Sekali lagi tentang faedah berjalan tanpa alas kaki

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Alexander YASHIN.

Fisiologi dan kaedah menggunakan faktor semula jadi seperti matahari, udara dan air untuk menggalakkan kesihatan telah dikaji dengan secukupnya. Walau bagaimanapun, hampir mustahil untuk membaca atau mempelajari apa-apa tentang faedah berjalan tanpa alas kaki: ia hampir tidak pernah digunakan sama ada dalam pendidikan jasmani atau dalam kehidupan rumah.

Berjalan tanpa alas kaki, sudah tentu, bukanlah ubat penawar. Dan ia juga tidak boleh mengaku bebas dalam menyelesaikan sebarang masalah budaya fizikal. Walau bagaimanapun, penggunaannya dalam kompleks umum rejim kebersihan seseorang boleh memberi kesan yang ketara pada kesihatannya.

Bangun dari katil, seseorang mula-mula meraba-raba mencari selipar dengan kakinya. Berjalan tanpa alas kaki, walaupun di rumah atau di halaman rumah, apatah lagi di jalan, dianggap tidak senonoh, tidak bersih, tidak beretika, tidak estetik oleh penjaga etika yang keras. Seorang kanak-kanak yang menunjukkan keinginan semula jadi untuk berlari tanpa alas kaki, untuk memukul dalam lopak musim panas yang hangat, memenuhi larangan kategori orang dewasa: "selesema", "pecah kaki anda" …

Dalam amalan pendidikan jasmani dan sukan, walaupun dalam jenis yang, kerana kekhususannya, tidak memerlukan kasut sukan khas, penampilan tanpa selipar dianggap sebagai pelanggaran etika sukan. Malah gimnastik berirama, yang nenek moyangnya adalah "balet berkaki ayam" yang terkenal, bertukar kepada selipar kain khas.

Dalam kelas dalam kumpulan kesihatan, dalam kelas pendidikan jasmani sekolah, tanpa mengira keadaan dan kemungkinan, jenis kasut sukan yang paling tidak bersih - kasut getah - dihalalkan. Semasa mendaki, walaupun di atas pasir pantai yang lembut atau laluan hutan, kasut yang sama biasanya disyorkan, malah untuk stokin bulu.

Tetapi mungkin semua ini munasabah dan suai manfaat? Adakah masuk akal sekarang, apabila kesejahteraan material membolehkan semua orang mempunyai kasut, kedua-dua rumah dan hujung minggu, dan sukan, untuk bercakap tentang berjalan tanpa alas kaki?

"Tubuh manusia," tulis penatua fisiologi Rusia, IP Pavlov, "adalah sistem yang sangat mengawal kendiri, membetulkan dirinya, menyokong, memulihkan dan juga memperbaiki dirinya sendiri." Peraturan kendiri ini memastikan penyesuaian organisma yang berterusan kepada pelbagai perubahan dalam persekitaran.

Sistem berfungsi yang kompleks dengan bantuan penganalisisnya - organ deria, kulit - melihat sebarang perubahan yang berlaku di sekeliling dan di dalam seseorang, dan menghantar "isyarat penggera" ke sistem saraf pusat, dan ia segera menghidupkan peranti pelindung untuk mengimbangi dan memelihara. seluruh badan.

Salah satu jenis pengawalan kendiri ialah mengekalkan suhu dalaman badan, tidak kira bagaimana suhu persekitaran berubah. Isyarat sejuk dan haba dirasakan oleh apa yang dipanggil thermoreceptors - banyak hujung saraf khusus yang tersebar di seluruh permukaan kulit manusia.

Pengujaan terma menyebabkan fenomena elektrik dalam thermoreceptors - potensi tindakan reseptor, yang dalam bentuk letusan impuls berjalan bergegas di sepanjang laluan saraf ke pusat termoregulasi yang terletak di kawasan hipotalamus subkorteks otak.

Isyarat sejuk yang diterima oleh pusat termoregulasi secara refleks menghidupkan sistem tindak balas pertahanan - bahan bertenaga yang kaya dengan fosforus mula berpecah, dan haba simpanan dibebaskan. Pada masa yang sama, mekanisme dihidupkan yang memampatkan saluran periferi (kulit menjadi pucat) dan pori-pori kulit ("goose bumps" terbentuk), - badan, seolah-olah, mengekalkan haba.

