Seni berehat

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Kehidupan kita adalah kitaran, tidak ada yang berterusan di dalamnya - semuanya muncul, wujud untuk seketika, dan kemudian hilang. Sesuatu secara kekal, tetapi sesuatu selepas selang waktu tertentu muncul semula …

Ia seperti proses pernafasan: penyedutan berlaku, diikuti dengan hembusan nafas dan penyedutan lagi … Mana-mana fenomena mempunyai irama sendiri, yang dipatuhi dengan ketat atau mesti diperhatikan, jika tidak sistem memberikan kegagalan yang sangat tidak menyenangkan. Tempoh aktiviti semestinya diikuti dengan tempoh rehat dan rehat. Siang sentiasa mengalir lancar ke malam dan segar, diperbaharui juga lancar kembali. Semua organ dan sistem dalaman kita berfungsi mengikut irama mereka dan oleh itu pada siang hari terdapat tempoh aktiviti terbesar mereka, apabila mereka dapat menahan beban berat, dan terdapat tempoh rehat, apabila memuatkannya menjadi sangat penuh dengan pemeliharaan kesihatan mereka sendiri.

Jadual aktiviti puncak kerja organ dan sistem dalaman:

Selalunya orang, memasuki mana-mana persekitaran, mengikuti iramanya dan melupakan mereka sendiri. Nah, jika persekitaran ini harmoni, ia juga boleh membantu meluruskan gangguan berirama anda. Tetapi bagaimana jika ia merosakkan dan iramanya gila, keliru? Kemudian larian berterusan dalam bulatan bermula sehingga keletihan. Anda tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan satu perkara, anda mengambil satu lagi atau beberapa … anda membuat keputusan, membuat keputusan, membuat keputusan … anda merasakan bahawa kekuatan anda sudah kehabisan, dan tidak kurang kerja menunggu untuk penyertaan anda. Dan oleh itu tidak ada masa untuk berehat dan oleh itu tidak ada cara untuk membenarkan diri anda berehat, kerana kemudian seluruh dunia biasa akan runtuh dan kemudian ia akan menjadi sangat sukar untuk meletakkannya kembali dalam bentuk sebelumnya. Dan larian itu berterusan. Mereka yang lebih kuat, pada kelajuan tinggi boleh berlari lebih lama daripada mereka yang lebih lemah, tetapi pada akhirnya, kedua-duanya semestinya berlari ke keletihan kronik, ke kehidupan dalam keadaan lemon yang diperah, ke keadaan di mana cahaya putih menjadi tidak bagus.. Dan saya hanya mahu melupakan diri saya dalam apa jua cara …

Dan semua kerana anda perlu "menghembus nafas". Dan lakukan dengan kerap dan tepat pada masanya.

Adalah tidak sihat untuk menunggu hujung minggu atau bercuti untuk membolehkan diri anda "bernafas." Itu. sepanjang tahun atau sepanjang minggu anda hanya "sedut-sedut", entah bagaimana mengubah suai hari atau bulan terakhir menahan nafas anda, kerana tiada tempat lain untuk "menyedut", dan kemudian dalam beberapa hari anda berharap untuk melepaskan udara basi yang terkumpul dari diri sendiri? Apa yang berlaku kepada bilik yang hanya berventilasi sekali setahun?

Pelanggaran sistematik yang berterusan terhadap rejim kerja dan rehat sering membawa kepada pelbagai penyakit. Kadang-kadang nampaknya mereka datang secara tiba-tiba. Sebenarnya, ini adalah akibat dari gaya hidup yang salah, tidak jatuh ke dalam rentak anda sendiri.

Terdapat orang yang tersilap percaya bahawa anda boleh berehat dan meningkatkan kesihatan anda hanya di resort, dan yang mahal. Dan oleh itu mereka akan mengeluh berat dan mengeluh bahawa rehat biasa adalah kemewahan yang tidak mampu dimiliki. Tetapi mereka akan terkejut apabila mengetahui bahawa adalah mungkin dan perlu untuk berehat di tempat kerja, bahawa kerja yang berkesan dilakukan hanya dalam tempoh antara dua rehat. Dan anda boleh berehat dengan berkesan hanya apabila anda masih mempunyai daya hidup.

Jadi, bagaimana untuk bekerja tanpa jemu dan berehat sebanyak yang anda mahu?

