5 perkara yang membosankan otak anda

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Ramai di antara kita secara beransur-ansur diatasi oleh "pepijat otak" maklumat-terlebih tepu moden: hilang akal, keletihan mental, gangguan ingatan dan kepupusan kreativiti.

Kami tidak akan bercakap tentang tidur, sukan dan pemakanan di sini. Lebih baik menjelaskan punca mental masalah besar ini dari sudut pandangan pseudo-saintifik, dan membangunkan pelan tindakan yang terperinci.

(Jika anda mempunyai sesuatu untuk ditambahkan pada senarai - anda dialu-alukan dalam komen)

Berbilang tugas dan bersurai

Otak kita tidak direka untuk multitasking!

Dia boleh sama ada mengasimilasikan maklumat, atau merenungkannya, atau menyelesaikan masalah tertentu.

Ini tidak bermakna dia tidak boleh bertukar - sama seperti berkemampuan. Tetapi suis ini (terutamanya dalam kes-kes di mana korteks prefrontal, yang bertanggungjawab untuk usaha kognitif) terlibat secara aktif, menggunakan banyak tenaga berharga.

Untuk membombardir dia dengan kedua-dua maklumat dan perbuatan, pada dasarnya, berbahaya. Pertama, kerana ia mencipta ilusi produktiviti akibat pelepasan dopamin yang kecil. Menjawab surat - cetusan; menyiarkan foto di Instagram - cetusan; pemberitahuan disemak - letupan; melakukan bahagian terkecil kerja - ejection. Pada masa yang sama, fikiran tergesa-gesa tanpa fokus, tiada satu tugas pun difikirkan 100%, dan kita kehilangan produktiviti dan tenaga.

Pada akhirnya, terdapat perasaan melekat bahawa anda seorang yang baik dalam perkara kecil, tetapi secara besar-besaran - anda terbang.

Tetapi produktiviti yang rendah bukanlah kos terbesar. Kami juga membayar harga untuk multitasking dengan kebolehan kognitif kami, menurut kajian 2015 yang diterbitkan di laman web NCBI.

Hakikatnya ialah semasa bertukar berterusan antara beberapa tugas:

1. Tahap IQ menurun dengan cara yang sama seperti apabila anda melangkau tidur sepanjang malam;

2. Tahap keseluruhan kortisol meningkat, dan ini membawa kepada keletihan kronik.

Lebih-lebih lagi, sesetengah saintis mendakwa bahawa tahap IQ turun sebanyak 10 mata walaupun dengan kemungkinan melakukan multitasking. Contohnya: anda mempunyai surat yang tidak dijawab atau pemberitahuan yang tidak dilihat tergantung, dan anda tahu mengenainya. Pengetahuan ini sendiri akan mengalih perhatian anda dan mengurangkan keupayaan anda untuk berfikir secara berkesan dan menyelesaikan isu.

Nah, sekali lagi, ia memerlukan banyak usaha mental untuk, terganggu oleh satu pelajaran, kembali dan tenggelam semula dalam pelajaran sebelumnya. Setiap masa berikutnya untuk melibatkan diri dalam tugas menjadi lebih sukar, lebih dan lebih sukar untuk mengekalkan tumpuan.

Ini meletihkan dan mengurangkan keupayaan untuk menahan godaan. Kemahuan kita dihadkan oleh jumlah tenaga yang ada, dan ia telah dibazirkan untuk melompat antara kelas.

Kajian lain (University of Sussex) malah mendakwa bahawa semasa gangguan berterusan dan multitasking, ketumpatan otak dalam gyrus cingulate anterior (zon ini bertanggungjawab untuk empati dan kawalan emosi) berkurangan. Walaupun, maklumat ini tidak 100% tepat, dan mereka akan menyemaknya semula dalam masa terdekat.

Tetapi jika tidak diputar belit, multitasking mengurangkan keupayaan kita untuk berfikir dengan baik.

Bagaimana tidak perlu: untuk memulakan beberapa perkara pada masa yang sama (walaupun kecil) yang memerlukan penumpuan dan penukaran: tatal suapan atau balas surat semasa bekerja, hidupkan siri di latar belakang semasa anda sedang belajar, dsb..

Seperti yang diperlukan:

- semasa melaksanakan tugas, elakkan dan cetuskan gangguan sebanyak mungkin;

- memulakan perniagaan baharu hanya selepas tamat perniagaan sebelumnya;

- apabila mengerjakan tugas yang besar, anda boleh mengambil rehat yang dirancang dan secara sedar beralih kepada sesuatu yang lain.

Kekurangan but semula mental yang betul

Otak perlu bertukar antara kerja sistem yang berbeza. Mereka diperlukan terutamanya untuk memberi setiap rangkaian saraf utama berehat dan untuk memperuntukkan masa yang mereka perlukan untuk melaksanakan fungsi mereka.

Jika ini tidak berlaku, otak mula membeku dengan kuat: ia terganggu, mengeluarkan semula maklumat yang diterima sebelum ini "dengan pepijat", tidak menjadi kreatif.

