TOP 5 tabiat buruk yang menekan kerja otak manusia

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Bersikap optimis boleh membantu mengekalkan otak anda sihat, menurut laporan dari Majlis Kesihatan Otak Dunia. Walau bagaimanapun, terdapat tabiat buruk yang harus ditinggalkan, kerana ia menjejaskan fungsi otak secara negatif. Cadangan daripada pakar.

Hari ini, banyak tabiat kita yang dianggap normal boleh mendatangkan malapetaka kepada otak. Fungsi normal otak diancam oleh aspek kehidupan moden seperti teknologi, diet dan juga irama kehidupan itu sendiri. Semua ini membawa kepada akibat yang tidak diingini, kami menghabiskan lebih banyak usaha pada proses pemikiran, yang mengehadkan kemungkinan kemunculan idea asli.

Bersikap optimistik boleh membantu mengekalkan otak anda sihat, menurut laporan oleh World Council on Brain Health. Berdasarkan ini, mudah untuk menyusun segala-galanya dan memahami apa yang boleh mengganggu otak berulang kali. Sebagai contoh, kajian dari Universiti Montreal mendapati bahawa makan banyak lemak tepu mempunyai kesan negatif pada otak, kerana ia merosakkan litar yang bertanggungjawab untuk motivasi.

Anda boleh dengan mudah membalikkan perubahan ini atau perubahan lain dengan hanya melepaskan beberapa tabiat anda. Pakar psikologi pakar dalam neuro-coaching dan salah seorang pengarang Rahsia Otak Anda, Hemma Sala, menerangkan tabiat mana yang perlu diubah dan memberikan petua tentang cara melakukannya.

1. Gaya hidup sedentari

Ia mungkin kelihatan luar biasa hari ini, tetapi selama berjuta-juta tahun, apabila orang tinggal di sabana Afrika, secara purata, mereka berjalan 30 kilometer sehari. “Dalam abad kebelakangan ini, dan terutamanya sejak revolusi perindustrian, kita mula duduk atau berdiam diri selama berjam-jam. Hari ini kita melihat akibatnya secara fizikal dan moral dan emosi, jelas pakar itu.

Menurut kajian oleh Nicholas Michel, struktur neuron tertentu berubah disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Khususnya, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi membawa kepada kemerosotan dalam aktiviti otak.

Disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, struktur neuron tertentu berubah dan aktiviti otak merosot. “Senaman yang kerap telah terbukti sangat bermanfaat untuk fungsi otak. Semasa pergerakan, endorfin, yang dikenali sebagai penghilang rasa sakit semulajadi, dilepaskan untuk membantu badan menahan tekanan. Akibatnya, keadaan fizikal dan psikologi bertambah baik dengan ketara, kata pakar itu.

Di samping itu, melalui senaman, oleh itu pengepaman darah oleh jantung, otak menerima lebih banyak oksigen, yang meningkatkan prestasinya. Sebagai nota pakar, "selain itu, faktor neurotropik otak diaktifkan, bahan yang merangsang perkembangan neuron, yang, tentu saja, mempunyai kesan yang bermanfaat."

2. Melakukan beberapa perkara pada masa yang sama

Berapa kali kita menggunakan telefon bimbit semasa melakukan sesuatu yang lain? Walau bagaimanapun, pelaksanaan beberapa tugas pada masa yang sama tidak dipantau dalam apa cara sekalipun. Melakukan dua perkara pada masa yang sama hanya menyukarkan otak.

“Melakukan beberapa perkara pada masa yang sama memerlukan kos tertentu. Dalam bahasa Inggeris, ini dipanggil "switching cost". Setiap kali, walaupun terganggu oleh milisaat oleh sesuatu yang lain, kita berhenti melakukan perkara pertama. Oleh itu, apabila kita kembali kepadanya, maka kerugian berlaku. anda perlu kembali sedikit untuk bermula dari tempat suis berlaku, "kata Hemma Sala.

Di samping itu, tabiat ini membawa kepada pengeluaran hormon tekanan, kortisol dan adrenalin. Akibatnya, otak terlalu dirangsang, menjadikannya sukar untuk mengumpul fikiran anda.

