaian mereka, jabatan mencuci dan bilik wap. Bahagian basuh dan bilik wap dipanaskan oleh ketuhar yang terletak di dalam bilik ini. Pada masa yang sama, rak kayu khas dan pemanas dibuat di dalam bilik stim, yang diperlukan untuk mencipta stim dan mengekalkan kelembapan yang diperlukan. Di dalam petak basuh, biasanya terdapat tangki dengan air panas, yang dipanaskan dari ketuhar, serta bekas dengan air sejuk.

Suhu optimum dalam mandi Rusia adalah dari 80 hingga 95 darjah Celsius dengan kelembapan purata.

3. "Sauna", yang pada asalnya diedarkan di Finland, dari mana ia kemudiannya tersebar ke seluruh dunia. Sauna moden berbeza daripada mandian Rusia kerana ia mempunyai kelembapan yang sangat rendah pada suhu yang lebih tinggi, yang di dalam sauna berkisar antara 90 hingga 120 darjah. Oleh itu, apabila bercakap tentang sauna, istilah "wap kering" sering digunakan.

Sebenarnya, "wap kering" ialah variasi kemudian dari sauna, yang muncul agak baru-baru ini dan menjadi paling meluas dengan kemunculan apa yang dipanggil sauna "kompak" atau "rumah", yang merupakan bilik kecil dengan rak dan pemanas. elemen, biasanya elektrik. yang bukan sauna yang lengkap. Kabin "sauna" yang serupa sering dipasang di bilik hotel mewah, di mana ia digabungkan dengan pancuran mandian atau bilik mandi biasa. Dan kerana penciptaan kalis air yang diperlukan adalah masalah yang berasingan, sering dilarang di sauna-kabin sedemikian untuk menggunakan air dan memercikkannya pada elemen pemanasan untuk mencipta kelembapan yang diperlukan.

Jika kita bercakap tentang mandian yang sebenarnya digunakan oleh orang Finland, maka pada dasarnya ia tidak berbeza dengan mandian Rusia. Ia juga menjadi kebiasaan di sana untuk memberi stim dan mengukus dengan penyapu.

4. Satu lagi jenis mandian yang agak terkenal, yang mula mendapat populariti baru-baru ini, ialah "mandi Jepun", yang dalam strukturnya sebenarnya agak berbeza daripada Rusia, Finland atau Rom. Skim umum mandian Jepun adalah sama, tetapi ia berbeza bergantung pada bilangan orang yang direka untuknya. Mandian di rumah yang direka untuk membasuh sejumlah kecil, biasanya 1-2 orang, dipanggil "furako" dan merupakan bilik di mana kawasan basuh terletak, biasanya dalam bentuk bangku dan satu set peralatan mencuci, serta fon kayu khas dengan air panas. Iaitu, tidak seperti jenis mandian Eropah, dalam mandi Jepun semuanya dibina di sekeliling fon air panas, suhu yang sepatutnya 45-50 darjah Celsius. Ini adalah bahagian utama furako. Dalam kes ini, anda boleh terjun ke dalam tab mandi panas hanya selepas prosedur wuduk.

Selain mandian "furako" kecil dan domestik, terdapat juga tempat mandi awam yang besar di Jepun, yang dipanggil "sento", yang direka untuk melayani sebilangan besar orang. Terdapat sento di mana lebih daripada 100 orang boleh mengambil prosedur pada masa yang sama. Pada masa yang sama, mereka dibahagikan kepada bahagian lelaki dan perempuan, mempunyai bilik persalinan yang besar dan ruang basuh yang besar, serta tab mandi besar dengan air panas.

Mandi Jepun juga boleh mengandungi "ofuro", bekas segi empat tepat khas yang diisi dengan habuk papan dan / atau kerikil, yang dicampur dengan akar dan herba aromatik, dilembapkan dan dipanaskan hingga 60 darjah. Apabila anda merendam diri dalam bekas sedemikian, badan anda mula berpeluh dengan kuat, manakala peluh segera diserap oleh habuk papan.

Asas fisiologi badan dalam mandi

Untuk menggunakan mana-mana mandian dengan betul, adalah dinasihatkan untuk mempunyai idea tentang proses yang berlaku di dalam badan kita apabila kita berada di dalam bilik mandi, dan bagaimana perubahan dalam parameter persekitaran tertentu, seperti kelembapan atau suhu, mempengaruhi proses ini.

Ramai daripada mereka yang pergi ke bilik mandi tahu bahawa perkara utama dalam mana-mana mandi adalah tepat peluang untuk mengukus, iaitu, untuk memanaskan badan dengan suhu tinggi, dan tidak sama sekali untuk mencuci kotoran, kerana anda boleh mencuci. di bilik mandi dan di bawah pancuran mandian, dan dalam kes yang melampau dan hanya di dalam besen air. Perkara utama di dalam bilik mandi ialah bilik wap, dan keseluruhan proses utama di dalam bilik mandi disambungkan dengan bilik wap.

