Kuasa ajaib alam berbanding kehidupan bandar

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Penduduk bandar lebih berkemungkinan mengalami gangguan mood dan kebimbangan serta skizofrenia berbanding mereka yang tinggal di kawasan luar bandar. Orang yang dibesarkan dalam persekitaran bandar lebih sensitif terhadap tekanan. Sekumpulan besar penyelidikan menunjukkan kesan menenangkan dan penyembuhan alam semula jadi pada tubuh dan minda manusia.

Ramai orang merasakan tarikan dalaman kepada alam semula jadi, dan ini adalah logik.

Otak dan badan anda hidup mengikut undang-undangnya - contohnya, dengan matahari terbit dan terbenam, serta dengan perubahan musim, dan bukannya mematuhi rutin harian.

Oleh itu, tidak hairanlah apabila pancaindera kita melihat rungutan sungai, bau kemewahan bumi di dalam hutan, malah pemandangan taman di dalam batas bandar, kita mendapat litar manfaat dalam tubuh.

Leif Haugen, seorang pemerhati kebakaran di sudut terpencil di Kawasan Perlindungan Hidupan Liar Nasional Flathead di barat laut Montana, menerangkan bagaimana rasanya hidup bersendirian di alam semula jadi, satu pengalaman yang ramai daripada mereka yang hidup pada abad ke-21 hilang.

Dalam dunia di mana 70 peratus penduduk akan tinggal di kawasan bandar menjelang 2015 (dan lebih separuh sudah pun melakukannya), anda perlu memahami kepentingan kehadiran alam semula jadi dalam kehidupan kita, serta apa yang berlaku apabila kita berpisah daripadanya.

Kehidupan bandar dikaitkan dengan kebimbangan dan gangguan mood

Penduduk bandar lebih berkemungkinan mengalami gangguan mood dan kebimbangan serta skizofrenia berbanding mereka yang tinggal di kawasan luar bandar.

Penyelidik di Kesihatan Mental Universiti Douglas di Universiti McGill di Kanada menetapkan untuk menentukan sama ada perubahan dalam proses saraf mungkin bertanggungjawab.

Mereka menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi (fMRI) untuk menguji otak 32 orang dewasa yang sihat yang diminta menyelesaikan masalah matematik yang kompleks dalam masa tertentu di mana mereka mendengar pernyataan negatif.

Mereka yang tinggal di kawasan bandar telah meningkatkan aktiviti di kawasan tonsil di otak, yang bertanggungjawab untuk ketakutan dan tindak balas terhadap ancaman.

Mereka yang tinggal di bandar selama 15 tahun pertama juga mengalami peningkatan aktiviti dalam korteks cingulate anterior, yang membantu mengawal amigdala. Pendek kata, mereka yang membesar dalam persekitaran bandar lebih terdedah kepada tekanan.

Dalam editorial yang disertakan, Ph. D. Daniel Kennedy dan Ralph Adolphs dari California Institute of Technology menjelaskan bahawa kehidupan bandar berkemungkinan memberi kesan kepada semua orang dalam cara yang berbeza, dan tahap autonomi boleh memainkan peranan dalam berapa banyak tekanan yang menyebabkan anda.

Alam bergegas untuk menyelamatkan

Apa lagi yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berasa hebat dalam persekitaran bandar? Akses kepada alam semula jadi. Sejumlah besar penyelidikan menunjukkan kesan menenangkan dan penyembuhan pada tubuh dan minda manusia.

Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam PNAS mendapati bahawa orang yang berjalan kaki selama 90 minit di alam semula jadi kurang berfikir dan telah mengurangkan aktiviti saraf di kawasan otak yang dikaitkan dengan risiko penyakit mental, seperti kemurungan (prefrontal cortex) daripada orang, yang berjalan dalam jumlah masa yang sama di sekitar bandar.

"Keputusan ini menunjukkan bahawa alam semula jadi dalam jarak berjalan kaki boleh menjadi penting untuk kesihatan mental dalam persekitaran urbanisasi yang pesat," kata para penyelidik.

Kajian lain menunjukkan bahawa walaupun melihat imej landskap mengaktifkan kawasan otak yang dikaitkan dengan empati dan altruisme. Sebaliknya, melihat pemandangan bandar mendorong aliran darah ke amygdala yang berkaitan dengan ketakutan.

Shinrin-yoku, istilah Jepun untuk mandi hutan atau masa di dalam hutan, juga penting untuk kesihatan fizikal dan mental kerana anda menghirup bakteria bermanfaat, ester tumbuhan, dan ion bercas negatif di udara hutan.

Hidup dekat dengan alam semula jadi boleh memanjangkan hayat anda

Dalam kajian ke atas lebih 100,000 wanita, mereka yang tinggal berhampiran lebih banyak kehijauan mempunyai kadar kematian pramatang bukan kemalangan sebanyak 12% lebih rendah berbanding mereka yang tinggal berhampiran kawasan dengan tumbuh-tumbuhan yang paling sedikit. Khususnya, yang pertama mempunyai:

• 41% lebih sedikit kematian akibat penyakit buah pinggang
• 34% - daripada penyakit pernafasan
• 13% - daripada kanser

Para penyelidik membuat hipotesis bahawa kesan berfaedah alam semula jadi terhadap kesihatan mental mungkin bertanggungjawab untuk 30% daripada kesan umur panjang. Sejumlah besar kehijauan juga boleh menjejaskan jangka hayat dengan menggalakkan aktiviti fizikal dan berada dalam masyarakat, serta mengurangkan pendedahan kepada pencemaran udara.

