Bagaimana untuk membaiki kaki rata dan kaki kelab. Alexander Kiselev

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Dalam artikel Apa itu kaki rata dan bagaimana mereka membuatnya kepada kami, Alexander Kiselev menganalisis secara terperinci sebab-sebab mengapa hampir semua kasut melumpuhkan kaki, dan mengapa ortopedik moden tidak merawat kaki rata dan kaki kelab, dan juga memberikan contoh membetulkan kecacatan kaki. dalam dirinya dan orang yang disayanginya.

Artikel ini akan menumpukan pada butiran khusus teknik pengarang

Membetulkan kaki rata, dan lebih banyak lagi kaki kelab dengan bantuan sokongan insoles-intep, adalah sama seperti merawat luka baring dengan pembohongan yang "selesa".

Bagaimana untuk membaiki kaki kelab

Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini sebelum umur 6 tahun "bermain-main", i.e. tanpa penyertaan kesedaran kanak-kanak. Kemudian, anda perlu mencari hujah yang meyakinkan untuk menjelaskan keperluan untuk melakukan latihan tertentu, pergi ke bahagian itu dan bukan bahagian lain, pakai kasut itu dan bukan kasut lain.

Tugas utama adalah untuk membangunkan tabiat kanak-kanak bergerak dengan betul. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk merangsang kerja otot-otot yang akan meluruskan sendi yang cedera (tidak terbentuk dengan betul).

Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu anak anda menyelesaikan masalah ini:

1. Mencangkung dengan bola berat (ubat) di hadapan tangan yang diturunkan. Untuk melengkapkannya, kanak-kanak itu perlu memisahkan lutut dan kakinya. Bahagian belakang lurus dengan pesongan di bahagian bawah punggung. Senaman yang sangat membosankan untuk kanak-kanak. Ia lebih baik.

2. Menaikkan bola dari lantai dan membaling kepada rakan, ayah, ibu, ke dalam gelanggang, ke dalam kotak, dll.

3. "Bowling", hanya membaling bola seperti dalam latihan. 2.

4. Melompat di atas bola dengan "telinga" (antara kaki).

5. Menunggang kuda. Aksen tumit. Mereka harus berehat di sisi kuda supaya mudah untuk "memacu"nya.

6. Berjungkir atas kepala ke hadapan / ke belakang. Lutut dijarakkan supaya kepala kanak-kanak berada di antara mereka, dan bukan lutut yang akan terkena gigi. Berhati-hati, ini adalah latihan yang sangat sukar untuk kaki adduktor dan lutut X. Ini kemungkinan besar akan menjadi ujian anda terhadap arah aliran positif dalam pembetulan. Adalah penting untuk merangsang perkembangan kemahiran ini.

7. Melompat pada tayar kereta. Saiznya bergantung pada umur. Menggerakkan badan ke hadapan ke bahagian bertentangan tayar, kemudian ke belakang. Pada masa yang sama, kaki sama ada menyimpang ke sisi, kemudian mereka bersatu.

8. Berjalan "tulang herring" di atas papan, bar, seperti yang dilakukan oleh gimnas pada balok imbangan.

9. Turun "pokok Krismas" di sepanjang eskalator bergerak ke atas. Senaman yang sangat emosi dan berkesan!

10. Berpusing di atas "kerusi pianis". Kami menolak dengan satu kaki dan membuang yang lain ke tepi dengan kaki dan lutut diculik. Ia kelihatan seperti langkah tepi, hanya duduk di atas kerusi pusing. Kami berputar ke arah yang berbeza. Ia juga sangat berguna untuk radas vestibular.

11. "Pergi ke belakang almari." Perkara utama ialah ruang antara dua halangan adalah sempit di tempat di mana kaki diletakkan. Lebarnya hendaklah kurang daripada panjang kaki untuk merangsang penculikannya.

12. Merangkak di atas perut di bawah almari, bangku, dll. Bahagian bawah perut dan pelvis tidak boleh keluar dari lantai. Ia akan menjadi sukar pada mulanya.