Apabila badan manusia mula panas, kita mula berpeluh untuk menyejukkan badan. Ini boleh berlaku semasa kerja fizikal atau mental yang aktif, apabila terdapat proses metabolik aktif yang melepaskan banyak haba berlebihan, yang perlu dikeluarkan oleh badan ke persekitaran. Pilihan kedua, apabila suhu ambien lebih tinggi daripada suhu badan, oleh itu, haba yang berlebihan, dan ia sentiasa terbentuk di dalam badan, tidak ada tempat untuk dikeluarkan. Peluh air, yang dikeluarkan oleh tubuh manusia pada permukaan kulit, menyerap banyak haba semasa penyejatan, yang merupakan salah satu kemungkinan badan untuk menurunkan suhunya dalam keadaan sedemikian.

Tetapi badan kita boleh secara aktif menyejat air, menghabiskan haba tambahan di atasnya, bukan sahaja dari permukaan kulit, tetapi juga dari permukaan paru-paru. Dalam kebanyakan mamalia yang dilitupi rambut dan oleh itu kekurangan kelenjar peluh air pada permukaan kulit, pernafasan intensif adalah satu-satunya cara untuk mengeluarkan haba berlebihan daripada badan. Lebih-lebih lagi, kawasan paru-paru sebenarnya beberapa kali lebih besar daripada kawasan kulit manusia. Jumlah kawasan alveoli berubah untuk madu melalui penyedutan dan pernafasan dari 40 meter persegi. meter sehingga 120 persegi. meter, sedangkan luas kulit hanya 1.5 hingga 2.3 meter persegi. meter. Oleh itu, apabila kita berada di dalam bilik dengan suhu tinggi, pernafasan kita secara naluriah mempercepatkan, tetapi yang paling penting, ia menjadi lebih dalam, dan dalam pernafasan terdapat lebih banyak wap air.

Ngomong-ngomong, ciri ini digunakan oleh ramai orang yang tinggal di padang pasir, apabila dalam cuaca panas mereka membalut diri mereka dengan jubah berlapis sama seperti yang kita lakukan dalam cuaca sejuk. Oleh kerana kawasan kulit adalah lebih kecil daripada kawasan paru-paru, penebat haba tambahan mengurangkan pemanasan badan dari persekitaran, dan haba berlebihan dikeluarkan dari badan melalui pernafasan. Dalam kes ini, ciri lain digunakan, bahawa semasa bernafas, walaupun pada hakikatnya kawasan paru-paru lebih besar daripada kawasan kulit, badan kehilangan lebih sedikit air, kerana selepas penyejatan semasa menghembus nafas, sebahagian daripada wap air mempunyai masa untuk mengembun semula dan kembali semula ke badan, manakala seperti air, yang dilepaskan dalam bentuk peluh di permukaan kulit, menyejat dan hilang oleh badan secara tidak dapat dikembalikan.

Dua cara utama untuk mengeluarkan haba berlebihan dari badan ditentukan oleh dua mod utama taman di dalam bilik mandi:

1. 1. Memanaskan badan pada suhu tinggi untuk peluh maksimum dan penyingkiran toksin sebanyak mungkin melalui kulit. Iaitu, dalam erti kata lain, ia adalah bilik wap "melampau" di rak atas, dilakukan dalam kitaran penyejukan pemanasan berganda.
2. Pemanasan jangka panjang pada suhu sederhana, iaitu, bilik wap di rak bawah, dengan pernafasan yang kuat dan dalam, iaitu, penyedutan aktif paru-paru, serta penyingkiran kelembapan berlebihan dari badan melalui peluh dan pernafasan, yang berguna untuk buah pinggang yang sakit, edema dan pengekalan air lain dalam badan …

Untuk memahami proses pertama, anda perlu memahami apa itu sistem peredaran periferal dan bagaimana ia berfungsi.

Jantung ialah pam yang mengepam darah ke dalam saluran darah pusat yang dipanggil "aortas", yang secara beransur-ansur bercabang dan akhirnya berakhir dengan rangkaian padat saluran darah periferal yang sangat nipis, juga dipanggil "kapilari," yang meresap ke semua organ dan tisu badan., termasuk kulit. Adalah diketahui bahawa walaupun diameter setiap kapal periferi adalah sangat kecil, jumlah keseluruhan keratan rentas kapal keluar sentiasa lebih besar daripada bahagian tengah, dari mana ia berlepas. Disebabkan ini, kadar aliran dan tekanan darah berkurangan apabila saluran membahagi.

Dalam imej di atas, sistem peredaran periferal dibentangkan dalam bentuk "awan" lut sinar benang nipis yang saling berjalin yang mengulangi bentuk umum badan.

Selepas darah menukar oksigen dan nutrien dengan sel-sel badan, mengambil karbon dioksida dan toksin yang terbentuk semasa aktiviti penting sel, ia sekali lagi memasuki bahagian perkumuhan kedua sistem peredaran periferal, saluran paling nipis yang secara beransur-ansur bergabung. ke dalam urat.

Terdapat banyak kapilari dalam tubuh manusia. Jumlah panjang katil kapilari dalam tubuh manusia, jika disambungkan antara satu sama lain, adalah sama dengan panjang tiga khatulistiwa dunia, iaitu kira-kira 120 ribu kilometer.