• Anda perlu berehat sebelum keletihan bermula.
• Sikap positif terhadap kerja membantu anda tidak letih lebih lama.
• Rehat terbaik adalah perubahan aktiviti.
• Menjajarkan dengan irama semula jadi adalah sokongan yang kuat.

Lihat juga: Bagaimana untuk tidur dengan betul?

Biofizik keletihan

Untuk memahami dengan betul keperluan badan untuk berehat, anda perlu memahami apa yang membawa kepada keletihan dan keletihan itu sendiri.

“Semasa bekerja, peredaran darah meningkat dan organ atau otot yang bekerja menerima lebih banyak nutrien dan oksigen daripada darah. Perpecahan bahan ini dan bahagian protoplasma sel juga berlaku lebih cepat, i.e. metabolisme meningkat dan lebih banyak, lebih sengit, lebih sengit kerja itu sendiri. Tetapi dengan kerja intensif dan berpanjangan, aliran darah tidak mempunyai masa untuk menyampaikan peningkatan jumlah nutrien dan oksigen ke organ yang bekerja. Dia juga tidak dapat membuang sisa dan produk akhir metabolik yang tidak perlu dengan cepat - menghantarnya ke organ perkumuhan: buah pinggang, paru-paru, kulit. Akibatnya, semakin banyak bahan berbahaya terkumpul di dalam organ atau otot yang berfungsi, yang mula menghalang fungsi penting tisu dan badan secara keseluruhan.

Benar, bekalan darah dalam organ yang bekerja juga meningkat. Tetapi produk pereputan terkumpul lebih cepat daripada aliran darah dipercepatkan. Oleh itu, ia mengambil sedikit masa untuk membebaskan organ yang berfungsi daripada produk metabolik yang tidak diperlukan dan membekalkannya dengan nutrien dan oksigen dalam jumlah yang diperlukan untuk memulihkan tenaga yang dibelanjakan dan untuk memadamkan rasa keletihan.

Semasa pergerakan badan semula jadi, seperti berjalan, serta semasa proses kerja berirama, otot individu atau kumpulan otot individu bekerja dengan penguncupan dan kelonggaran yang betul. Jika kerja mana-mana organ atau otot dilakukan secara berterusan, maka keletihan bermula dengan cepat. Cuba, sebagai contoh, ambil beban kecil di tangan anda dan pegang dengan tangan yang dihulurkan. Otot lengan akan cepat letih. Tetapi jika anda mula mengangkat dan menurunkan beban yang sama, maka otot lengan akan dapat melakukan kerja sedemikian untuk masa yang lebih lama, kerana perubahan berirama dalam kerja kumpulan otot individu akan berlaku.

Ahli fisiologi telah mendapati bahawa gentian saraf dan keletihan otot jauh lebih perlahan daripada sel saraf dan pusat saraf. Apabila mengekalkan beban pada lengan yang dihulurkan, kumpulan sel saraf yang sama di dalam otak sentiasa teruja. Itulah sebabnya mereka cepat letih. Dengan penguncupan dan kelonggaran otot secara bergantian, kumpulan sel saraf yang berbeza juga teruja secara bergantian, yang mengawal aktiviti kumpulan otot individu. Oleh itu, keletihan datang kemudian. Adalah jelas bahawa kerja dinamik, yang dikaitkan dengan penguncupan berirama berselang-seli dan kelonggaran otot, adalah kurang memenatkan daripada kerja statik, yang memerlukan imobilitas otot.

Oleh itu, keletihan selepas bekerja berpanjangan adalah hasil daripada perubahan yang berlaku pada sistem saraf pusat [1].

Sebarang kerja yang dirancang dengan betul terdiri daripada ketegangan dan kelonggaran, i.e. daripada tempoh aktiviti dan tempoh rehat, tunggal atau bergantian secara sistematik. Ini adalah bagaimana semua kehidupan harus dibina. Kemudian tidak akan ada soalan mengenai rehat yang lama ditunggu-tunggu sama sekali.