13. Meluncur menuruni bukit berbaring di atas perut, kaki bercerai dan tidak menyentuh salji.

14. Berdiri di bahagian luar kaki dengan berguling. Pada masa yang sama, sebelah kaki berada di luar, sebelah lagi berdiri seperti biasa. Kami memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain, menukar kedudukan kaki. Kami membangunkan sendi buku lali, membentuk gerbang luar, melatih urutan interaksi otot.

15. Bola sepak. Satu syarat ialah memukul bola hanya dengan "pipi".

16. Panjat tebing.

17. Koreografi.

18. Berenang "bras" - seekor katak.

Ini, sudah tentu, bukan semua latihan, tetapi latihan asas yang saya uji pada diri saya, saya sendiri dan anak-anak orang lain.

Saya harap anda perasan bahawa kebanyakan latihan cenderung untuk membawa kanak-kanak ke kedudukan "katak".

Fikirkan kembali bayi anda yang baru lahir buat kali pertama dalam hidupnya. Setiap kali, sebaik sahaja dia dibebaskan dari lampin, kakinya ditarik ke atas dan terbang ke tepi. Lebih-lebih lagi, lututnya menyentuh cadar, terutama ketika dia tertidur. Kaki berada dalam kedudukan yang sama apabila bayi itu, berbaring di perutnya, mengangkat kepalanya dan membongkokkan punggungnya.

Bedung, pembalut kami, dll. sendi terkelupas dan otot posterior-luar. Hasilnya ialah kaki kelab, kaki rata, dll. Sekarang sebaliknya perlu dilakukan.

Cuma, satu permintaan besar, jangan letak kasut kiri di kaki kanan, tetapi yang kanan di sebelah kiri, seperti yang dinasihatkan oleh beberapa doktor. Selain daripada negatif, tidak akan ada kesan lain. Kalau tak percaya, cuba tukar kasut. …… Dan yang mana satu?

Kejeniusan nasihat ini hanya terletak pada fakta bahawa perlu melakukan sebaliknya, kaedah merawat hantu yang diterima secara rasmi. Inilah yang saya cadangkan anda ambil kesempatan.

“Guru terbaik adalah dinding. Tidak kira berapa banyak anda melompat ke atasnya, anda akan memukulnya juga." Jika anda boleh melengkapkan pangsapuri anda, taman permainan, taman, kotej musim panas, dll. kabinet yang diperlukan, dinding dan membangkitkan minat kanak-kanak untuk bermain "Permainan anda", maka dalam 2 - 3 tahun anda akan melupakan kaki yang berkurangan dan postur yang buruk, dan pada masa yang sama tentang kaki rata. Ia kekal hanya untuk memastikan bahawa tabiat pergerakan yang betul tidak digantikan oleh "kesilapan" yang bergaya dalam tempoh peralihan.

Bagaimana untuk membaiki kaki rata

Latihan untuk membetulkan kaki rata boleh dikatakan sama. Satu-satunya perkara ialah sesetengahnya perlu diselaraskan dari segi mengehadkan amplitud maksimum dengan kehadiran "serangan balik" yang besar pada sendi scaphoid (kurang kerap di pangkal metatarsal pertama). Secara visual, permukaan bahagian dalam kaki akan mempunyai sudut yang diarahkan ke arah kaki bertentangan (›‹). Dalam erti kata lain, jangan cuba meletakkan kanak-kanak dalam kedudukan koreografi yang melampau (klasik) sehingga sendi ini kuat. Mula-mula, latih tumit anda untuk tegak dan kaki anda "berasa" dengan selesa di bahagian luar. Pada mulanya, adalah perlu untuk membentuk gerbang luar kaki dengan betul. Dia adalah penjamin pembentukan yang betul bagi yang lain.

Kaki rata dan kaki kelab hari ini merupakan salah satu kecacatan yang paling biasa, berkait rapat antara satu sama lain. Kaki rata tanpa penambahan boleh didapati, penambahan tanpa kaki rata adalah lebih terkecuali daripada peraturan. Penambahan itu sendiri menyumbang kepada penyumbatan tumit. Dan ini sudah menjadi penunjuk kaki rata.