Peredaran mikro dalaman di dalam organ dan tisu badan berfungsi serentak dengan peredaran mikro luaran yang boleh dilihat pada kulit. Ini membolehkan kita bercakap tentang sistem peredaran periferi (selepas ini hanya "pinggiran" untuk keringkasan), sebagai satu organ vaskular khusus seseorang, fungsi yang betul adalah sama pentingnya untuk badan seperti untuk semua organ lain, seperti jantung, buah pinggang atau hati.

Apabila kita mendapati diri kita berada dalam persekitaran dengan suhu yang tinggi, untuk memastikan rembesan aktif peluh dari kulit, badan perlu meningkatkan bekalan darah ke kulit dan kelenjar peluh, kerana darah adalah satu-satunya sumber semua bahan. dalam badan, termasuk air. Ini dicapai dengan mengembangkan diameter saluran kapilari pinggir, yang secara visual menampakkan dirinya dalam kemerahan kulit. Kemerahan kulit adalah akibat dari periferi yang mengembang dan jumlah darah yang meningkat secara mendadak mula melaluinya. Kadar aliran darah, mengikut undang-undang Poisel, bergantung pada jejari kapal ke kuasa ke-4! Iaitu, jika diameter kapilari kita meningkat hanya 10%, maka kadar aliran darah meningkat sebanyak 1.5 kali, dan jika sebanyak 2 kali, bahagian kapilari tidak begitu fokus, maka sudah 16 kali! Dalam kes ini, halaju aliran darah secara langsung menentukan jumlah darah yang mengalir melalui kapilari per unit masa.

Dalam erti kata lain, pengembangan kapilari pinggiran kulit membawa kepada peningkatan yang ketara dalam aliran darah, yang mempunyai kesan fisiologi yang sangat ketara. Begitu ketara bahawa kesan bilik wap yang baik adalah setanding dengan kesan pembersihan "hemodialisis", iaitu, "buah pinggang buatan", dan bahkan mengatasinya, kerana di dalam bilik stim bukan sahaja pelepasan peluh air dicetuskan, tetapi kerja kelenjar sebum juga diaktifkan.

Hakikatnya ialah buah pinggang, seperti hemodialisis meniru kerja mereka, mengeluarkan hanya toksin larut air dari badan, manakala toksin larut lemak juga masuk ke dalam badan, yang tidak dapat dikeluarkan oleh buah pinggang mahupun hemodialisis dari badan. Toksin larut lemak, dan terdapat beribu-ribu daripadanya, termasuk wap petrol dan pewarna makanan, boleh dikumuhkan dari badan melalui hati, bahagian mana daripada mereka cuba untuk menukar menjadi larut air melalui penguraian lemak, bahagian lain adalah dikumuhkan oleh hati dengan hempedu ke dalam usus, dari mana ia dikeluarkan dari badan bersama-sama dengan najis. Tetapi terdapat kumpulan ketiga toksin larut lemak, terutamanya yang sintetik, yang sebelum ini tidak wujud dalam alam semula jadi, yang mana hati tidak tahu apa yang perlu dilakukan, dan oleh itu tidak dapat mengeluarkannya dari badan. Akibatnya, badan hanya mempunyai satu cara untuk meneutralkan toksin larut lemak ini - untuk menyimpannya dalam tisu lemak subkutan, yang juga merupakan tempat pembuangan racun larut lemak berbahaya.

Dengan cara ini, satu kesimpulan penting berikut dari ini. Masalah obesiti, yang banyak orang menderita hari ini, terutamanya di negara-negara "maju", timbul terutamanya bukan disebabkan oleh makan berlebihan, tetapi disebabkan oleh pengambilan makanan "junk" yang dipanggil, terutamanya dihasilkan dalam pelbagai "makanan segera" yang mengandungi sejumlah besar toksin larut lemak yang tidak dapat dikeluarkan oleh badan daripada badan, dan oleh itu perlu menyimpannya dalam tisu adipos subkutan. Iaitu, rawatan obesiti tidak terdiri daripada mengehadkan jumlah makanan, tetapi dalam perubahan asas dalam kedua-dua diet dan kualiti makanan, yang harus terdiri daripada kembali kepada penggunaan produk semula jadi yang ditanam dalam keadaan semula jadi dan disediakan mengikut kepada resipi tradisional masakan lama.

Tetapi kembali ke bilik wap. Apabila kita masuk ke dalam bilik wap, pinggiran terbuka dan badan kita mula berpeluh dengan kuat. Memandangkan "peluh" adalah hasil bersama peluh dan kelenjar sebum, kita mendapat peluang unik untuk mengeluarkan dari badan toksin dan racun larut lemak yang paling berbahaya yang disimpan dalam tisu lemak subkutan. Mengambil kira kehidupan semasa dengan kehadiran bahan pencemar di sekeliling jisim dan kemustahilan untuk memeriksa dengan pasti kualiti produk yang perlu kita makan, adalah dinasihatkan untuk memberikan tubuh peluang sedemikian lebih kerap.