Metabolisme Kelajuan: Baik pulih Badan dalam 28 Hari

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Lebih banyak jisim otot anda, lebih cepat metabolisme anda. Ia adalah persamaan mudah: Kurang otot, metabolisme lebih perlahan. Dalam artikel ini, saya akan menetapkan peraturan. Saya akan memberitahu anda apa yang perlu dimakan untuk 28 hari akan datang dan apa yang tidak disyorkan untuk membantu anda menurunkan berat badan.

28 hari akan datang adalah berbeza. Kami sedang memulakan pembaikan besar-besaran. Jika anda mahu diet berfungsi, anda perlu mengikut peraturan.… Tiada bantahan, tiada penyelewengan. Peraturan ini tidak boleh dirunding untuk empat minggu akan datang.

28 hari untuk meningkatkan metabolisme

Peraturannya mudah dan tidak menakutkan sama sekali. Matlamat saya adalah untuk "memprovokasi" lemak, bukan anda! Saya mahu ia menyeronokkan dan mudah. Dan inilah peraturan pertama (anda pasti menyukainya!): awak mesti makan … Ya, peraturan nombor satu diet meningkatkan metabolisme ialah anda perlu makan lima kali sehari, setiap hari. Itu 35 kali seminggu!

Tiada penipuan: Ponteng makan tidak dibenarkan! VAnda akan makan dan anda akan makan banyak. Dan kemudian anda akan menurunkan berat badan.

Tetapi perkara seperti itu tidak akan berlaku jika anda tidak makan mengikut pelan strategik yang telah saya bangunkan. Ia penting jika anda mahu diet anda berfungsi.

D. I. E. T. A

Jom berkawan bukan dengan perkataan DIET, tapi dengan singkatan D. I. E. T. A.:

D - diet

Dan - sempurna

E - jika

T - awak makan

A - tetapi tidak kelaparan.

Setiap hari saya:

• Saya makan setiap tiga hingga empat jam
• Makan selama setengah jam selepas bangunkan Em mengikut fasa
• Makan cukup karbohidrat kompleks (Fasa Satu), protein tanpa lemak dan sayur-sayuran hijau (Fasa Dua), atau lemak sihat (Fasa Tiga).

"Pemakanan adalah ideal jika anda makan, bukan kelaparan!"Ini adalah makna baru perkataan diet anda. Saya tidak mahu anda mengaitkan perkataan "diet" dengan kekurangan dan kelaparan sekali lagi. D. I. E. T. A baharu - ini semua tentang makanan.

Jika anda akan memulakan program, anda harus sedar bahawa anda akan mengubah tingkah laku makan anda, meninggalkan beberapa tabiat, menukar pilihan citarasa anda. Saya tidak akan memaksa anda untuk makan apa yang anda alah kepada, atau apa yang anda tidak makan, atau apa yang anda sangat benci - pelbagai makanan dalam satu fasa boleh diterima.

Namun anda perlu mematuhi peraturan: jika anda patah kaki, adakah anda akan berkata kepada doktor, “Maaf, doc, saya tidak boleh memakai pelakon ini. Dia tidak memandang saya. Dan saya tidak fikir saya akan menggunakan tongkat. Tidak. Sudah tentu tidak. Jika anda mempunyai sesuatu yang rosak, anda memakai cast. Mematuhi peraturan perubatan adalah keperluan perubatan; mengikut peraturan pembaikan saya adalah keperluan metabolik!

Baca dengan teliti. Kemudian baca semula. Ia digunakan untuk semua fasa dan menyediakan arah khusus untuk kehidupan dalam setiap fasa yang kritikal. Peraturan ini bukan "selama-lamanya", tetapi anda akan berasa sangat sihat dan bertenaga untuk 28 hari akan datang sehingga anda ingin mematuhi sebahagian daripadanya atau mungkin malah semua orang sepanjang hayat mereka.

Ingat, tiada seorang pun daripada kita mempunyai keperluan fisiologi sebenar untuk kafein atau pemanis. Walaupun anda tidak membeli beberapa makanan "sampah" yang kami buang dalam tempoh empat minggu akan datang, saya boleh memberi jaminan bahawa anda tidak akan menemuinya dalam senarai makanan yang saya tawarkan.

Peraturan pecutan metabolisme

Apa boleh awak

Peraturan # 1. Anda perlu makan 5 kali sehari, 35 kali seminggu

Ini adalah tiga hidangan utama dan dua makanan ringan setiap hari.