Telah terbukti bahawa termoreceptor terletak tidak rata pada permukaan kulit. Jika, secara purata, terdapat 2 mata setiap sentimeter persegi kulit yang merasakan haba (Ruffini's papillae) dan sehingga 12 titik Sejuk (Kelalang Krause), maka terdapat lebih banyak lagi pada kulit kaki dan pada membran mukus. daripada saluran pernafasan.

Saintis Soviet I. I. Tikhomirov dan rakan Inggerisnya D. R. Kenskhalo menentukan bilangan bintik panas dan sejuk pada bahagian berlainan permukaan kulit menggunakan kaedah titik yang sama - jarum panas dan sejuk. Eksperimen selari mereka mengesahkan andaian bahawa terdapat lebih banyak termoreceptor pada tapak kaki berbanding pada kulit yang lain.

Ia adalah sejumlah besar bintik-bintik panas dan sejuk pada tapak kaki yang menjadi sebab hipotermia yang kerap pada kaki pada orang yang tidak mengeras dan selsema yang menyertainya.

Kasut, yang hampir selalu dipakai oleh orang moden sepanjang hidupnya, mencipta iklim mikro yang selesa untuk kakinya. Daripada ketidakaktifan kronik, kereaktifan termoregulasi reseptor tunggal (mengikut undang-undang perencatan pemadaman) secara beransur-ansur berkurangan. Sebarang penyejukan kaki orang yang tidak berpenghuni boleh menyebabkan selsema.

Di samping itu, kerana kaki berada dalam sambungan refleks langsung dengan membran mukus saluran pernafasan atas, dengan penyejukan tempatan kaki, suhunya menurun dengan mendadak, dan akibatnya, hidung berair, batuk, dan suara serak muncul. Menyejukkan membran mukus saluran pernafasan pada orang yang tidak mengeras menggalakkan pengaktifan virus influenza yang telah memasuki badan, yang pasif pada suhu badan normal dan mati dalam satu atau dua hari tanpa menyebabkan penyakit.

Hanya secara sistematik, dengan tindakan terarah pada termoreceptor, operasi normal mekanisme termoregulasi boleh dipulihkan dan keadaan yang dipanggil pengerasan boleh dicapai.

Seperti yang anda ketahui, pengerasan boleh bukan sahaja umum, tetapi juga bersifat tempatan. Wajah seseorang, sebagai contoh, lebih mudah bertolak ansur dengan sejuk daripada badan yang sentiasa ditutup dengan pakaian. Fenomena ini diilustrasikan dengan baik oleh anekdot sejarah yang diberikan oleh ahli falsafah Inggeris John Locke: “Seorang Rom yang dimanjakan, yang biasa dengan iklim panas, datang melawat seorang Scythian pada musim sejuk.

"Kenapa awak tidak membeku?" - tanya Roman Scythian, dibalut dari kepala hingga kaki dengan toga hangat, menggigil kesejukan, yang bertemu dengannya separuh bogel dan berkaki ayam. “Adakah muka awak membeku? - bertanya, pada gilirannya, Scythian. Setelah menerima jawapan negatif daripada Rom, dia berkata: "Saya semua seperti wajah anda." Berjalan tanpa alas kaki adalah bentuk utama pengerasan tempatan kaki. Kelimpahan termoreceptor pada tapak kaki mewujudkan keadaan yang sangat baik untuk ini.

Di bawah bimbingan Profesor I. D. Boenko, kami menjalankan kajian kompleks dalam kumpulan kesihatan, yang masing-masing terdiri daripada 250 orang berumur 17 hingga 70 tahun. Kumpulan itu menjalani kursus pengerasan sepanjang tahun: mereka pergi berkaki ayam di kelas dua kali seminggu, pada kenaikan kesihatan, pada hujung minggu dan di rumah, mengikut cadangan khas. Pada tahun kedua latihan, cara yang kuat seperti berjoging tanpa alas kaki selama 15 minit di atas ais dan salji dalam sebarang cuaca dimasukkan ke dalam sistem pengerasan am.

Metodologi kajian adalah seperti berikut: Subjek meletakkan sebelah kaki ke dalam air salji dengan suhu + 4 ° C. Pada masa yang sama, suhu kulit kaki sebelah lagi diukur dengan elektrotermometer semikonduktor khas. Ternyata pada orang yang telah marah selama lebih dari setahun, apabila satu kaki direndam dalam air ais, suhu yang lain meningkat (sebanyak 1-2 °) dan dipegang dengan kuat sehingga akhir penyejukan (5 minit).; dalam kumpulan pendatang baru, ia meningkat untuk masa yang singkat dan hanya sebanyak 0.5 °, dan kemudian jatuh mendadak di bawah yang awal.