Dan satu lagi butiran yang sangat, sangat penting. Anda perlu memilih kasut yang betul, dan kemudian mengubah suainya sendiri.

Senaman adalah, tentu saja, perangsang besar pembentukan kaki yang betul, tetapi tidak kira berapa banyak yang anda lakukan, dari segi bilangan pengulangan ia adalah penurunan di lautan berbanding dengan bilangan langkah dalam "salah. "Kasut yang anak-anak kita buat dalam sehari.

Nilailah sendiri. Jumlah pergerakan normatif mengikut pedometer untuk penginapan siang hari di institusi prasekolah (sentiasa memakai sandal!):

3 tahun - 9000 - 9500 pergerakan

4 tahun - 10,000 - 10,500 ………..

5 tahun - 11000 - 12000 ………..

6 tahun - 13000 - 13500 ………..

7 tahun - 14000 - 15000 ……….

Yang mana satu? … Sebagai perbandingan, kami melakukan kira-kira 5000 pada kadar 10000 pergerakan setiap hari.

Hanya ada satu jalan keluar:

1. Mengadakan permainan yang berguna

2. Pakai kasut "betul".

Bagaimana untuk menyesuaikan kasut

Cari kasut dengan tapak pepejal atau tumit rendah. Masalahnya tidak begitu banyak dengan kehadiran tumit (walaupun "stilettos" boleh dibuat berguna), tetapi dalam bentuk dan penempatannya, dan yang paling penting, jika tiada sokongan di bawah pangkal metatarsus ke-5, yang memainkan peranan dominan dalam pembentukan gerbang kaki. (Ini adalah tulang di bahagian luar kaki, lebih kurang di tengah). Tapaknya tidak boleh lebar. Lebih kurang ia menonjol di luar bahagian atas, terutamanya tumit, lebih baik.

Saya akan memberikan contoh untuk bentuk tapak yang paling biasa.

(lihat gambar dan foto)

1. Potong tumit pada sudut 5-10˚. Kami mengeluarkan penyumbatan membina kasut.

2. Tentukan sudut potongan (αav) dan buat potongan dari pangkal ke tepi atas atau hampir atas tapak (bergantung kepada reka bentuknya). Membantu otot untuk menculik kaki.

3. Bulatkan bahagian luar tapak kaki depan dan bahagian tumit yang lain. Untuk melancarkan dan membentuk lengkungan luar kaki.

4. Lekatkan sisipan di bawah tumit (dari tengah, pada sudut 25-30˚). Untuk pembentukan lengkungan dalam dan melintang dengan memusingkan kaki depan berbanding kaki belakang.

5. Lekatkan sisipan di bawah 2-4 kepala metatarsal (di bawah pangkal 2-4 jari kaki). Untuk pembentukan gerbang melintang dan latihan ibu jari. Beri perhatian: untuk kaki yang diberikan, bahagian atas adalah mendatar, untuk yang rata dan diculik - cembung. Sisipan adalah 3-5mm tebal, bergantung pada umur dan tahap kerataan kaki.

lebar sisipan no 5 dalam rajah. tidak sesuai, tetapi mencukupi untuk membentuk peti besi melintang apabila diolah semula secara manual.

Dalam foto: tulang tumit sebenar di belakang dan salah satu pengubahsuaian pertama saya untuk pencegahan dan rawatan kaki rata. Kaedah semakan di atas adalah lebih cekap. Tetapi yang ini juga berfungsi dengan baik. Beri perhatian kepada tumit. Potongan dibuat dari tengah. Tumit belakang sangat mirip dengan tulang tumit kaki (lihat foto). Sudut yang hampir sama. Dari sisi, kelihatan bahawa tumitnya bulat dan agak besar. Penapisan dilakukan dengan pisau but biasa. Takik kelihatan di sebelah tapak. Pada tumit, mereka hampir sama. Kini, permukaan digilap hampir sempurna. Ini menunjukkan berapa banyak, dari segi kerja, elemen kaki ini dimuatkan. Ini bermakna pembentukan kaki itu sendiri bergantung pada cara kita memuatkannya (pada sudut apa, dll.).