Berita baiknya ialah anda perlu makan 35 kali seminggu.jadi apabila saya memberitahu anda bahawa anda tidak akan kelaparan atau mengidamkan buah-buahan, karbohidrat, lemak atau protein, itulah yang saya maksudkan.

Anda tidak boleh melangkau makan atau makanan ringan. Ini adalah perlu untuk membaiki metabolisme anda. Ini tidak boleh dirunding. Saya tidak kisah jika anda fikir anda tidak lapar. Awak mesti makan.

Peraturan # 2. Anda perlu makan setiap tiga hingga empat jam, kecuali apabila anda tidur

Ini mungkin bermakna lebih banyak makanan daripada 5 kali sehari!Jika anda berjaga lewat atau tinggal lebih daripada tiga atau empat jam tanpa makanan, anda harus menambah snek tambahan dengan makanan dari fasa yang anda alami sekarang.

Sebagai contoh, jika anda selesai makan malam pada pukul 7:00 malam dan berjaga sehingga 11:00 malam atau 12:00 malam, anda sepatutnya mempunyai snek Fasa Tiga tiga hingga empat jam selepas makan malam. Jika anda bimbang tentang cara memasukkan semua makanan ini ke dalam jadual sibuk anda, jangan risau. Semua pesakit saya adalah orang yang sangat sibuk, sama seperti anda, dan mereka mengambil masa untuk makan setiap tiga hingga empat jam.

Perkara utama adalah untuk memasukkan ini ke dalam jadual individu anda. Jadual di bawah menyediakan beberapa contoh cara melakukan ini jika anda berada pada jadual yang agak sederhana, jika anda bangun awal, lewat atau bekerja syif malam.

Baris terakhir adalah untuk anda menulis graf biasa anda:

Peraturan nombor 3. Anda mesti bersarapan dalam masa 30 minit selepas bangun. Setiap hari

Jangan tangguh sarapan! Jika anda tidak mempunyai masa untuk makan penuh, anda boleh mengambil snek pagi dan bersarapan apabila anda pergi ke tempat kerja. Anda mesti makan sesuatu dalam 30 minit pertama untuk menghalang badan anda daripada bekerja pada sumber tenaga terakhirnya.

Juga, sila jangan bersenam sehingga anda telah makan. Saya memberitahu pesakit saya, "Jangan kelaparan sebelum bersenam." Anda mungkin berfikir bahawa dengan cara ini anda akan membakar lebih banyak lemak, tetapi sebenarnya ia adalah perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk metabolisme anda.

Peraturan # 4. Anda mesti mematuhi pelan selama 28 hari

Program ini berlangsung selama 28 hari, yang sepadan dengan irama biologi semula jadi badan. Minggu individu boleh diulang berulang kali untuk penurunan berat badan tambahan, tetapi pada mulanya empat minggu penuh mesti berlalu untuk mencapai pemulihan lengkap dalam semua fasa. Ia seperti menyusun sesuatu di halaman rumah. Kali pertama anda tidak dapat menyapu semua sampah, jadi anda perlu kembali dan menyapu semua yang anda tidak dapat menyapu keluar sekaligus.

Peraturan # 5: Anda Mesti Makan Makanan Yang Dibenarkan Dalam Fasa Anda

Anda perlu melakukannya dengan berhati-hati. Jika anda berada dalam Fasa Satu dan makanan ini tiada dalam senarai atau menu untuk Fasa Satu, jangan makan. Ini terpakai kepada ketiga-tiga fasa.

Terdapat juga produk yang tidak termasuk dalam senarai dan menu, dan ini bukan satu kesilapan atau kesilapan menaip. Ini dilakukan dengan sengaja. Dalam bahagian "Tidak Dibenarkan", saya akan menerangkan sebab beberapa produk hilang. Ketahui bahawa jika produk tiada dalam mana-mana senarai atau menu, anda tidak boleh memakannya selama 28 hari seterusnya.

Peraturan # 6. Anda mesti melalui fasa mengikut urutan

Ini bermakna dua hari Fasa Satu diikuti oleh dua hari Fasa Dua diikuti oleh tiga hari Fasa Tiga. Dan cara paling mudah untuk mengikuti ini adalah jika anda memulakan rancangan pada hari Isnin.

Setiap fasa direka dengan tujuan tertentu (melegakan tekanan - menenangkan badan untuk memudahkan penyerapan nutrien daripada makanan, membuka sekatan lemak - menguatkan otot dan melepaskan simpanan lemak, merangsang pembakaran lemak) dan dalam susunan tertentu atas sebab tertentu.

