Menahan haus dan lusuh tulang belakang: TOP 5 senaman terbaik

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Dengan usia, otot seseorang menjadi lembik, tisu tidak menerima nutrisi yang mencukupi, akibatnya tulang rawan dan cakera di antara vertebra dimusnahkan.

Tulang belakang "kering", kerana orang yang berumur 60-70 tahun menjadi lebih pendek. Tetapi ini tidak datang dari "usia tua".

Dengan memanjangkan tulang belakang kita, kita memanjangkan masa muda kita.

Hakikatnya tulang belakang kita "mendap" dalam sehari.

Para saintis telah lama menegaskan bahawa pada waktu pagi kita lebih tinggi sedikit daripada pada waktu petang. Dan dengan cara yang sama, pada masa muda kita lebih tinggi daripada pada usia tua, kerana tulang belakang, ternyata, merosot bukan sahaja pada siang hari, tetapi juga dari tahun ke tahun.

Mengapa ini berlaku dan bagaimana ia menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan kita?

Peratusan yang sangat kecil orang menjalani gaya hidup di mana tulang belakang mereka melakukan fungsi yang disediakan oleh alam semula jadi, iaitu, untuk menahan beban apabila seseorang berlari, melompat, melempar sesuatu, berenang, menunggang kuda, dll.

Kebanyakan orang, sebaliknya, melakukan pergerakan yang sangat membosankan pada siang hari, malah pergerakan ini tidak mencukupi.

Badan direka dengan sangat ekonomik: organ yang tidak berfungsi menerima kurang darah, yang bermaksud oksigen dan nutrien, dan semua proses di dalamnya perlahan.

Kerja cakera intervertebral cartilaginous adalah untuk menyerap semua jenis kejutan, kejutan dan getaran badan. Untuk melakukan ini, mereka mesti berdaya tahan dan elastik.

Dan jika anda tidak perlu melakukan ini, maka mengapa ia harus anjal? Mereka mengecut, meratakan dan mengeras, dan setiap hari, proses pemulihan semakin lembap di dalamnya. Pendek kata, mereka semakin tua.

Sekiranya cakera intervertebral menjadi rata dan tidak elastik, vertebra menggosok dan menekan antara satu sama lain, yang dengan sendirinya menyebabkan kesakitan. Saraf tunjang terletak di dalam tulang belakang, dan saraf memanjang darinya ke semua organ badan kita.

Terdapat 31 pasang saraf ini: lapan serviks, 12 toraks, lima lumbar, lima sakral dan satu coccygeal. Mereka keluar melalui lubang yang dibentuk oleh lengkungan vertebra.

Apabila jarak antara vertebra dikurangkan (cakera intervertebral diratakan!), Saraf tidak dapat tidak dimampatkan. Tetapi setiap saraf membawa ke suatu tempat. Jadi ternyata apabila tulang belakang kita dipendekkan, iaitu vertebra "duduk" di atas satu sama lain, kita pasti akan mula sakit.

Dari vertebra mana yang menyakitkan.

Sekiranya keadaan buruk di tulang belakang serviks, di pangkal tengkorak, kepala sakit;

jika sedikit lebih rendah, penglihatan mungkin terganggu;

jika di kawasan toraks, perut, hati, dan jantung sakit dan berfungsi dengan teruk;

sedikit lebih rendah - usus dan buah pinggang, dan kemudian kemaluan.

Seseorang, keletihan, pergi ke doktor - satu, yang lain, yang ketiga (kami mempunyai banyak daripada mereka), dan masing-masing mendapati sesuatu mengikut bahagiannya, masing-masing membuat diagnosis.

Ternyata seseorang mempunyai sedozen penyakit. Tetapi sebenarnya, tulang belakang yang harus dipersalahkan untuk segala-galanya. Walau bagaimanapun, ia berlaku bahawa tidak seorang doktor pun menemui apa-apa, dan untuk semua itu, seseorang berasa seperti bangkai kapal. Sekali lagi, ini semua tentang tulang belakang.

Satu set latihan mudah untuk menguatkan tulang belakang.

Berikut adalah beberapa senaman ringkas daripada Paul Bragg yang mesti dilakukan secara gabungan untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang dan badan secara keseluruhan:

1. Latihan ini memberi kesan kepada bahagian tulang belakang yang "melayani" otot kepala dan mata, serta keseluruhan rangkaian saraf yang pergi ke perut dan usus

Oleh itu, dengan melakukan senaman ini sahaja, kami menangani sumber penyakit seperti sakit kepala, ketegangan mata, senak, dan penghadaman yang lemah.

