Gimnastik Bates untuk penglihatan yang sempurna

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Gimnastik paling baik dilakukan tidak lebih awal daripada satu jam selepas makan. Lakukan sekali sehari selama 10 minit. Lakukan tanpa cermin mata. Dalam 3 - 4 bulan, anda boleh meningkatkan penglihatan anda dengan 2 - 3 dioptri. Latihan dilakukan dengan perlahan, tenang, dengan pernafasan yang terukur dan tenang.

Gimnastik dilakukan sambil berdiri, tetapi anda juga boleh duduk.

Dalam semua latihan, anda perlu membetulkan kesedaran anda pada kawasan antara kening.

Senaman menghadap utara.

Apabila melakukan senaman gimnastik mata, anda harus cuba untuk tidak berkelip.

Adalah disyorkan untuk melakukan kompleks secara keseluruhan, tanpa memecahkannya menjadi bahagian.

Satu set latihan untuk gimnastik mata

1. Letakkan jari telunjuk (lelaki - tangan kanan, wanita - kiri) ke hujung hidung, jari selari dengan lantai. Untuk menjelingkan pandangan anda pada hujung jari anda, tonton tanpa berkelip. Serentak dengan membetulkan pandangan di hujung jari, tarik nafas penuh dan hembus sepenuhnya. Lakukan 1 - 3 kali.

2. Ia dijalankan sama seperti yang pertama, tetapi jari dilekatkan pada kawasan antara kening. Lakukan 1 - 3 kali.

3. Letakkan jari telunjuk tangan kanan pada hujung hidung. Lihat ke bawah di hujung jari anda. Dengan nafas penuh, keluarkan jari dari hidung sejauh mungkin (pada jarak lengan atau pada jarak ketajaman penglihatan). Tengok hujung jari. Dengan menghembus nafas, kembalikan jari ke hidung. Ia dilakukan 1 - 3 kali.

4. Ia dilakukan sama seperti senaman 3, tetapi jari dilekatkan pada kawasan antara kening. Lakukan 1 - 3 kali.

5. Balikkan kepala sejauh mungkin. Tengok hujung hidung. Ambil nafas penuh, kemudian hembus sepenuhnya. Lakukan 1 - 3 kali.

6. Balikkan kepala sejauh mungkin. Tengok kawasan dahi. Ambil nafas penuh, kemudian hembus sepenuhnya. Ia dilakukan 1 - 3 kali.

7. Dilakukan sambil duduk di atas kerusi. Bahagian belakang lurus. Hulurkan tangan anda di hadapan anda, tekan jari kelingking dan jari manis anda dengan ibu jari anda ke tapak tangan anda, angkat telunjuk dan jari tengah anda ke atas. Letakkan tapak tangan dengan tepi ke luar di hadapan mata pada jarak 10 - 12 cm dari muka. Lihat di hujung jari anda.

Dengan nafas perlahan, mula gerakkan tangan anda ke kanan sehingga ia berhenti, tanpa mengalihkan mata anda dari hujung jari anda.

Dengan pintu keluar, perlahan-lahan, terus mengikut hujung jari, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya.

Kemudian, sedut, lakukan perkara yang sama, tetapi ke arah yang lain.

Dilakukan 3 kali pada setiap arah. Kemudian lakukan semua pergerakan dengan tangan yang lain.

8. Tarik nafas penuh, tutup mata. Semasa menghembus nafas, urut bola mata dengan falang kedua ibu jari. Semasa kelewatan, buka mata anda, tutupnya dengan tapak tangan anda dan berada dalam kedudukan ini untuk tempoh keseluruhan kelewatan pada hembusan nafas (mata terbuka dan santai semasa keseluruhan kelewatan). Ia dilakukan 1 kali.

9. Berdiri dengan mata terbuka dalam lompatan, gerakkan mata ke sudut bidang pandangan, perbaiki dengan pandangan mata khayalan hujung yang besar, ke seluruh medan visual, huruf Ж (ke sudut kiri atas, ke sudut kanan bawah, dsb.). Pergerakan mata tajam, pada titik yang melampau untuk menahan pandangan tanpa berkelip. Pernafasan adalah percuma. Tukar titik penetapan secara rawak, lalui setiap sudut 2 - 3 kali.