Oleh itu, pada orang yang telah menjalani kursus pengerasan tempatan kaki, mekanisme pengawalan haba berfungsi dengan sempurna. Tidak kira betapa kuatnya pemindahan haba, dengan penyejukan umum dan tempatan, ia diimbangi sepenuhnya oleh peningkatan pengeluaran haba. Pada masa yang sama, orang yang tidak mengeras, dengan mekanisme termoregulasi yang tidak terlatih, cepat mengalami hipotermia dan selsema.

Berjalan tanpa alas kaki mendedahkan satu lagi ciri menarik. Mereka yang telah dimarah selama lebih daripada setahun mengembangkan imuniti terhadap selesema. Walaupun semasa wabak yang teruk, mereka tidak jatuh sakit.

Ia boleh diandaikan bahawa di bawah pengaruh pengerasan, tindak balas vaskular paradoks dihasilkan, apabila, apabila disejukkan, kapal periferi tidak menyempit, tetapi mengembang. Sesungguhnya, untuk mandi musim sejuk, untuk "walrus", apabila direndam dalam air sejuk ais, kulit tidak menjadi pucat, tetapi menjadi merah.

Apabila udara sejuk dihirup, saluran membran mukus saluran pernafasan juga tidak sempit, tetapi, yang dikaitkan dengan tindak balas refleks biasa dengan tapak kaki, berkembang. Haba pampasan bergegas melalui saluran darah yang diluaskan ke tempat penyejukan dan menyekat aktiviti virus influenza, jika ia telah memasuki badan.

Fakta ini, sudah tentu, memerlukan penyelidikan eksperimen yang lebih teliti.

Lebih daripada lima puluh tahun pengalaman pedagogi dan peribadi dalam rawatan dan pencegahan penyakit dengan prosedur suhu dan sentuhan (kulit) memberi kami hak untuk memberi nasihat kepada pemula.

Apabila memilih tanah untuk berjalan tanpa alas kaki, perlu diingat bahawa jenisnya, yang tajam dari segi suhu dan kerengsaan sentuhan - contohnya, pasir panas atau asfalt, salji, ais, tunggul, batu tajam, sanga, jarum pain. atau kon - mempunyai kesan rangsangan yang kuat pada sistem saraf.

Sebaliknya, pasir hangat, rumput lembut, habuk jalan, permaidani dalaman, menyebabkan proses perencatan sederhana, mempunyai kesan menenangkan. Pertengahan antara perengsa ini adalah asfalt dengan suhu neutral dan tanah tidak rata, pop dalaman, rumput basah atau berembun, yang merangsang sistem saraf ke tahap sederhana.

Di samping itu, beberapa peraturan kebersihan mesti dipatuhi. Selepas setiap berjalan tanpa alas kaki, anda perlu membasuh kaki anda, sebaik-baiknya dalam air suhu bilik, dengan sabun dan berus, dengan berhati-hati menggosok kulit di antara jari kaki anda. Adalah disyorkan untuk membersihkan tapak dengan batu apung. Kemudian urutan 2-3 minit berguna - menguli jari dan tapak kaki, diikuti dengan mengusap ke arah dari kaki ke lutut.

Menurut ortopedik moden dan terapi fizikal, berjalan tanpa alas kaki boleh berfungsi sebagai cara bukan sahaja pencegahan, tetapi juga rawatan jenis kecacatan kaki tertentu. Yang paling biasa ialah kaki rata.

Kaki rata dinyatakan dalam penurunan ketinggian dan "penyebaran" lengkungan kaki. Apabila nada otot, ligamen dan tendon yang menyokong bentuk melengkung kaki melemah, tulang metatarsus dan tarsus diturunkan, otot diregangkan, bahagian luar kaki dinaikkan, dan lengkungan dalam diturunkan - kaki rata terbentuk.

Kaki kehilangan salah satu fungsi utamanya - musim bunga. Peregangan ligamen, tekanan tulang yang disesarkan pada dahan saraf menyebabkan sakit tajam di kaki dan bahagian bawah kaki, kadang-kadang memberikan sakit refleks di kawasan jantung.