Saya sengaja menunjukkan foto-foto ini supaya anda tidak gusar kerana penampilan yang estetik. Tiada siapa yang akan memberi perhatian kepada perkara ini. BENTUK adalah kepentingan asas. Kami sangat sarat dengan masalah mitos tentang perjuangan abadi untuk "lobak merah" (seperti keldai di hadapannya digantung) sehingga kami tidak melihat anak-anak kami sendiri.

Tolong ingat. Macam mana kasut anak, isteri, suami, ayah, ibu lusuh? Bilakah kali terakhir anda melihat tapak kaki anda? …….

Sekarang, apa yang boleh anda katakan tentang puncak rakan anda, rakan sekerja? …… Saya pasti bahawa dalam kes ini kita akan menjadi lebih bertele-tele.

Percayalah, kanak-kanak yang belum berminat (sekurang-kurangnya sehingga 6 tahun) dalam fesyen akan berpakaian apa yang anda akan hadirkan dengan baik. Yang lain lebih rumit. Sangat sukar dari segi psikologi untuk "merosakkan" benda baru yang dibeli dengan wang anda sendiri! Terutama apabila seseorang, dan pasti ada yang seperti itu, daripada saudara-mara kerap mengeluarkan frasa ke alamat anda: "Anda melakukan perkara karut, lebih baik lakukan …", "Semua orang berjalan dan tiada apa-apa," "Tiada apa-apa yang akan berjaya. bagaimanapun," dsb.

Secara peribadi, saya memperoleh "kekebalan" untuk replika jenis ini, hanya tiga tahun kemudian. Anda perlu memilih. Sama ada anda "merosakkan" kasut, atau ia melumpuhkan kaki anda dan anak-anak! Walau bagaimanapun, terdapat cara lain - untuk mengatur pengeluaran kasut fisiologi (jangan dikelirukan dengan ortopedik). Pada pendapat saya, ini adalah keputusan yang paling munasabah. Tetapi tidak semua orang boleh melakukannya.

Penyelamatan orang yang lemas adalah kerja orang yang lemas itu sendiri! Perhalusi kasut anda, kuasai pergerakan fisiologi, dan anda akan melihat hasil yang hebat. Banyak model kasut, sudah tentu, tidak akan membenarkan semua cadangan saya dipenuhi. Kasut itu hanya akan runtuh. Lakukan sekurang-kurangnya sebahagian. Ia akan berjaya! Sudut dalam lukisan biasanya maksimum. Bergantung pada kasut dan kecacatan, mereka boleh dikurangkan, tetapi tidak lebih daripada separuh. Semoga berjaya - orang yang berfikir!

Tidak banyak tentang memakai kasut.

Saya tidak akan menerangkan masalah fisiologi yang timbul daripada keterbatasan mobiliti jari kaki kita. Saya akan mengatakan satu perkara. Diikat dan dikelilingi oleh ruang sempit kasut, mereka menyumbang kepada pembentukan kecacatan kaki, bukannya tujuan langsung mereka - untuk merangsang perkembangannya yang betul.

Penyelesaian kepada masalah ini sangat mudah dan jelas dibentangkan di laman web ini. Berikut adalah beberapa lukisannya.

Hebat! Bentuk bahagian atas kasut yang hampir sempurna. Beri perhatian kepada kasut gim kanak-kanak. Cantik sahaja! Ia kekal hanya untuk mengeluarkan jahitan dari luar dan sedikit menukar tumit. Tetapi walaupun dalam bentuk ini, mereka jauh lebih berguna daripada sandal moden dan kasut Czech. Dan sangat mungkin bahawa mereka akan membantu membetulkan kaki kelab dan kaki rata pada kanak-kanak. Ini secara teorinya mungkin. Perkara utama ialah mengenal pasti punca kecacatan. Kemudian lebih mudah untuk memilih satu set langkah pembetulan. Cuba ia! Ia menarik!