10. Dilakukan sambil berdiri. "Lukis" salib dengan mata anda. Lihat ke atas dan ke bawah sebanyak mungkin, mula-mula lukis garis menegak, kemudian ke sisi, lukis garis mendatar. Dalam kedudukan yang melampau, terdapat sedikit kelewatan dalam pandangan. Kemudian "lukis" dengan pandangan pada masa yang sama 2 salib, kemudian 3 salib. Ia dilakukan 10 - 15 kali.

11. "Lukis" dengan sepintas lalu di dinding persegi, dibahagikan kepada 4 bahagian. Terdapat bulatan di setiap bahagian petak. Pusing secara mental bulatan ini, pada mulanya setiap satu secara bergilir, kemudian serentak 2, 3 dan 4 bulatan. Selepas itu, putar bulatan yang bertentangan, dalam arah yang berbeza, dan pada akhirnya semua 4 bulatan berputar serentak dan dalam arah yang berbeza. Latihan dilakukan selama 1 - 2 minit.

12. Dengan mata anda, terangkan "lapan": mendatar, menegak dan dua pepenjuru. Satah penetapan dekat dengan muka. Terangkan setiap "lapan" terlebih dahulu dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain. 1-2 kali dalam setiap arah.

13. Pusing perlahan-lahan bola mata dalam bulatan, pertama dengan mata terbuka, kemudian dengan mata tertutup. Tukar irama, amplitud maksimum. Ia dilakukan 10 - 15 kali.

14. Lihat sumber cahaya terang (matahari pada waktu matahari terbit atau terbenam, lampu dengan naungan matte, dsb.). Tutup mata anda dengan tapak tangan anda dan cuba "tarik" titik cahaya ke kawasan antara kening. Lari 3 kali. Anda boleh melihat mentol sehingga 1 minit, pada matahari - lebih lama, tetapi hanya pada matahari terbit atau terbenam.

15. Kumpulkan besen berisi air bersih yang termendap pada suhu bilik. Celupkan muka anda dengan mata terbuka ke dalam air dan kejap. Ia dilakukan 3 - 5 kali.

Ambil seteguk air, bengkakkan pipi dan bengkokkan di atas besen berisi air. Untuk menyimbah segenggam pada mata yang terbeliak. Berlari 10 kali.

Latihan pernafasan

Adalah disyorkan untuk menyelesaikan gimnastik dengan senaman pernafasan khas, yang merangsang aliran darah ke mata.

Adalah diketahui bahawa 99% daripada semua orang mengalami kekurangan oksigen.

Pada masa yang sama, mata menjadi lemah, tegang dan kehilangan ketajamannya.

Apabila mata normal, keupayaan untuk melihat adalah proses tidak sedarkan diri yang semulajadi sehingga seluruh otot dalam badan berehat.

Ini juga terpakai pada otot dada, yang membolehkan pernafasan semula jadi dalam.

Tetapi apabila mata tegang, sebagai peraturan, kegagalan pernafasan yang baik berlaku, yang menjadi terkekang disebabkan oleh mampatan berlebihan otot dada, dan dengan itu bekalan oksigen, yang sangat diperlukan untuk seluruh badan, berkurangan.

Untuk melakukan senaman pernafasan, buka tingkap atau pergi ke luar untuk mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.

Tarik nafas beberapa kali sebelum bersenam untuk "membangunkan" darah. Dia kini bersedia untuk mengarahkan oksigen ke matanya.

Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas anda tanpa menghembus nafas, bengkokkan di pinggang dan, bengkokkan lutut anda sedikit, turunkan kepala anda supaya ia berada di bawah paras jantung anda.

Sekarang darah, diperkaya dengan oksigen, pergi ke kepala dan mata. Berdiri dalam kedudukan ini untuk kiraan lima.

Perhatian!Anda mungkin berasa pening, jadi mulakan senaman ini dengan mudah. Vertigo hilang dengan latihan.

Selepas seminggu, anda akan dapat menahan nafas selama 10 saat.

Latihan ini sangat penting. Oksigen membakar racun dan bahan buangan dalam saluran dan otot mata. Mata dibersihkan apabila peredaran darah melalui tisu meningkat.

Lakukan 10 daripada latihan pernafasan ini setiap hari.