Apa yang akan memberi rehat kepada otak? Sudah tentu tidak menonton siri TV, menatal melalui Facebook, membaca buku atau bermain permainan komputer. Bagi anda, ini adalah hiburan, baginya - satu lagi beban pada rangkaian eksekutif dan kekurangan amalan untuk rangkaian mod operasi pasif, yang akan memproses semua maklumat yang diterima dan menyelesaikannya di rak.

Apa yang akan disediakan kemudian?

renungan. Anda boleh merenung apa sahaja: meja, tompok botak rakan sekerja, taman, tasik. Fikiran pada masa ini perlu dilepaskan ke dalam berenang bebas - biarkan mereka melepak di kepala anda, tidak terikat pada apa-apa dan tidak ditujukan kepada apa-apa.

Tindakan fizikal membosankan: berjalan-jalan (sama ada tanpa muzik sama sekali, atau menghidupkan sesuatu tanpa kata-kata dan peralihan mendadak), beberapa jenis pembersihan, penjarian sesuatu di tangan anda.

Adapun meditasi.

Ia juga banyak melegakan otak, tetapi sebaliknya. Semasa meditasi, sistem lalai dan ciri "keadaan fikiran yang mengembara" pada kerjanya dimatikan dengan kejayaan yang silih berganti. Selari dengan ini, sistem (rangkaian) lain dihidupkan, bertanggungjawab untuk penumpuan dan kemahuan, yang melatih mereka dengan sempurna.

Betapa tidak perlu: semasa keletihan mental yang jelas, hidupkan siri TV, baca buku, buka rangkaian sosial.

Cara melakukannya: peruntukkan masa untuk "tidak melakukan apa-apa" dan "terbang di awan", menyedari bahawa ini adalah masa yang berharga untuk memulihkan sumber otak.

Penggunaan kandungan tanpa tujuan

Pada dasarnya, ia adalah mudah dan menyenangkan untuk mengambil apa-apa, termasuk kandungan.

Tetapi jika dalam satu kes ia boleh dimakan dengan sengaja dan dengan faedah - untuk belajar, untuk mempelajari perkara baru dalam kerja anda atau tentang dunia, untuk berseronok - maka dalam kes lain ia boleh berlaku tanpa tujuan dan, akibatnya, sangat merosakkan.

Kemusnahan di sini adalah ini:

Kami menggunakan sumber otak yang luar biasa untuk menerima dan memproses maklumat, yang, lebih kerap daripada tidak, tidak (jujur dengan diri sendiri) apa-apa faedah. Akibatnya, tiada sumber yang tinggal untuk maklumat yang benar-benar berguna dan perlu dalam bentuk perhatian dan tumpuan.

Ternyata kita hanya meletakkan sesuatu di kepala kita dengan sudu, jika ia tidak kosong. Dan walaupun matlamat utama penggunaan sedemikian pada mulanya adalah baik (untuk mengisi fikiran anda, mengalihkan perhatian anda dari kerja, menghiburkan diri anda), hasilnya kadang-kadang mengecewakan.

Bilakah ini berlaku?

Apabila anda tidak mengetahui jawapan kepada soalan kandungan berikut:

- Adakah ia meningkatkan kehidupan sebenar saya?

- Adakah ia berkaitan dengan saya?

- Adakah ia menjadikan saya lebih bijak?

- Adakah ini menyelesaikan sebarang masalah saya?

- Adakah ia menaikkan mood saya, adakah ia memberi saya dorongan motivasi?

Jika tidak, potong segera. Bebaskan otak anda dari pemberat ini. Lagipun, anda mungkin tidak lagi berminat dengan suapan rangkaian sosial yang dimuatkan secara intuitif ke dalam otak anda, tetapi masih menerima secara pasif semua sampah yang tidak perlu ini.

Sebaliknya, biarkan matlamat anda menentukan penggunaan kandungan anda.

Fikirkan apa yang anda ingin tahu? Apa yang anda minat, apa yang berguna untuk bekerja atau belajar, apa yang menggembirakan anda, apa yang anda perlukan?

Bersihkan dan sesuaikan maklumat baharu yang datang kepada anda (dalam bentuk suapan media sosial juga) dan mula menerima dan memproses hanya apa yang telah dipersetujui dengan penapis dalaman anda.

Bagaimana ia tidak perlu: mengambil secara pasif kandungan yang tidak sesuai dengan (mungkin tidak sedarkan diri) minat dan matlamat dan membelanjakan sumber otak yang terhad untuknya.

Bagaimana anda perlu: mengawal secara sedar apa yang masuk ke dalam kepala anda dan dalam kuantiti apa; tentukan kandungan dengan ketat mengikut matlamat anda dan untuk kebaikan anda sendiri, memperuntukkan sedikit masa untuk ini.

Usaha kognitif berkualiti rendah

"Kepintaran diukur dengan keupayaan untuk berubah" (Albert Einstein)

Anda sudah biasa dengan teori 10,000 jam latihan, selepas itu seseorang menjadi profesional? Jadi, ada satu masalah (dan besar) dengannya yang jarang orang bercakap tentangnya.