Peraturan # 7: Anda Mesti Minum Air yang Cukup

Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 90 kg, maka anda perlu minum kira-kira 3 liter air setiap hari. Jika berat anda 80 kg - 2.5 liter air setiap hari. Selain meminum jumlah air yang diperlukan, anda boleh minum teh herba tanpa kafein atau air limau buatan sendiri yang diperbuat daripada limau segar dan limau nipis dengan tambahan semula jadi pemanis seperti stevia atau xylitol (tetapi BUKAN dengan gula, madu, sirap maple, atau nektar agave). Walau bagaimanapun, teh dan limau tidak termasuk dalam jumlah air yang diperlukan.

Hadkan sebarang minuman manis kepada tidak lebih daripada dua hidangan sehari. Saya tidak mahu selera anda terlalu terbiasa dengan rasa minuman manis, walaupun ia tidak mempunyai sebarang kalori. Dan ingat: air bersih dahulu!

Peraturan nombor 8. Terdapat produk semula jadi organik

Saya faham bahawa kadangkala produk organik semulajadi (organik, ladang) mungkin lebih mahal, dan tidak semua orang menganggap makanan semula jadi lebih baik atau lebih sihat. Saya tidak akan berhujah tentang perkara ini, tetapi umum mengetahui bahawa sebarang bahan kimia sintetik yang memasuki badan anda, termasuk pengawet, racun perosak, racun serangga dan hormon, mesti diproses oleh hati anda. Proses ini memonopoli masa dan tenaga yang boleh digunakan untuk membaiki metabolisme anda.

Oleh itu, saya bertegas untuk menjimatkan tenaga hati anda. Jadi, jika boleh, makan makanan organik. Cuba juga menjaga persekitaran tempat tinggal anda sebersih mungkin. Untuk tempoh program, berhenti mengecat rumah anda atau menggantikan permaidani. Dalam kes ini, hati anda tidak perlu terganggu dengan memproses bahan kimia dari luar, hati akan memberi tumpuan kepada pembakaran lemak.

Peraturan nombor 9. Produk daging mestilah bebas daripada nitrit

Nitrit adalah bahan yang biasa ditambah kepada produk daging.seperti bacon, sosej, daging dendeng dan sedia untuk dimakan (sosej, ham, daging salai). Nitrit menghalang pertumbuhan bakteria, membolehkan makanan disimpan lebih lama.

Oleh kerana "kesegaran" daging dikekalkan dengan melambatkan pecahan lemak, nitrat juga melambatkan pecahan lemak dalam badan, yang tidak boleh diterima untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan, kerana matlamat kami bukan untuk memelihara, tetapi untuk membakar lemak!

Sebaliknya, makan daging yang diawet dan diawet dengan makanan semula jadi seperti jus saderi dan garam laut. Mereka benar-benar selamat dan mudah dicari. Mereka ditemui di kebanyakan pasar raya dan semua kedai makanan semula jadi, dan beberapa jenama makanan utama kini juga membuatnya.

Jika anda tidak pasti tentang sesuatu produk, lihat pada label untuk bahan-bahan yang menyatakan "bebas nitrit" dan "terpelihara secara semula jadi", atau tanya peruncit anda jika ia mengandungi nitrit.… Pengeluar daging organik juga, sebagai peraturan, menghasilkan produk separuh siap daging dan makanan istimewa daging "buatan sendiri" (sosej, ham salai, ham, dll.) tanpa nitrit. Ingat bahawa daging ini tidak bertahan lama, tetapi anda boleh membekukannya sehingga hari anda bersedia untuk memakannya.

Peraturan nombor 10. Senaman hendaklah mengikut fasa

Dalam diet untuk mempercepatkan metabolisme, makanan adalah yang utama, tetapi bukan satu-satunya syarat. Aktiviti fizikal yang munasabah menjadikan program lebih berkesan

• Fasa pertama: Satu hari senaman jantung yang kuat seperti berjoging, elips atau senaman aerobik yang optimistik.
• Fasa kedua: Satu hari latihan rintangan.
• fasa ketiga: satu hari senaman untuk mengurangkan tekanan: yoga, senaman pernafasan, urutan. Ia bukan "aktiviti" semata-mata, tetapi ia meningkatkan aliran darah ke kawasan "masalah" dalam badan anda, mengurangkan tahap kortisol, dan menjadikan fasa lebih cekap.

