Apakah Biorhythms dan cara menggunakannya?

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Kembali pada tahun 2017, Hadiah Nobel dalam Fisiologi telah dianugerahkan kepada saintis yang mengkaji apa yang dipanggil "irama sirkadian" - jam biologi manusia yang mengawal kerja hampir setiap sistem dalam badan kita. Hari ini kami akan memberitahu anda tentang apakah bioritma misteri ini dan bagaimana seseorang dapat menormalkan tidurnya tanpa menggunakan pil.

Tidak kira sama ada anda burung hantu atau burung yang naik dari hari ke hari dengan matahari terbit, tabiat tidur badan pada masa tertentu dikawal oleh apa yang dipanggil irama sirkadian.

Jam dalaman ini mengawal hampir setiap aspek kesihatan kita, daripada selera makan dan mengantuk kepada pembahagian sel, pengeluaran hormon dan kesihatan kardiovaskular. Para saintis optimis, kerana suatu hari nanti ubat mempunyai peluang untuk membangunkan ubat atau terapi yang mengawal irama sirkadian badan - dan masalah kurang tidur akan menjadi perkara yang sudah berlalu.

Bagaimana jam dalaman kita berfungsi

Hampir setiap sel dalam tubuh manusia mempunyai jam molekul. Ini ditunjukkan dengan cara yang kira-kira setiap 24 jam, protein beat tertentu berinteraksi antara satu sama lain dalam sejenis tarian perlahan. Pada siang hari, proses ini membawa kepada pengaktifan tepat pada masanya gen tertentu yang mengawal pelbagai proses, termasuk pembebasan hormon tertentu ke dalam darah. Melatonin- hormon yang merangsang tidur, dan kepekatannya dalam darah juga bergantung kepada aktiviti gen.

Mengapa serangan jantung dan strok dua hingga tiga kali lebih kerap berlaku pada awal pagi? Kerana jam dalaman diprogramkan untuk meningkatkan tekanan darah pada masa ini untuk membantu badan bangun. Mengapa kanak-kanak membesar dalam tidur mereka? Kerana hormon pertumbuhan dihasilkan dalam tubuh manusia hanya sekali sehari, tepatnya dalam fasa tidur malam (oleh itu, anda tidak boleh menyalahgunakan tidur siang anda pada usia ini).

Akibatnya, kerja harmoni semua sistem badan entah bagaimana disambungkan dengan jam ini. Itulah sebabnya gangguan dalam irama tidur dan terjaga meningkatkan risiko obesiti, perkembangan penyakit kronik dan juga kanser, apatah lagi kemerosotan umum dalam kesejahteraan.

Masa makan juga boleh menjejaskan kesihatan anda: bila apa yang anda makan selalunya lebih penting daripada apa awak makan. Beberapa tahun yang lalu, penyelidik menganalisis proses ini menggunakan contoh memberi makan tikus, yang biasanya pada waktu malam. Mereka diberi diet tinggi lemak dan hasilnya serta-merta: mereka yang makan pada waktu aktif sepanjang hari kekal dalam bentuk badan; tetapi mereka yang suka mengunyah sesuatu siang dan malam hampir serta-merta mula mengalami berat badan berlebihan dan jatuh sakit.

Bagaimana untuk menyesuaikan jam biologi anda

Irama biologi kita "dikodkan" secara individu, dengan kebanyakan orang jatuh ke dalam kitaran 24 jam. Walau bagaimanapun, terdapat mereka yang rutin dalaman tidak selari - contohnya, irama yang telah menjadi begitu popular " burung hantu ».