Teori ini memberitahu kita "berapa banyak", tetapi ia merindui persamaan cara - cara anda belajar, bekerja atau berlatih. Ramai yang menyedari diri mereka: ada yang telah melakukan satu perkara selama bertahun-tahun, tetapi mereka tidak "berkembang" menjadi pakar atau profesional, dan ada yang telah menjadi peneraju industri dalam beberapa tahun.

Dan semuanya mudah: jika anda memutar rekod yang sama, melakukan perkara yang sama setiap hari, anda tidak akan sampai kepada kesimpulan, pengetahuan dan keputusan yang berbeza.

Anda hanya akan sibuk.

Untuk mengelakkan ini, otak semestinya menerima maklumat yang berbeza, berdasarkan mana ia akan mengeluarkan keputusan baru. Ia adalah perlu, seolah-olah, untuk meregangkan "otot minda" dan mengembangkan laluan saraf baru. Sudah tentu, ia menunggang dengan angin sepoi-sepoi di sepanjang laluan yang digodam, tetapi apa gunanya memandu dalam bulatan?

Ia adalah sukar, kerana ia adalah lebih selesa untuk berfikir dengan apa yang anda sudah tahu bagaimana dan tahu. Ia sangat selesa sehingga ini menjadikan minda diliputi lumut hangat dan kehilangan kelenturannya: pemikiran berjalan mengikut corak yang telah diusahakan, pemikiran kritis dimasukkan dan memuntahkan pengesahan kesimpulan yang sudah dioss dan tidak berfungsi.

Kerana jika otak tidak berkembang, ia merosot.

Bagaimana tidak perlu: untuk hidup secara autopilot sepanjang masa, untuk sentiasa mengulangi apa yang anda sudah tahu bagaimana, untuk berfikir dalam corak yang telah ditetapkan. Ini terpakai untuk kerja, belajar, sukan dan perhubungan.

Bagaimana anda perlu: menguasai kemahiran baharu dalam aktiviti anda dan mempelajari perkara baharu tentang dunia (belajar secara meluas), mengasah kemahiran sedia ada (belajar secara mendalam).

Kekacauan dan huru-hara

Minda dan badan adalah unsur-unsur sistem yang sama.

Gangguan fizikal membawa kepada gangguan mental.

Telah menjadi fakta yang terbukti bahawa orang yang cenderung untuk mengumpul gangguan mempunyai masalah dengan fungsi eksekutif otak, yang bertanggungjawab untuk kawalan diri, pengurusan masa, dan tumpuan.

kenapa? Terutamanya kerana perhatian kita sangat tidak stabil, dan otak secara automatik "berpaut" pada objek dalam bidang penglihatan kita, mengganggu dan mengalihkan daripada pemikiran utama.

Ia seperti sosial. rangkaian: nampaknya anda pergi ke sana dengan tujuan tertentu, dan selepas 10 minit anda muncul daripada pita yang mengetatkan anda serta-merta dan anda menyedari bahawa anda telah terlupa mengapa anda datang. Ini berlaku, seperti dalam keadaan huru-hara, disebabkan oleh jumlah perengsa yang berlebihan.

Tetapi kita tidak perlu melihat fMRI otak dan laporan 20 saintis untuk melihatnya, bukan? Kesukaran perkara ini bukanlah untuk menyedari masalah itu, tetapi dalam membuat diri anda sekurang-kurangnya melakukan sesuatu mengenainya, tanpa adanya tindakan sistematik selanjutnya. Kami takut untuk memulakan dan meninggalkan, kami mahu segala-galanya entah bagaimana "larut" dengan sendirinya.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, untuk masa depan dalam isu ini (dan dalam banyak lagi), pendekatan "semakin senyap anda memandu, semakin jauh anda akan berada" berfungsi. Dengan cara ini otak tidak akan mensabotaj dan menipu.

Mulakan dengan kecil: dengan pemasa atau zon tertentu, dan hentikan diri anda pada penghujungnya supaya tidak keterlaluan dan tidak menggalakkan pemburuan. Dan jangan berusaha untuk yang ideal - lakukan saja dan puji diri sendiri untuk itu. Lebih banyak akan datang!

Jadikan ia sebagai tabiat harian dan saya memberi jaminan kepada anda - anda akan kagum dengan hasilnya!

Betapa tidak perlu: untuk hidup dalam keadaan huru-hara dan menghabiskan banyak usaha mental untuk memberi tumpuan; untuk hidup dalam "ayunan": dalam kemasukan yang tidak teratur dengan kegilaan untuk merebut ke pembersihan dan secara agresif membersihkan seluruh apartmen, supaya sekali lagi jatuh ke dalam huru-hara.

Bagaimana untuk melakukannya: Peruntukkan 10-15 minit sehari untuk membersihkan dan mengatur ruang, dengan itu mewujudkan tabiat. Kemudian anda bukan sahaja akan mengoptimumkan segala-galanya, tetapi tanpa keganasan terhadap diri anda anda akan sentiasa mengekalkan ketenteraman.