Apa yang tidak dibenarkan

Jika anda telah melihat ke hadapan untuk melihat resipi, menu dan senarai barangan runcit, anda mungkin perasan bahawa beberapa perkara yang anda biasa makan tiada daripada salah satu senarai. Saya mempunyai sebab yang sangat baik mengapa saya mengalih keluarnya buat sementara waktu daripada menu. Makanan ini menjadikannya sukar, dan ada yang menjadikannya mustahil untuk but semula dan memulihkan metabolisme.

Anda tidak boleh mengambil mana-mana makanan ini semasa menjalankan program rangsangan metabolik:

• Gandum
• jagung
• Produk susu
• Produk soya
• buah-buahan kering
• Jus buah-buahan
• Makanan rendah lemak, "diet" atau makanan manis buatan seperti soda atau gula-gula getah tanpa gula
• Apa-apa jenis pemanis tiruan
• Kafein dalam sebarang bentuk, termasuk kopi, teh, soda, coklat
• Alkohol

Perhatikan, saya menyimpan kafein dan alkohol buat kali terakhir, dan kini saya mengelak untuk mengelak buku yang terbang ke arah saya. Namun, jangan tinggalkan dan teruskan membaca, kita akan bercakap tidak lama lagi mengapa kami menyerahkannya untuk empat minggu akan datang, kerana ia adalah kunci kejayaan … Kami telah berkumpul untuk matlamat yang sama, jadi mari kita bergerak ke arah itu. Anda jangan berputus asa dengan produk ini selama-lamanya. Kini, bagaimanapun, mereka dilarang. Dan kerana anda memutuskan untuk pergi bersama saya tanpa bantahan, mari kita bincangkan mengapa.

Kehidupan rahsia alahan makanan

Ironinya, makanan yang paling anda sukai mungkin makanan yang paling boleh diterima oleh badan anda. Semasa saya kecil, saya sangat menyukai mentega sehingga saya bersedia untuk memakannya tanpa rehat. Dahsyat, kan? Tetapi saya tidak dapat menahan diri. Tambahan pula saya mengalami ekzema.

Saya tidak tahu ketika itu bahawa saya mempunyai keinginan untuk lemak kerana badan saya memerlukannya. Sekarang saya tahu saya perlukan lemak baik dan saya alah kepada produk tenusu. Apabila saya berhenti makan produk tenusu, kulit saya serta-merta bersih.

Apakah kelemahan anda dan keghairahan rahsia anda?

Kadang-kadang saya berkata kepada pesakit saya, "Bayangkan saya mempunyai tongkat ajaib dan saya boleh menukar makanan kegemaran anda, yang anda mempunyai keinginan yang tidak dapat ditolak, menjadi makanan paling sihat di dunia. Apakah makanan untuk kamu yang boleh saya gunakan tongkat ajaib untuk bertukar menjadi makanan yang sihat?"

Mereka mengaku bahawa mereka adalah penagih karbohidrat rahsia atau mempunyai keinginan yang tidak dapat ditolak untuk gula, coklat atau keju. Ketika itulah saya dengan berhati-hati mencadangkan bahawa mungkin ini adalah makanan yang harus mereka kurangkan atau hapuskan daripada diet mereka sekurang-kurangnya untuk seketika.

Peraturan # 1. Tiada gandum

Pengeluaran gandum adalah perniagaan pertanian bilion dolar. Untuk meningkatkan hasil dan dengan itu keuntungan, petani menggunakan varieti gandum hibrid yang boleh menahan keadaan cuaca yang paling ekstrem. (ingat, saya uggie, dan saya mempelajari soalan ini untuk keseluruhan kursus).

Akibatnya, gandum telah menjadi bukan sahaja tahan terhadap keadaan cuaca, tetapi juga hampir tidak dapat dihancurkan dalam tubuh manusia, dengan kata lain, badan kita amat sukar untuk mencerna dan mengekstrak nutrien daripada gandum "moden".

Fikirkan dengan cara ini: jika gandum boleh menahan ribut petir, hujan batu, perosak, apakah peluang badan anda untuk menghadapinya? Antara lain, ia menyebabkan keradangan, gas, kembung perut, bengkak dan keletihan. Melepaskan gandum mungkin kelihatan menakutkan, tetapi saya berjanji, anda tidak akan terlepas. Diet saya sarat dengan karbohidrat yang sihat seperti beras perang dan liar, barli dan biji quinoa, makanan yang dipanggang dan pasta yang diperbuat daripada bijirin bercambah atau dieja.

Anda mungkin tidak biasa makan bijirin ini, tetapi anda boleh menemui mana-mana bijirin ini (atau mana-mana bijirin lain dalam senarai, dalam hal ini) di mana-mana pasar raya atau kedai makanan kesihatan yang lengkap.

