Metabolisme tiada kaitan dengannya

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Anda mungkin pernah membaca atau mendengar bahawa selepas tanda "40 tahun", orang pasti mula menambah berat badan, dan metabolisme, atau metabolisme, harus dipersalahkan untuk ini. Ia perlahan dengan usia, dan kita menjadi gemuk. Jadi dengar berita terkini dari dunia sains.

Pada separuh kedua kehidupan, metabolisme benar-benar melambatkan, tetapi kadar kelembapan ini sangat kecil. Sesetengah penyelidik juga berkata - minimum! Jika anda tidak mengalami gangguan metabolik yang serius, maka bukan salahnya anda menambah berat badan.

Metabolisme mempunyai fasa yang berbeza

Metabolisme berehatadalah berapa banyak tenaga yang dikeluarkan oleh badan kita apabila kita berbaring di atas sofa pada pagi Ahad. Ia bergantung pada gabungan faktor berterusan, contohnya, ketinggian, jantina, keturunan, dan tiada apa yang boleh diubah di sini.

Di samping itu, terdapat tiga lagi fasa metabolisme, yang semuanya aktif. Mengenai mereka, mereka biasanya mengatakan bahawa makanan atau jenis pergerakan tertentu boleh "melambatkan" atau "mempercepatkan" metabolisme anda.

Fasa pertama ialah metabolisme semasa makan. Ternyata semasa kita mengunyah, menelan dan mencerna, kita juga membakar sejumlah kecil kalori (kira-kira 10% daripada nilai harian). Ini dipanggil "kesan haba makanan". Proses ini boleh dipercepatkan (sedikit sahaja) dengan meminum minuman yang merangsang (seperti teh hijau atau kopi) atau makan banyak protein dengan lada cili. Walau bagaimanapun, jangan berharap untuk menurunkan kilogram dengan cara ini - ia telah terbukti secara eksperimen bahawa kita bercakap, sebaliknya, tentang gram. Makanan yang meningkatkan metabolisme melakukan ini sangat sedikit.

Lebih baik pergi terus ke fasa kedua pembakaran kalori aktif - pergerakan!

Sebarang pergerakan - sama ada anda menaiki tangga, gelisah merayau ke sana ke mari di pejabat, atau bersukan sambil berpeluh - memaksa anda menghabiskan tenaga. Ini adalah fasa kedua - metabolisme semasa senaman.

Selepas ia datang fasa ketiga: kita berehat, tetapi kalori masih "terbakar" … Maksudnya, dari segi penurunan berat badan, baring di sofa selepas bersenam adalah lebih berkesan berbanding sebelum ini. Ini dipanggil "hutang oksigen" - beban telah pun berakhir, dan oksigen dalam badan terus dibakar pada kadar yang meningkat oleh inersia.

Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan, hanya dua fasa terakhir yang penting.

Dalam kes ini, sifat beban juga penting. Sebagai contoh, ramai orang berfikir bahawa latihan kekuatan - barbell, kettlebell, dumbbell, dan sebagainya - akan membantu anda membakar pound dengan lebih cekap, tetapi penyelidikan tidak menyokong ini. Hakikatnya adalah bahawa organ dan bahagian badan kita yang berbeza membakar jumlah kalori yang berbeza, dan otot tidak berada di tempat pertama di sini. Otak, sebagai contoh, menggunakan lebih banyak kalori daripada bisep.

Inilah yang Claude Bouchard, profesor genetik di Pusat Bioperubatan Universiti Louisiana, berkata:

“Fungsi otak adalah kira-kira 20% daripada metabolisme berehat. Seterusnya ialah jantung, yang berfungsi tanpa henti - 15-20% lagi. Kemudian - buah pinggang, paru-paru dan tisu lain. Kira-kira 20-25% kekal pada otot."

Oleh itu, walaupun bersenam pada mesin adalah tabiat yang sihat dan sihat, jangan harap mereka akan mempercepatkan metabolisme anda dengan serius. Kerja lebih baikjenis pergerakan di mana segala-galanya berfungsi: jantung berdegup secara aktif, paru-paru bernafas dengan kuat, iaitu senaman kardio:

• berjalan,
• berlari,
• berenang dan sebagainya.

Secara umum, rahsia itu ternyata mudah dan agak membosankan.: pertama, dengan usia, kita hanya bergerak kurang - bukan sahaja kita tidak masuk untuk bersukan, tetapi kita hanya berjalan kurang dan lebih banyak duduk. Dan kedua, kita tidak lagi menyedari keperluan nutrisi badan kita sendiri. Mekanisme yang mengawal selera makan mula bekerja lebih teruk dengan usia; kami tidak faham bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti, dan kami menambah makanan tambahan kepada diri kami sendiri.

Hanya ada satu kesimpulan: jangan salahkan segala-galanya pada metabolisme, itu bukan salahnya. Anda hanya perlu bergerak lebih banyak dan mengurangkan bahagian

Benar, ada pepatah tentang hakikat bahawa tiada siapa yang mengikuti nasihat yang sukar, kerana mereka terlalu rumit. Dan mudah - kerana ia terlalu mudah.