Cara Menambah Semula Kedai Vitamin D Anda

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Bagaimana jika tiada matahari - pembekal utama vitamin D? Bagi orang yang tinggal di zon iklim sederhana, masalah ini paling relevan. Jadi di manakah vitamin D ditemui?

Kekurangan vitamin matahari penuh dengan perkembangan penyakit serius: dari riket kepada pelbagai jenis onkologi. Unsur ini amat penting untuk pembentukan tisu tulang: ia menggalakkan penyerapan kalsium dan magnesium dalam badan. Insomnia, kemurungan yang berterusan, sakit otot dan kelemahan, kurang selera makan dan penurunan berat badan adalah beberapa tanda pertama kekurangan.

Unit antarabangsa digunakan untuk mengukur pengambilan harian vitamin. Seseorang harus mengambil dari 400 hingga 800 IU setiap hari, bergantung pada umur dan ciri-ciri individu lain (contohnya, wanita hamil atau menyusu akan memerlukan dos yang sama sekali berbeza daripada lelaki sihat berusia tiga puluh tahun).

Doktor akan membantu anda menentukan jumlah vitamin D yang betul. Jangan abaikan nasihat doktor anda - jangan makan lebih daripada yang anda perlukan. Lagipun, lebihan vitamin D sama bahayanya dengan kekurangannya.

Untuk mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan, lima belas hingga dua puluh minit sehari di udara segar dalam cuaca cerah sudah cukup. Tetapi apa yang perlu dilakukan pada musim sejuk dan musim luruh, apabila ia mendung dan lembap di luar? Anda perlu mencari sumber lain yang mengandungi vitamin D. Tidak perlu mengambil pil (melainkan jika doktor menasihati sebaliknya) - ia boleh diperolehi daripada pelbagai produk.

Peneraju mutlak antara pembekal vitamin cahaya matahari kepada badan adalah ikan berlemak dan derivatifnya yang lain. Untuk membekalkan diri anda dengan pengambilan vitamin D setiap hari, cukup makan hanya beberapa keping tuna, sardin, herring, makarel, salmon, belut, salmon atau trout.

Pengambilan sistematik hati haiwan dan ikan akan mengurangkan risiko kekurangan vitamin. Makan makanan laut boleh memberi manfaat, jadi manjakan diri anda dengan tiram, udang atau kerang. Seseorang tidak boleh menghina minyak ikan, kaviar hitam dan merah.

Kira-kira satu perempat daripada nilai harian vitamin D (setiap 100 gram produk) boleh diperolehi daripada produk tenusu. Perkenalkan keju kotej, keju keras, susu panggang yang ditapai dan kefir ke dalam diet anda. Sandwic mentega juga hebat.

Hijau mesti ada di atas meja kami, terutamanya dill dan pasli. Anda juga boleh mengimbangi kekurangan vitamin D dengan bantuan jus yang baru diperah. Dua telur ayam mengandungi 10% daripada dos harian vitamin solar.

Perlu diingat: burung harus berjalan di udara segar dan makan makanan yang berkualiti, jadi lebih baik menggunakan telur buatan sendiri.

Di manakah lagi vitamin D ditemui? Kira-kira 5-10% unsur penting ini boleh didapati dalam cendawan (bergantung kepada varieti).

Bubur (terutamanya millet) mesti ada dalam menu harian. Dan walaupun kandungan vitamin solar di dalamnya adalah kecil, mereka mampu menyediakan tubuh kita dengan banyak bahan berguna.

Semua peruntukan di atas mesti dimakan bersama-sama dengan lemak sayuran atau haiwan (jika ia tidak terdapat dalam komposisi produk itu sendiri). Jika tidak, vitamin D tidak akan diserap oleh badan kita.