Selain barangan bakar yang diperbuat daripada tepung alternatif dan bijirin bercambah, anda boleh membeli doh sejuk beku dan produk doh sejuk beku seperti roti, bagel dan tortilla dari bahagian makanan sejuk beku, supaya anda boleh dengan mudah menyediakan barangan bakar yang segar dan sihat di rumah.

Peraturan # 2. Tiada jagung

Jagung adalah salah satu musuh terburuk metabolisme anda.… Seperti gandum, petani lebih suka menanam diubahsuai jagung untuk meningkatkan hasil. Tetapi ada juga sebab lain. Vegetarian harus melangkau baris berikut: Apabila petani ingin menambah marmar (atau tisu adiposa putih untuk perisa) kepada daging lembu untuk meningkatkan kos daging, mereka memberi makan jagung keras kepada lembu sejurus sebelum disembelih.

Dalam erti kata lain, jagung = cepat lemak. Jagung juga diberi makan kepada kuda sebelum pertunjukan jika mereka tidak mendapat berat badan. Pada asasnya, jagung bijirin penuh, terima kasih kepada keajaiban kejuruteraan genetik, telah menjadi sumber gula yang baik yang mengancam untuk meningkatkan pengeluaran lemak putih. Jika terdapat banyak jagung, anda pasti akan meningkatkan berat badan yang sangat baik, yang mana anda hanya boleh membuat wang yang baik di pasaran, hanya anda perlu melupakan metabolisme yang cepat.

Terdapat ramai pelakon dalam kalangan pesakit saya, dan dari semasa ke semasa salah seorang daripada mereka meminta saya untuk membantunya menaikkan berat badan untuk peranan filem apabila anda perlu kelihatan gemuk. Jagung adalah salah satu helah terbaik saya. Kalau nak nampak hamil, perut menonjol, pipi bulat, tangan tembam, makan jagung. Kalau nak cepatkan metabolisma, jangan makan.

Peraturan # 3. Tiada produk tenusu

"Tetapi saya sangat lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - pesakit saya merengek. Oh ya! Keju dia sedap. Tetapi nisbah gula-lemak-protein dalam keju dan produk tenusu lain mempunyai kesan buruk terhadap pemulihan metabolisme anda. Kadar penghantaran gula daripada laktosa (gula susu) terlalu cepat dan kandungan lemak haiwan keju terlalu tinggi.

Saya tahu bahawa anda, seorang ahli diet yang berpengalaman, berfikir: "Bagaimana jika keju kotej rendah lemak atau yogurt Yunani?" Makanan ini benar-benar baik untuk kesihatan anda kerana protein, dan ia mungkin mempunyai tempat dalam hidup anda … tetapi tidak dalam 28 hari akan datang.

Bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, bentuk produk tenusu yang paling teruk ialah sebarang jenis bukan organik, rendah lemaka. Apabila ia datang kepada produk tenusu, ulangi selepas saya, "Jika ada perkataan tanpa, ia bukan untuk saya." Produk tenusu rendah lemak secara agresif melambatkan metabolisme lemak.

Satu lagi masalah dengan produk tenusu ialah mereka merangsang hormon seks untuk melambatkan metabolisme. Malah makanan organik mengandungi nisbah asid amino yang mengganggu keseimbangan hormon seks. Saya menggunakan tenusu penuh lemak dalam diet saya untuk meningkatkan kesuburan dan menggalakkan wanita yang cuba hamil untuk minum susu penuh organik. Tetapi ini tidak sesuai untuk program kami.

Jangan risau, saya tidak akan meninggalkan anda tanpa pilihan lain. Anda boleh menggunakan susu beras tanpa gula semasa Fasa Pertama, susu badam tanpa gula atau santan tanpa gula semasa Fasa Tiga. Tiada apa-apa jenis susu dibenarkan dalam Fasa Kedua, tetapi ia hanya dua hari seminggu. Anda boleh mengendalikannya.

Peraturan # 4. Tiada soya

Sabar wahai pencinta soya. Tauhu bukan GMO, kacang soya hijau dan tempe adalah makanan yang sihat, terutamanya jika anda tidak makan protein haiwan, tetapi bukan semasa anda cuba memulihkan metabolisme anda. Soya bersifat estrogenik, iaitu mengandungi estrogen tumbuhan, hampir dengan estrogen yang dihasilkan oleh badan anda.dan saya tidak tahu bahan lain yang lebih sesuai untuk menambah lemak perut. Tambahan kebanyakan jenis kacang soya diubah suai secara genetik, yang tidak menyumbang kepada asimilasi oleh badan.