Fungsi kognitif juga mungkin bertambah baik. Dalam kajian terhadap 2,600 kanak-kanak berumur 7 hingga 10 tahun, mereka yang mempunyai akses kepada lebih banyak kawasan hijau, terutamanya di sekolah, mempunyai ingatan yang lebih baik dan kurang lalai.

Dalam kes ini, kebanyakan kesan (20% hingga 65%) dikaitkan dengan pengurangan pendedahan kepada pencemaran udara daripada kehijauan, tetapi kajian juga sedang dijalankan yang menunjukkan bahawa "sumbangan mikrob" alam semula jadi memainkan peranan dalam perkembangan otak.

Kajian 2014 juga mendapati bahawa kanak-kanak yang bersekolah di kawasan yang lebih hijau mendapat markah yang lebih tinggi pada ujian akademik dalam bahasa Inggeris dan matematik. Apatah lagi, warga emas yang menghabiskan lebih banyak masa di luar mengalami kurang kesakitan, tidur lebih nyenyak dan kurang pengurangan dalam fungsi yang berkaitan dengan kebolehan melakukan tugas harian.

4 faedah tambahan berada di alam semula jadi

Mereka yang tinggal dalam persekitaran yang lebih hijau mempunyai lebih sedikit aduan kesihatan dan lebih sihat dari segi mental. Mana-mana kehijauan - taman bandar, padang, hutan, dan lain-lain - adalah sama berguna.

Di samping itu, semakan sistematik pertama mendapati bahawa hidup dalam persekitaran yang bersih dikaitkan dengan kesihatan mental yang bertambah baik dan lebih sedikit kematian semua sebab. Oleh itu, jika anda boleh meluangkan sekurang-kurangnya beberapa minit sehari untuk berinteraksi dengan alam semula jadi, ia akan membawa anda manfaat yang luar biasa, termasuk:

1. Peningkatan perhatian- Bagi kanak-kanak ADHD, menghabiskan masa di alam semula jadi membawa kepada perhatian yang lebih baik dan skor yang lebih tinggi pada ujian kepekatan. Richard Lowe, dalam bukunya The Last Child in the Woods, malah menggunakan istilah Nature Deficiency Disorder untuk menggambarkan masalah tingkah laku yang dia percaya dikaitkan dengan kurang masa di luar rumah.

2. Meningkatkan kreativiti"Satu kajian mendapati bahawa berjalan kaki meningkatkan kreativiti peserta sebanyak 81%, dan selepas berjalan di luar, mereka mendapati" analogi terbaru dan berkualiti tinggi.

3. Senaman yang lebih baik- Satu meta-analisis 10 kajian mendapati bahawa aktif secara fizikal di luar dalam masa lima minit membawa kepada peningkatan yang ketara dalam mood dan harga diri. Tahap hormon stres kortisol juga menurun apabila orang bersenam di luar rumah berbanding di dalam rumah.

4. Kurang kesakitan dan tidur yang lebih lena- Warga emas yang menghabiskan lebih banyak masa di luar mengalami kurang kesakitan, tidur lebih nyenyak dan kurang kemerosotan dalam keupayaan mereka untuk menjalankan tugas harian. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan BioPsychoSocial:

Malah "berundur semula jadi" yang singkat boleh memberikan pemulihan fizikal dan mental

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam (IJERPH) juga menekankan keperluan untuk retret bandar dalam bentuk akses ke kawasan terbuka. Para penyelidik menjelaskan:

Kajian itu memberi tumpuan kepada sistem saraf simpatik dan parasimpatetik, yang menangani tekanan dengan memulakan "tindak balas melawan atau lari" atau dengan meningkatkan ketenangan fisiologi, masing-masing.

Pelajar memakai penderia untuk mengesan kadar denyutan jantung mereka dan fungsi lain, dan kemudian melihat gambar ruang hijau atau bandar. Foto ditunjukkan sebelum dan selepas mereka menyelesaikan masalah matematik yang sukar untuk meningkatkan tahap tekanan.

Apabila gambar kawasan hijau ditunjukkan selepas ujian matematik, sistem saraf parasimpatetik menjadi aktif dan menurunkan kadar denyutan jantung. Para penyelidik membuat kesimpulan:

Jadikan alam sebagai sebahagian daripada hari anda

Jika boleh, cuba luangkan masa di alam semula jadi setiap hari: berjalan di sepanjang pokok di luar, menjaga taman belakang rumah anda atau makan di luar di taman bandar.

Apabila masa mengizinkan, cuba menyelami alam semula jadi dengan lebih mendalam dengan mendaki di rizab alam semula jadi, berkanu di sungai, atau malah menghabiskan hujung minggu berkhemah di luar rumah.

Badan anda boleh menentukan berapa banyak alam semula jadi yang anda perlukan untuk merasa dicas sepenuhnya, jadi cuba dengarkannya. Walaupun dos yang kecil adalah lebih baik daripada tiada, dan jika anda tidak boleh keluar, menonton foto atau video pun boleh membantu anda mengatasi tekanan.

Anda juga boleh menggunakan Teknik Kebebasan Emosi (EFT) untuk meredakan tekanan hidup di bandar. Ini amat berguna jika anda berasa "terperangkap", dan setelah anda menguasainya, anda boleh melakukannya di luar rumah untuk meningkatkan kesan penyembuhan.