Berehat sebelum keletihan datang

Mengapa dinasihatkan untuk bangun dari meja dengan sedikit lapar? Kerana rasa kenyang datang tidak kelihatan sedikit kemudian. Dan makan berlebihan, apabila badan kita menerima lebih banyak makanan daripada yang dapat dihadam dan apa yang pada asasnya diperlukan untuk berfungsi normal, penuh dengan keperluan untuk sumber tambahan yang perlu ditarik balik daripada proses lain. Adakah anda perasan bahawa selepas makan tengahari atau makan malam yang enak, anda sentiasa berasa mengantuk? Cuma semua tenaga bebas diarahkan untuk mencerna makanan dan tidak mencukupi untuk apa-apa lagi. Darah dari kepala dan anggota badan mengalir ke perut. Dan jika anda makan tepat sebelum tidur, maka tidur akan mengganggu, dan kebangkitan akan menjadi sukar, kerana bukannya berehat, organ dalaman akan bekerja keras sepanjang malam. Itu.jika kita bukan sekadar memuaskan rasa lapar untuk meneruskan dan meneruskan perniagaan, tetapi terlalu mengenyangkan badan dengan makanan, maka kita tidak boleh lagi mudah beraktiviti normal, tempoh pemulihan yang lebih lama diperlukan. Dan ini sangat tidak rasional.

Begitu juga dengan keupayaan untuk berehat tepat pada masanya tanpa ditimpa keletihan bekerja. Jika anda mula berehat sebelum anda menjadi sangat letih, dan bukan selepas itu, maka anda boleh mencapai kerja yang paling berkesan. Dengan kata lain, pada tanda-tanda awal keletihan (25-30% daripada jumlah keletihan), anda perlu berehat dan membuat "menghembus nafas".

Ingat: sedikit keletihan dihilangkan dengan cepat, dan keletihan terkumpul mengambil masa yang lama. Ia lebih mudah dan lebih murah untuk mencegah keletihan daripada membersihkan akibatnya.

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan keletihan kecil menggunakan 4 elemen tersebut.

air. Anda boleh berehat dengan cepat dengan hanya menyapu muka anda dengan air sejuk. Atau dengan mandi. Atau berenang di sungai. Atau hanya minum segelas air sejuk. Atau, menutup mata anda, bayangkan bahawa air membasuh seluruh badan anda: mungkin anda berdiri di bawah air terjun atau berenang di laut atau berlari dalam hujan …

kebakaran. Menonton nyalaan lilin atau unggun api juga boleh melegakan keletihan emosi atau fizikal dengan cepat dan mengisi dengan percikan semangat atau api keceriaan. Jika amalan ini dilakukan secara mental, maka seluruh tubuh boleh terdedah kepada api, dan keletihan anda boleh terbakar dari dalam dan luar.

Tanah. Berdiri dengan kaki kosong di atas tanah. Berjalan di atas rumput yang lembut. Menggali pasir hangat atau berbaring di atas tanah, merenung langit yang tidak berkesudahan …

Udara. Gantikan badan dengan angin yang menyegarkan. Memerhati burung, bekerjasama dengan mereka dalam penerbangan mereka. Bayangkan diri anda sebagai layang-layang, perahu layar, rama-rama, daun yang jatuh dari pokok … Atau, tutup mata anda selama beberapa minit, bernafas dalam-dalam dan sama rata, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa, tetapi hanya merasakan bagaimana udara memasuki badan., mengisinya dengan ringan dan positif dan meninggalkannya, membawa bersama mereka keletihan dan semua yang tidak perlu. Nafas dalam-dalam memenuhi darah dengan oksigen, dan ini seterusnya membolehkan otak bekerja dengan lebih cekap.

Sikap positif terhadap kerja

Kerja di mana anda melihat maknanya, dengan sendirinya mengisi dengan tenaga, membawa banyak emosi positif dan membuat anda melupakan keletihan. Dan kerja itu, yang dianggap sebagai kewajipan yang terpaksa, tetapi tidak menyenangkan, akan menghilangkan tenaga anda dengan cepat, tidak kira berapa lama anda berehat. Perlu diingat bahawa keletihan terdiri daripada dua jenis: fizikal - keletihan semula jadi badan, dan psikologi - keletihan minda. Memulihkan badan daripada aktiviti fizikal adalah lebih mudah daripada membersihkan minda daripada pemikiran negatif.

Penyelidik berpendapat bahawa ramai orang sendiri mengheret diri mereka ke dalam lubang keletihan dan ketidakbahagiaan yang berterusan hanya kerana memikirkan tentang kerja membuatkan mereka mengeluh berat dan tegang kerana tidak mahu melakukannya, dan rehat adalah masa lapang di mana anda boleh melakukan apa yang anda suka dan Menariknya.. Tetapi pada dasarnya, pemahaman tentang "kerja" dan "rehat" bergantung kepada persepsi kita. Dan "kerja" itu sendiri boleh menjadi "rehat", i.e. apa yang seseorang suka lakukan dan oleh itu melakukannya dengan senang hati.