Dalam penternakan ternakan konvensional, soya digunakan sebagai pengisi dalam makanan ternakan untuk menyediakan makanan tambahan protein yang murah, dan restoran makanan segera kadangkala menambah protein soya ke dalam burger mereka. Kesan estrogenik soya juga menyebabkan penambahan berat badan yang cepat, yang baik untuk ternakan dan tidak baik untuk anda.

Saya mempunyai seorang pesakit, seorang pelakon, yang sangat cergas, langsing dan sihat. Dia perlu kelihatan seperti peminum alkohol kronik - seolah-olah dia telah minum selama seminggu dan seluruh hidupnya tidak terkawal. Saya mempunyai 14 hari untuk menjadikannya kelihatan dengan cara yang betul.

Tiada masalah! Saya tahu betul apa yang perlu dilakukan. Saya memberinya sekumpulan kacang soya dan selepas 14 hari dia kelihatan seperti kehidupan telah melandanya selama bertahun-tahun. Soya melambatkan metabolisme anda dan tidak mempunyai tempat dalam hidup anda sekurang-kurangnya 28 hari akan datang. (Walaupun jika anda tidak pernah memakannya lagi, saya tidak akan kecewa.)

Dan jangan risau vegetarian, terdapat banyak lagi protein tinggi, makanan bebas daging yang boleh anda makan semasa menjalani diet yang meningkatkan metabolisme. Semua menu dalam buku ini diberikan dengan pilihan vegetarian.

Peraturan # 5. Tiada gula halus

Gula ditapis adalah sumber tenaga cepat yang tertumpu, dan terdapat banyak di dalam badan. Sekiranya terlalu banyak, badan mesti bekerja lebih keras daripada biasa untuk mengekalkan paras gula darah yang stabil dan normal supaya anda kekal terjaga, tegak dan bertenaga. Ini menjadi hampir mustahil apabila mengambil terlalu banyak gula bertapis kerana ia memasuki aliran darah dengan cepat dan mudah.

Untuk menyingkirkannya, badan cepat menukarnya kepada sel lemak, di mana ia tidak lagi mengancam paras gula dalam darah.… Ini adalah mekanisme kelangsungan hidup. Iaitu, apabila anda makan gula halus, anda pada dasarnya menghantarnya terus ke depot lemak anda.

Hanya dua sudu teh gula halus boleh menghalang penurunan berat badan selama tiga hingga empat hari. Katakan anda pergi ke pesta dan minum segelas soda manis atau makan sekeping kek. Ucapkan selamat tinggal kepada penurunan berat badan sehingga minggu depan. Lebih buruk lagi, anda akan mahukan lebih banyak gula, dan anda akan mahukannya dengan teruk.

Bahagian paling sukar untuk mengelakkan gula dalam beberapa hari akan datang selepas makan gula … Terdapat banyak kajian haiwan yang menunjukkan bahawa gula adalah ketagihan kepada kedua-dua otak dan badan, seperti kokain.

Gula halus juga mempunyai kesan yang menyedihkan pada sistem imun. Hanya dua sudu teh gula ditapis mengurangkan sel T (limfosit T pengawalseliaan, sel darah putih yang penting untuk mengekalkan kekuatan dan fungsi sistem imun anda) sebanyak 50% sehingga dua jam selepas anda memakannya, menjadikan badan lebih terdedah kepada jangkitan dan penyakit.

Anda juga mungkin berminat untuk mengetahui bahawa gula halus bukanlah produk tulen. Banyak gula halus bercampur dengan glikoprotein, yang merangsang laluan cepat gula melalui dinding usus. Lebih-lebih lagi, vegetarian harus mengambil perhatian tentang perkara ini: glikoprotein diperoleh daripada darah babi atau arang tulang. Bahan-bahan haiwan yang digunakan dalam proses membuat gula "putih" tidak didedahkan, tetapi mereka tetap. Ugh. Buang sahaja … sekurang-kurangnya untuk 28 hari akan datang.

Peraturan # 6. Tiada kafein

Adalah penting untuk memahami berapa banyak kafein yang menekan kelenjar adrenal anda. Kelenjar adrenal anda sangat penting dalam mengawal paras gula darah dengan mengekalkan paras kortisol (hormon tekanan) tetap dan mengawal adrenalin dan norepinephrine, yang dipanggil hormon fight-or-flight. Kelenjar adrenal juga membantu mengawal aldosteron, yang mengawal metabolisme lemak, dan mengawal simpanan gula dan penambahan otot.