Baring menghadap lantai, angkat pelvis anda dan lengkungkan belakang anda. Badan hanya bersandar pada tapak tangan dan kaki. Pelvis harus lebih tinggi daripada kepala. Kepala ke bawah. Kaki dibuka seluas bahu. Lutut dan siku lurus.

Turunkan pelvis anda hampir ke lantai. Ingat untuk memastikan lengan dan kaki anda lurus, yang memberikan ketegangan tambahan pada tulang belakang anda.

Angkat kepala anda dan condongkannya ke belakang dengan tajam. Lakukan senaman ini dengan perlahan.

Sekarang turunkan pelvis serendah mungkin, dan kemudian naikkannya setinggi mungkin, lengkungkan punggung anda ke atas, turunkan semula, naikkan dan turunkannya.

Jika anda melakukan senaman ini dengan betul, anda akan berasa lega selepas beberapa pergerakan, kerana tulang belakang mengendur.

2. Latihan ini direka untuk merangsang saraf ke hati dan buah pinggang

Kedudukan permulaan adalah sama seperti untuk latihan pertama. Baring menghadap lantai, angkat pelvis anda dan lengkungkan belakang anda. Badan disandarkan pada tapak tangan dan kaki. Tangan dan kaki lurus.

Putar pelvis sebanyak mungkin ke kiri, turunkan bahagian kiri serendah mungkin, dan kemudian ke kanan. Jangan bengkokkan tangan dan kaki anda.

Bergerak perlahan-lahan dan fikirkan tentang meregangkan tulang belakang anda.

3. Melonggarkan ruang tulang belakang dari atas ke bawah, anda mengambil beban dari kawasan pelvis. Otot yang pergi ke tulang belakang diperkuat, cakera intervertebral dirangsang

Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, berehat pada lengan lurus yang dijarakkan, terletak sedikit di belakang, kaki dibengkokkan.

Naikkan pelvis anda. Badan bersandar pada kaki bengkok yang dijarakkan dan lengan lurus.

Latihan ini mesti dilakukan dengan pantas.

Naikkan badan anda ke kedudukan mendatar tulang belakang.

Turunkan diri anda ke kedudukan permulaan.

Ulangi pergerakan beberapa kali.

4. Senaman ini memberi kekuatan istimewa pada bahagian tulang belakang di mana saraf yang mengawal perut tertumpu. Di samping itu, ia berkesan untuk seluruh tulang belakang, meregangkannya, membawa badan ke dalam keadaan seimbang

Berbaring telentang dengan kaki diluruskan, tangan ke tepi.

Bengkokkan lutut anda, tarik lutut anda ke dada anda dan lilitkan tangan anda.

Tolak lutut dan pinggul anda dari dada anda tanpa melepaskan tangan anda, seperti kerusi goyang.

Pada masa yang sama, angkat kepala anda dan cuba sentuh dagu anda ke lutut anda.

Pegang kedudukan badan ini selama lima saat.

5. Senaman ini adalah antara yang paling penting untuk meregangkan tulang belakang. Di samping itu, ia membawa kelegaan kepada kolon dengan merangsang saraf kawalan

Merangkak, ingat bagaimana kanak-kanak melakukannya.

"Berjalan-jalan" dengan cara ini selama lima hingga tujuh minit.

Sekarang bayangkan bahawa anda adalah seekor kucing: angkat pelvis anda tinggi, lengkungkan belakang anda, tundukkan kepala anda, bersandar pada lengan dan kaki yang lurus.

Dalam kedudukan ini, berjalan di sekeliling bilik.

Selepas bersenam, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk berehat dan meregangkan tulang belakang anda adalah dengan menggantung dengan tangan anda pada palang.

Latihan ini adalah individu. Pertama, anda perlu melakukan setiap senaman tidak lebih daripada dua atau tiga kali. Setiap hari, tingkatkan sehingga lima kali atau lebih dan jalankan keseluruhan program setiap hari.

Setelah badan anda bertambah baik, anda boleh mengurangkan senaman kepada dua kali seminggu untuk memastikan tulang belakang anda fleksibel dan santai.