Jika kerja anda adalah kerja sepanjang hidup anda, maka untuk apa dan untuk apa anda hidup, di mana anda sentiasa tergesa-gesa dengan kegembiraan dan semangat, maka anda adalah orang yang bahagia, dan keletihan anda membahagiakan. Jika tidak, apabila sudah berada di tengah-tengah hari bekerja, anda berasa kepenatan yang mematikan dan mimpi tentang bangun hujung minggu yang akan datang, anda perlu mengubah sikap anda untuk bekerja, anda perlu mengubah tingkah laku anda di tempat kerja atau menukar pekerjaan anda. Jika tidak, keletihan kronik dan ketidakupayaan untuk berehat dengan cepat akan memaksa anda menjadi tua secara dalaman, bertukar menjadi lelaki tua yang tidak berperasaan, sedih dan pemarah.

Bagaimana untuk mengubah sikap terhadap kerja?

Pertama, anda perlu memahami sama ada kerja anda sepadan dengan orientasi dalaman anda, sama ada anda melakukan apa yang anda mempunyai kecenderungan. Jika suara batin menyatakan "tidak" yang jelas dan kategoris, maka anda tidak seharusnya menyeksa diri sendiri dan mencari alasan untuk siksaan ini. Adalah lebih baik untuk menentukan minat anda dan melihat di kawasan mana minat ini paling banyak dipaparkan, dan cari pekerjaan baharu di sana. Lagipun, di sanalah anda akan berasa di tempat anda, setelah berhenti menjana dalam diri anda jumlah keletihan psikologi - belajar membuat "pengeluaran" sepenuhnya.

Kedua, fikirkan tentang siapa anda mendapat manfaat daripada kerja anda. Perasaan bahawa aktiviti anda bukan sekadar satu set tindakan yang tidak bermakna, tetapi ia memberikan seseorang bantuan sebenar, sokongan dan meningkatkan jumlah kemesraan di dunia adalah tidak ternilai. Sekurang-kurangnya, anda memberi manfaat kepada keluarga anda dengan menjana wang dan berpeluang untuk memberi makan kepada keluarga anda dengan makan tengahari dan makan malam yang lazat dan sihat.

Ketiga, bekerja bukan sahaja cara untuk mencari nafkah, ia juga kehidupan itu sendiri, kerana anda perlu bekerja 6-8-12 jam sehari. Dan kehidupan sentiasa pembangunan, yang boleh menjadi perlahan, menyakitkan tidak diingini atau cepat, gembira, menarik. Oleh itu, adalah munasabah untuk menganggap kerja sebagai batu loncatan untuk peningkatan diri, sebagai cara untuk mempelajari sesuatu yang baru, membangunkan kualiti yang berguna dan mengatasi yang tidak berguna.

Rehat terbaik adalah perubahan aktiviti

Jika anda bosan dengan sesuatu, maka anda perlu menukar aktiviti ini kepada sebaliknya. Kami duduk - bangun, berdiri - baring. Telah bersama kanak-kanak sepanjang hari - cari cara untuk menjadi satu atau dua jam tanpa dia. Adakah anda bekerja di komputer anda sepanjang hari? Pergi menari atau bersukan pada waktu petang.

Ia adalah mungkin dan perlu untuk berehat bukan sahaja apabila badan berada dalam kedudukan mendatar dan tidak melakukan apa-apa. Para saintis telah membuktikan dan menjelaskan mengapa dan bagaimana pelbagai aktiviti, seperti berjalan kaki, permainan luar, kerja fizikal yang ringan, boleh mencipta kesan santai.

IM Sechenov juga yang menyatakan bahawa rehat aktif mempunyai kesan yang lebih bermanfaat pada badan dan lebih berguna daripada rehat pasif, iaitu, berada dalam rehat lengkap [2].

Bagaimanakah Sechenov membuat kesimpulan ini?