Para saintis percaya bahawa dalam 1 dalam 75 orang, rejimen burung hantu disebabkan oleh mutasi dalam protein CRY1, yang melambatkan mengantuk sehingga awal pagi. Ini bukan sahaja rumit oleh fakta bahawa "burung hantu" perlu bangun awal dan melakukan aktiviti harian mereka, tetapi juga oleh fakta bahawa, disebabkan penyahsegerakan, kitaran menjadi panjang dan badan sentiasa berada dalam keadaan tegang., terjaga yang tidak sihat. Tetapi ini adalah mutasi genetik yang jarang berlaku, dan terapi mudah dan berkesan boleh membantu orang lain memperbaiki keadaan mereka.

Jam biologi, sudah tentu, disegerakkan dengan otak. Cahaya yang ditangkap oleh mata kita membantu mengekalkan kitaran siang dan malam - itulah sebabnya apabila mengembara ke zon waktu yang berbeza, jam dalaman anda tidak lagi sepadan dengan kitaran suria dan mengambil masa kira-kira seminggu untuk menyesuaikan diri.

Dalam kehidupan seharian, musuh terburuk jam dalaman adalah cahaya buatan yang terang pada waktu malam, yang secara literal mengelirukan sistem badan. Para saintis mendapati bahawa walaupun membaca e-buku secara rutin pada waktu malam selama beberapa jam boleh menyebabkan tidur yang kurang baik dan membuat anda berasa lebih teruk pada keesokan harinya.

Nasib baik, kesan sedemikian boleh diminimumkan dengan menggunakan " kebersihan ringan". Pada siang hari, anda harus menyediakan mata anda dengan jumlah cahaya terang yang mencukupi, tetapi dengan permulaan senja adalah lebih baik untuk meminimumkan kesannya. Langkah mudah ini akan membolehkan jam sirkadian anda disegerakkan dengan kitaran sirkadian semulajadi anda, yang menggalakkan tidur yang sihat dan nyenyak.

Penyelidikan masa depan dan berpandangan ke hadapan

Semakin lama saintis mengkaji irama sirkadian, semakin tinggi kemungkinan mereka akan membantu membangunkan kaedah yang berkesan untuk menyelaraskan keadaan tidur dan terjaga. Kebanyakan penyelidikan kini menumpukan pada mekanisme molekul kompleks yang mengawal irama sirkadian: khususnya, ahli genetik menganalisis interaksi CRY1 dengan protein "jam" lain dengan harapan memahami bagaimana mutasi merosakkan jam biologi.

Mereka telah mengetahui bahawa protein bermutasi kekal berhubung dengan rakan kongsinya lebih lama daripada yang sepatutnya, sama seperti penari yang tidak selamat dalam kumpulan yang lebih berpengalaman. Kelewatan dalam penyegerakan pasangan ini, seperti tindak balas berantai, menyebabkan kerosakan dalam kerja sistem lain, yang terpaksa menyesuaikan diri dengan irama yang terganggu.

Memandangkan sifat bioclock yang kompleks dan masih belum difahami sepenuhnya, boleh dikatakan dengan yakin bahawa banyak gen lain mempengaruhi irama sirkadian. Ini adalah berita baik, kerana dalam kes ini, walaupun orang yang mempunyai genom yang terganggu boleh dibantu oleh farmakologi, memaksimumkan kesan yang bermanfaat dan meminimumkan kesan negatif ubat pada tubuh secara keseluruhan. Ini adalah masalah dengan ubat-ubatan moden yang meningkatkan tekanan darah atau menurunkan paras kolesterol - untuk setiap kesan yang bermanfaat, terdapat sedozen kesan sampingan yang tidak menyenangkan.

Mungkin, dalam masa terdekat, malah alat khas akan muncul yang akan dapat memantau keadaan irama seseorang dalam masa nyata dan memberi amaran tentang mod turun lebih awal. Ini mungkin terdengar seperti satu lagi ramalan yang terlalu optimistik, tetapi pada hakikatnya, hampir semua prasyarat untuk mencipta peranti sedemikian telah dipenuhi.

Kini komuniti saintifik hanya mencari biomarker yang mudah, kandungannya dalam darah jelas akan mencerminkan keadaan irama sirkadian.