Kafein menolak tubuh daripada keadaan tenaga yang sihat dengan sentiasa mencurinya daripada rizab yang tidak boleh disentuh, meninggalkan anda keletihan dan tanpa sumber apabila anda benar-benar memerlukan tenaga.

Ya, saya tahu bahawa kopi (kafein) mempunyai reputasi untuk mengurangkan selera makan dan menggalakkan penurunan berat badan. Tetapi pada hakikatnya, kopi hanya "berkesan" jika anda mengamalkan diet rendah karbohidrat dan rendah kalori - diet yang sebaiknya dibiarkan selama-lamanya untuk mencapai penurunan berat badan dan penyelenggaraan, kerana sebaik sahaja anda mula makan semula ok, anda akan mendapatkan semula semua berat badan yang hilang, dan walaupun dengan peningkatan.

Bagi mereka yang ingin menjalani kehidupan normal dan mengamalkan diet yang sihat, sebaiknya berhentikan tabiat kafein mereka untuk 28 hari akan datang … dan mungkin selama-lamanya

Juga, anda harus tahu bahawa kopi tanpa kafein sebenarnya tidak sepenuhnya tanpa kafein. Bergantung pada jenama, ia boleh mengandungi 13 hingga 37% kafein. Jika anda tidak boleh berhenti minum kopi sekarang, mulakan minum kopi organik tanpa kafein. Tetapi ketahui bahawa anda masih mendapat dos kafein tekanan adrenal.

Dan jika anda berkeras untuk minum kopi pagi, anda mesti makan sebelum meminumnya. Jika anda menelan kopi semasa perut kosong, badan anda akan mula mengeluarkan gula dari otot anda untuk menyokong hormon adrenal yang dirangsang kafein. Kafein sebelum sarapan pagi adalah pembunuh metabolik, begitu juga minuman bukan kopi seperti teh hitam, teh hijau dan teh putih.

Kesimpulannya ialah kekurangan kafein bukanlah ancaman kepada sesiapa. Dia bukan sebarang mineral yang diperlukan oleh tubuh anda. Anda mungkin tidak bersetuju dengan saya, tetapi anda harus tahu itu Minum kafein adalah cara yang menakjubkan untuk merosakkan metabolisme anda.

Saya tahu ia sukar. Kafein adalah tabiat ketagihan secara emosi dan psikologi yang sukar untuk ditinggalkan. Tetapi berita baiknya ialah kira-kira selepas tiga atau empat hari gejala teruk, ia akan berakhir … Anda akan melupakan rasa mengantuk pada waktu petang, keperluan obsesif untuk secawan kopi. Ia satu perasaan yang luar biasa untuk menyingkirkan monyet kafein di belakang anda.

Berikut adalah beberapa teknik yang saya gunakan untuk membantu menguruskan ketagihan kafein saya:

• Kayu manis ditambah pada smoothie pagi anda
• Feverfew (chamomile, chamomile tidak berbau), herba yang membantu melegakan sakit kepala
• Ginkgo biloba - vasodilator, juga boleh membantu dengan sakit kepala
• Kesabaran. Ingatkan diri anda sentiasa bahawa dalam beberapa hari yang singkat anda akan bangun dengan perasaan seperti satu juta dolar.

Peraturan # 7. Tiada alkohol

Saya tahu sukar untuk menahan segelas wain atau Margarita. Saya tidak mendesak anda untuk meninggalkan alkohol sekali dan untuk semua. Tetapi inilah perkara utama: alkohol mesti diproses oleh hati. Ia memonopoli organ utama yang kita cuba sembuhkan. Apabila saya memberitahu anda tentang keperluan untuk berhenti alkohol, saya bukan sekadar menyatakan pendapat saya tentang alkohol. Dan ia bukan tentang kalori kosong. Ia mengenai metabolisme.

Selain daripada penghormatan yang diperlukan untuk hati anda, terdapat beberapa sebab lain yang menarik untuk mengelakkan alkohol selama 28 hari akan datang. Antara lain, alkohol mengandungi banyak gula, yang cepat ditukar kepada gula dalam darah. Inilah sebenarnya yang kami cuba cegah. Untuk empat minggu akan datang, untuk mengurangkan berat badan dan mempercepatkan metabolisme, anda akan menikmati air mineral dengan lemon atau limau.