Dia membuat eksperimen dengan mengangkat beban dengan jarinya. Suatu ketika, ketika lengan kanan yang sangat letih sedang berehat, sedang berehat, I. M. Sechenov mula menaikkan dan menurunkan beban dengan tangan kirinya yang tidak jemu. Dia terkejut apabila menyedari bahawa keletihan tangan kanan hilang dengan ketara lebih cepat daripada kedua-dua belah tangan sepenuhnya. Kemudian dia mencadangkan bahawa jika organ yang letih berhenti bekerja buat sementara waktu dan kekal dalam keadaan rehat, manakala organ lain yang tidak kenal lelah bekerja, maka sistem saraf mengalami keseronokan yang berguna untuk tubuh daripada aliran rangsangan yang masuk ke otak dari organ yang bekerja. Menurut Sechenov, impuls ini "memberi tenaga kepada pusat saraf" organ yang berfungsi sebelum ini, melegakan keletihan daripadanya, dan juga menghalang keletihan itu sendiri.

Meneruskan eksperimen ke arah ini, Sechenov menetapkan bahawa untuk memulihkan kapasiti kerja tangan kanan yang letih, sama sekali tidak perlu bekerja dengan tangan kiri. Apa-apa bentuk aktiviti organ lain yang tidak kenal lelah, contohnya, kaki, juga mempercepatkan pemulihan kapasiti kerja tangan kanan yang letih.

Organ yang letih, sudah tentu, memerlukan rehat dengan rehat yang lengkap, tetapi untuk pemulihan kekuatan yang lebih cepat, badan secara keseluruhan mesti berada dalam keadaan aktif.

Rehat aktif kadangkala dapat pulih lebih cepat dan lebih lengkap daripada rehat pasif

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk orang yang sihat untuk melakukan perjalanan pelancong. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk berkenalan dengan alam semula jadi yang kaya dan tempat-tempat indah di tanah air kita, tetapi juga untuk menerima cas semula fizikal dan ideologi yang kuat. Percutian pelancong sangat pelbagai dan menarik, ini adalah lawatan persiaran sehari, dan mendaki, denai kuda, berakit sungai, memanjat batu, dan banyak lagi - semua orang boleh memilih sendiri jenis aktiviti positif yang lebih sesuai. Perubahan dalam persekitaran, pelbagai tanggapan baru mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, dan aktiviti fizikal menguatkan badan secara keseluruhan. Mengatasi pelbagai halangan dan kesukaran yang diramalkan dan tidak dijangka yang dihadapi oleh pelancong mengembangkan keberanian, kepintaran, kepintaran, kekuatan dan ketangkasan, melatih sistem saraf.

Oleh itu, sangat perlu meninggalkan masyarakat dari semasa ke semasa untuk kekal di pangkuan alam, mengingati diri sendiri dan kembali ke asal.

Dalam irama dengan alam semula jadi

Pada suatu masa dahulu, alam semula jadi "menghancurkan" jam biologi supaya semua makhluk hidup bergerak dan berkembang mengikut kitaran yang wujud. Irama biologi boleh diperhatikan pada semua peringkat organisasi jirim hidup - daripada proses intraselular kepada proses kosmik. Terdapat sebab untuk mempercayai bahawa setiap molekul tubuh manusia, termasuk DNA, yang menyimpan bahan keturunan, tertakluk kepada pengaruh bioritma. Ketidakseimbangan antara fungsi penting badan dan irama biologi membawa kepada kerosakan dalam fungsi penting asas dan, akhirnya, kepada kehilangan kesihatan.

Kajian tentang irama aktiviti dan pasif, yang berlaku dalam semua makhluk hidup, baru-baru ini terlibat dalam sains khas - biorhythmology. (Karya saintifik mengenai bioritma hanya muncul pada awal abad ke-19. Pada tahun 1801, pakar perubatan Jerman Autenrit, yang memerhatikan kadar denyutan jantung selama beberapa hari, mendedahkan perubahan tetapnya dalam dinamik hari itu. Selepas beberapa ketika, fenomena yang sama berlaku. tercatat dalam dinamik pertukaran gas semasa bernafas, suhu badan, dsb.).

Menyegerakkan hidup anda dengan irama Alam bermakna ditenun secara harmoni ke dalam fabrik alam semesta, menjalani kehidupan yang memuaskan, sihat dan bahagia. Ia seperti mengalir bersama aliran sungai, mengetahui bahawa ia melangkaui semua halangan dan pantas mencapai lautan, bukannya mencipta laluan anda sendiri yang meragukan eksperimen …

Percutian bukanlah satu kemewahan yang perlu dicari. Ini adalah seni. Seni mendengar diri sendiri dan persekitaran, hidup dalam irama yang sama dengan Alam, berasa di rumah di mana-mana … Ini adalah keupayaan untuk "menghembus nafas" dalam masa.