3. Sentiasa kekal berhubung

Dari awal pagi hingga lewat malam di rangkaian sosial, otak terdedah kepada sejumlah besar rangsangan. Puluhan e-mel, rentetan mesej utusan, suapan berita dan pemberitahuan sentiasa mendapat perhatian.

"Akibat utama dan paling mengganggu daripada rangsangan berlebihan otak adalah kesannya terhadap perhatian. Adalah penting, khususnya, untuk membuat keputusan yang betul, merancang dan mempengaruhi orang di sekeliling kita. Untuk menyelesaikan masalah ini, otak mesti difokuskan, dan untuk ini adalah perlu untuk menumpukan perhatian sepenuhnya dan sepenuhnya, "jelas pakar, perhatiannya tertumpu.

Antara cara yang membantu otak memproses maklumat ialah penglibatan mental. “Terima kasih kepadanya, kami memilih perkara-perkara yang perlu diberi perhatian oleh otak. Jika tidak, kita menjadi mangsa keadaan, seperti perahu layar yang menurut pergerakan ombak. Kita mesti belajar untuk menguruskan ombak, dan bukan hanya bertahan supaya tidak lemas, jelas pakar itu.

4. Hidup terpaku pada skrin

Buat pertama kali dalam sejarah umat manusia, kami menghabiskan begitu banyak masa di hadapan skrin. Kami duduk berjam-jam di depan komputer, dengan tablet dan telefon bimbit, dan juga menonton TV. Mereka telah menjadi satu cara untuk mengekalkan komunikasi. Walau bagaimanapun, menurut kajian dari University of Michigan, ingatan dan kognisi bertambah baik dalam masa sepuluh minit interaksi bersemuka.

Tambahan pula, kerana skrin, kami tidak boleh berehat. "Apabila kita melihat skrin, mata kita berada di bawah pengaruh aliran foton, yang menghantar impuls ke otak. Menerima semua sinaran cahaya ini melambatkan rembesan melatonin, "ahli psikologi memberi amaran.

5. Tidur lima hingga enam jam

Salah satu perkara penting yang perlu diingat adalah tidur yang baik, yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak. Semasa tidur, ingatan dicipta dan maklumat yang tidak perlu dipadamkan. Seperti yang dijelaskan oleh Hemma Sala, "Prosesnya seperti mengosongkan peti mel."

Namun, ini bukan semua. Semasa kita tidur, masalah sukar diselesaikan secara tidak sedar dan, sebagai tambahan, idea kreatif muncul. “Para saintis baru-baru ini mendapati bahawa protein toksik dan bahan buangan lain dikeluarkan dari otak semasa tidur. Jika bahan ini terkumpul, ia boleh merosakkan neuron. Hujah yang menarik untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memastikan otak anda sihat. Pada masa ini, dipercayai bahawa anda perlu tidur dari tujuh hingga sembilan jam, mencadangkan Hemma Sala.

Bagaimana untuk membuat otak anda gembira?

Kesimpulannya, bersenam, memproses maklumat, mematikan satu atau lebih peranti digital pada waktu siang, dan tidur yang lena adalah tabiat penting untuk mengekalkan kesihatan otak. Namun, ini bukan semua. “Selain itu, kita perlukan masa untuk tidak berbuat apa-apa. Sukar bagi kami, wakil-wakil dunia Barat, untuk berbuat apa-apa, kami sentiasa perlu melakukan sesuatu. Di samping itu, saya juga akan perhatikan peranan pemakanan, ia patut mematuhi diet Mediterranean, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, serta kekacang dan ikan, jelas pakar itu.

Satu lagi aspek penting untuk meningkatkan fungsi dan fungsi otak ialah bersikap optimis. “Menurut penyelidikan terkini dalam psikologi positif, terdapat nisbah lima berbanding satu untuk kesihatan otak, iaitu lima fikiran positif kepada satu negatif. Tugas yang sukar, tetapi anda boleh mempelajarinya!” Pungkas Hemma Sala.