Dalam 90 kes daripada seratus, apa yang dipanggil kaki rata statik berlaku. Ia biasanya diperoleh dan berlaku terutamanya terhadap latar belakang kekurangan otot-ligamen. Ia paling kerap disebabkan oleh peningkatan beban pada gerbang kaki dalam pelbagai keadaan.

Ia juga boleh dikatakan bahawa pemakaian kasut yang berterusan, terutamanya kasut yang sempit atau bertumit tinggi, seolah-olah memasukkan kaki ke dalam kotak tiruan, menggantikan kerja semula jadi alat muskulo-ligamentous. Dilucutkan beban semula jadi, alat motor kaki melemahkan, lemah dan mudah tunduk kepada pengaruh mekanikal negatif (termasuk keterukan badannya sendiri), yang biasanya membawa kepada kaki rata.

Berjalan secara sistematik tanpa alas kaki, terutamanya di atas tanah yang bergerak atau bergerak, menyebabkan otot yang memegang lengkungan kaki mengecut secara refleks, dan terutamanya otot permukaan plantar yang melenturkan jari kaki. Tendon dan ligamen dibangunkan dan diperkukuh secara intensif.

Oleh itu, berjalan tanpa alas kaki boleh dikaitkan dengan cara yang berkesan untuk mencegah dan merawat kaki rata, Ini terutamanya terpakai kepada kanak-kanak di mana kecacatan sistem muskuloskeletal biasanya berjaya dihapuskan dengan latihan yang sesuai.

Kaedah pengerasan dengan bantuan berjalan tanpa alas kaki, seperti semua bentuk latihan badan, mengajar pertama sekali dua "peraturan emas": beransur-ansur dan sistematik.

Peningkatan beransur-ansur dalam kekuatan dan tempoh kesan pada badan dan pengulangan sistematik mereka membawa kepada fakta bahawa tenaga dan perbelanjaan struktur badan dalam susunan pengawalan kendiri adaptif dipulihkan walaupun dengan lebihan tertentu (sehingga- dipanggil supercompensation). Badan mengumpul rizab dan lebih baik menentang pengaruh negatif persekitaran luaran.

Terdapat banyak pilihan latihan. Profesor I. M, Sarkizov-Serazini mencadangkan urutan berikut: Orang yang mudah masuk angin mesti terlebih dahulu berjalan dalam stoking, dan kemudian berkaki ayam. Pada waktu pagi dan petang, anda perlu berjalan tanpa alas kaki di sekeliling bilik selama 15 hingga 30 minit.

Setiap hari masa dipanjangkan sebanyak 10 minit dan dibawa sehingga 1 jam. Selepas sebulan, anda boleh pergi ke tanah tanah di halaman, di taman, di jalan, di atas rumput, dan dengan permulaan fros musim luruh dan hari musim sejuk, berjalan di atas fros, dan kemudian - di salji. Berjalan tanpa alas kaki di atas tanah yang keras atau di atas kerikil halus berfungsi dengan baik.

Kulit kasar pada kaki meredakan kesakitan dan kerengsaan kepada kesejukan. Selepas setiap berjalan tanpa alas kaki, kaki digosok dengan kuat, otot betis diurut. Anggota bawah yang mengeras membolehkan anda berjalan dengan bebas di atas ais dan salji."

Bekerjasama dengan kumpulan kesihatan selama bertahun-tahun, kami telah merangka rancangan tahunan pengerasan kaki anggaran (lihat di bawah).

Berjalan dan berlari tanpa alas kaki di atas tanah beku, sebagai cara pengaruh yang sangat kuat pada badan, memerlukan penjagaan khas dan beransur-ansur supaya tidak terlalu menyejukkan atau membekukan jari kaki dan tapak kaki. Prosedur ini boleh dimulakan hanya selepas kursus pengerasan awal telah selesai.

Anda boleh keluar ke dalam kesejukan hanya dengan memanaskan seluruh badan, dan terutamanya kaki, dengan senaman gimnastik yang sengit, berjoging atau melompat. Sebaiknya di dalam bilik yang hangat.

Keluar pertama di salji (ais, tanah beku) harus bertahan tidak lebih dari satu minit, lebih-lebih lagi, dengan pergerakan intensif kaki (berlari, melompat, menginjak-injak), supaya pelepasan haba dalam badan semakin meningkat.

Kemudian anda mesti segera kembali ke bilik yang hangat dan teruskan gimnastik intensif dan urut kaki (kerap berjalan di tempat dengan tendangan kuat di atas lantai, tamparan kuat tapak tangan pada kaki, kaki dan paha sehingga mereka menjadi merah, dsb.), dan kemudian lakukan senaman gimnastik yang biasa.