Peraturan nombor 8. Tiada buah-buahan kering dan jus

Kismis, cranberi kering, aprikot kering - dari semasa ke semasa mereka boleh menjadi snek yang baik. Tetapi tidak dalam proses ini. Kepekatan gula di dalamnya terlalu tinggi, dan gentian dipecahkan terlalu mudah. Sama seperti gula halus yang kita bincangkan sebelum ini, gula daripada jus dan buah-buahan kering dihantar terlalu cepat ke dalam aliran darah anda. Ini memaksa badan anda menyimpan lebihan dalam bentuk sel lemak.

Jus, khususnya, meningkatkan kelajuan penghantaran gula. Sebiji oren dan segelas jus mengandungi jumlah gula yang sama, tetapi serat dalam sebiji oren melambatkan kadar gula dihantar ke aliran darah. Anda boleh menambah kismis ke dalam oat anda dan menghirup segelas kecil jus oren dari semasa ke semasa. Tidak dalam empat minggu akan datang.

Peraturan nombor 9. Tiada pemanis tiruan dan Peraturan # 10. Tiada "diet" makanan rendah lemak

Saya selalu memberitahu pesakit saya, "Jika ia palsu, jangan beli." Jika ia mengatakan produk adalah "pemakanan," atau "rendah lemak," atau "mengandungi sifar kalori," letakkan semula pada rak dan pergi. Tiada makan malam "diet" beku, tiada makanan mudah yang tidak sihat. Tiada snek prabungkus 100 kalori.

Keselesaan bukanlah perkara yang buruk, dan banyak syarikat mencipta alternatif makanan segera yang sihat semasa dalam perjalanan. Tetapi pada diet ini, anda akan menyediakan makanan ringan dan makan malam siap anda sendiri daripada produk sebenar.membekukan, anda akan mencari atau mencipta alternatif segar kepada makanan istimewa dan hidangan restoran yang tidak sihat. Malah, ia menarik, lazat, ringkas dan mudah, dan anda boleh melakukannya.

Dan sila buang beg merah jambu, kuning, biru gula palsu. Mereka beracun kepada badan anda dan metabolisme anda. Jika anda tidak boleh menggunakan pemanis, gunakan pemanis semula jadi sebagai contoh. stevia atau xylitol.

Jadi apa yang kita ada?

Peraturan ini mudah dan lebih mudah untuk diikuti daripada yang anda fikirkan. Dan jika anda memerlukan insentif tambahan, ketahui bahawa mengikutinya akan membuatkan anda berasa hebat. Ramai pesakit saya menyukai cara mereka merasakan bahawa mereka memasukkan peraturan ini ke dalam gaya hidup biasa mereka dan tidak pernah menoleh ke belakang. Jika anda tidak ingat apa-apa daripada apa yang dikatakan, maka ingat satu A: Makan 5 kali sehari dan hanya makanan yang terdapat dalam senarai makanan dalam fasa anda.

Peraturan

Apa boleh awak

Peraturan # 1. Anda perlu makan 5 kali sehari. Ini adalah tiga hidangan utama dan dua makanan ringan setiap hari. Tidak hilang.

Peraturan # 2. Anda perlu makan setiap tiga hingga empat jam, kecuali apabila anda tidur.

Peraturan nombor 3. Anda mesti bersarapan dalam masa 30 minit selepas bangun. Setiap hari.

Peraturan # 4. Anda mesti mematuhi pelan anda selama 28 hari.

Peraturan nombor 5. Anda mesti makan makanan dari senarai mengikut fasa. Dengan teliti. Saya ulang:

Peraturan # 6. Anda mesti melalui fasa mengikut urutan.

Peraturan # 7. Anda mesti minum air yang mencukupi.

Peraturan nombor 8. Makan produk organik dan semula jadi.

Peraturan nombor 9. Produk daging hendaklah bebas daripada nitrit.

Peraturan nombor 10. Senaman hendaklah mengikut fasa.

Apa yang tidak dibenarkan

Peraturan # 1. Tiada gandum.

Peraturan # 2. Tiada jagung.

Peraturan # 3. Tiada produk tenusu.

Peraturan # 4. Tiada soya.

Peraturan # 5. Tiada gula halus.

Peraturan # 6. Tiada kafein.

Peraturan # 7. Tiada alkohol.

Peraturan nombor 8. Tiada buah kering dan jus.

Peraturan # 9. Tiada pemanis tiruan.

Peraturan # 10. Tiada makanan bebas lemak "pemakanan".

Dan yang paling penting, jangan lupa akronim DIETA: Diet Adalah Ideal Jika Anda Makan Daripada Lapar.