Untuk mengelakkan radang dingin pada kaki, pada suhu di bawah 10 ° C atau dalam angin kencang, adalah disyorkan untuk pra-gris kaki, terutamanya jari kaki dan tapak kaki.

Jika selepas prosedur, terutamanya dalam tempoh awal pengerasan, terdapat kesejukan atau tidak mungkin untuk memanaskan kaki hingga kemerahan, anda harus mengurangkan sementara tempoh tinggal dalam kesejukan dan kembali ke bentuk pengerasan yang kurang teruk. Dalam kes ini, anda perlu berunding dengan pakar pendidikan jasmani atau doktor.

Apabila anda telah mencapai tahap tertentu pengerasan umum dan tempatan, anda boleh meneruskan ke prosedur kontras tinggi. Bentuk yang paling biasa adalah seperti berikut. Selepas mandi wap atau mandi air panas (suhu air + 38 ° dan ke atas), mereka berlari keluar tanpa alas kaki ke dalam salji (sebaik-baiknya dalam) dalam seluar renang atau memakai kot bulu atau kot, bergantung pada tahap pengerasan. Selepas berlari selama 0.5-2 minit, mereka kembali ke bilik wap atau mandi panas. Prosedur ini diulang 2-4 kali.

Sesetengah skeptik mungkin mempunyai soalan; adakah sistem pengerasan sedemikian akan menyebabkan hipotermia?

Hanya ketidakpatuhan "peraturan emas" pengerasan, terutamanya dalam tempoh awal, kecuaian yang berlebihan, keangkuhan, percubaan untuk mewujudkan sejenis "rekod sejuk" boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini.

Banyak kajian dan pengalaman praktikal yang luas membolehkan kami dengan yakin menegaskan: jika teknik yang betul diikuti dan pengawasan perubatan berkala, bahaya seperti itu dikecualikan sepenuhnya. Lagipun, hipotermia tidak lebih daripada pelanggaran peraturan kendiri keseimbangan suhu yang dipanggil.

Melatih mekanisme termoregulasi secara beransur-ansur dan sistematik, kami menjadikannya kekal dalam nada yang tetap, berfungsi dengan cergas dan dengan kesan maksimum.

RANCANGAN PENGERASAN

April

Berjalan di sekeliling bilik dalam sarung kaki, Pada separuh kedua bulan itu, berjalan tanpa alas kaki di atas permaidani dari 0.5 hingga 1 jam. Mandi kaki 2 kali sehari dengan penurunan suhu air secara beransur-ansur dari 30 hingga 20 °.

Mungkin

Berjalan tanpa alas kaki di atas lantai bilik selama 1, 5 hingga 2 jam sehari. Kehabisan jangka pendek di atas asfalt panas (tanah, rumput) tanpa alas kaki. Mandi kaki dengan penurunan suhu air secara beransur-ansur dari 20 hingga 8 °.

Jun Julai

Tetap berkaki ayam di rumah, Mandi kaki sejuk pada suhu air + 8-10 °. Berjalan di tepi kolam dan pasir basah. Rawatan berpandu: berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, pasir, tanah tidak rata dan batu kerikil (30-50 min.). Berlari tanpa alas kaki (1-5 minit).

Ogos Sept

Kesinambungan rejim bulan sebelumnya tanpa mengira cuaca. Penggunaan jangka pendek rangsangan sentuhan yang kuat: tunggul dan jarum jatuh. Berjalan dan berlari di atas asfalt dan batu yang basah, (sehingga 1 jam).

Oktober November

Sambungan mod sebelumnya. Mandi kaki sejuk dan panas yang berbeza. Prosedur yang berbeza untuk kekal berkaki ayam sebahagiannya di halaman, sebahagiannya di dalam rumah. Memanjangkan larian berkaki ayam.

Disember Januari Februari

Sambungan mod sebelumnya. Membezakan mandi kaki menggunakan air salji. Berlari tanpa alas kaki di atas salji atau ais, secara beransur-ansur meningkat dalam tempoh dari 1 hingga 10 minit. Mengeringkan kaki anda dengan salji di dalam bilik yang hangat. Pengecasan separa di halaman dengan berkaki ayam.

Mac

Penerusan dan pengukuhan mod sebelumnya dengan peningkatan kesan sentuhan dan suhu bergantung pada cuaca.