Pengaruh mandi Rusia pada organ dalaman seseorang

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Pada masa ini, minat dalam mandi sentiasa berkembang. Dan ini, saya fikir, tidak sia-sia. Rumah mandian adalah sebahagian daripada kehidupan nenek moyang kita yang jauh, yang memainkan peranan yang sangat penting dalam kelangsungan hidup rakyat kita. sauna Rusia! Betapa banyak kegembiraan, kegembiraan yang tidak dapat dijelaskan dalam jiwa setiap orang yang sekurang-kurangnya sekali mengalami kenikmatan yang benar-benar ilahi ini!

Bayangkan sahaja mandi, seperti dalam fikiran - keseronokan dari wap rak panas. Telinga layu kerana panas! Bayangkan bagaimana anda berbaring di rak atas selepas fon ais atau salji dan mencairkan diri daripada haba mandi yang menyerbu ke dalam jiwa anda, menembusi setiap butiran, ke setiap sel.

Rumah mandian adalah bahagian terpenting dalam kompleks kesihatan dalam kehidupan seharian. Mandi - kegembiraan, kesihatan, kesejahteraan. Ketidakmudaratan ubat semula jadi semulajadi untuk mempengaruhi badan dalam mandi, sifat fisiologi dan kecekapan tinggi, serta ketersediaan dan kos yang sangat sedikit menjadikan mandi salah satu ubat pencegahan kesihatan yang paling menjanjikan.

Gaya hidup moden, terutamanya orang bandar dengan peningkatan dan keselesaan maksimum (keadaan persekitaran rumah hijau dan ketidakaktifan fizikal) adalah asas untuk de-latihan badan dan penurunan aktiviti fisiologi banyak organ dan sistem yang negatif. menjejaskan keupayaan badan untuk menyesuaikan diri terutamanya kepada faktor suhu yang mengurangkan rintangan dan mobiliti imun. Kesan manfaat mandian pada proses di atas tidak diragukan lagi. Mandian adalah yang terbaik dari semua agen pembajaan. Ini juga disahkan oleh perubatan moden. Adalah diketahui bahawa orang yang kerap mengunjungi rumah mandian kurang berkemungkinan sakit dan lebih mudah bertolak ansur dengan selsema, termasuk selesema, atau tidak sakit sama sekali.

Iklim mikro bilik stim, dan ini terutamanya suhu tinggi, mempunyai kesan yang kuat pada sistem saraf pusat, pada peraturan neurohumoral. Pada masa yang sama, terdapat peningkatan aliran darah di organ periferal dan penurunan di dalamnya di otak, yang menyebabkan penurunan aktiviti emosi dan juga terencat mental (melemahkan tekanan mental) - iaitu, kelonggaran emosi dan mental (kelonggaran), serta penurunan ketegangan otot. Dan ini sangat penting untuk memelihara kesihatan mental dalam keadaan kehidupan moden, untuk pencegahan neurosis dan psikoneurosis.

Selepas melawat rumah mandian, anda merasakan keselesaan mental, kelonggaran, dan kebimbangan berkurangan. Tidur menjadi normal (ia menjadi nyenyak dan menyegarkan, terutamanya pada orang yang mengadu insomnia). Sakit kepala hilang atau kurang kerap muncul, tenaga terasa. Adalah dipercayai bahawa mandi mempunyai kesan euforizing yang ketara pada keadaan emosi seseorang.

Ia mempunyai kesan positif pada kulit dan otot akibat kerengsaan hujung sistem saraf autonomi pada kulit. Walau bagaimanapun, dengan terlalu banyak tinggal di dalam bilik wap atau mandian lain yang terlalu terdedah, gangguan vegetatif, sakit kepala, pening, kebimbangan dan gangguan tidur mungkin berlaku.

Dengan penggunaan sederhana, mandi mengaktifkan aktiviti sistem kardiovaskular (penunjuk volum minit jantung meningkat - mereka menghampiri beban dalam ketahanan berlari, kadar nadi meningkat, peredaran darah dalam saluran darah dan kapasiti fungsian peredaran otak meningkat, sifat viskoelastiknya berkurangan). Dengan prosedur mandi yang betul, penunjuk utama sistem kardiovaskular dipulihkan dengan cepat - selepas beberapa minit berehat (untuk atlet terlatih, khususnya, selepas 15-20 minit). Prosedur mandi, dengan dos yang ketat dalam masa dan suhu, dengan mengambil kira keadaan tubuh manusia, tidak menyebabkan perubahan negatif dalam badan. Walau bagaimanapun, sekiranya berlaku terlebih dos prosedur mandi (mengikut masa atau suhu), orang yang agak sihat mungkin mengalami fenomena negatif, seperti: peningkatan kadar denyutan jantung, pening dan loya.

Prosedur penyejukan selepas bilik stim mempercepatkan pemulihan penunjuk normal aktiviti kardiovaskular badan, walaupun penyejukan secara tiba-tiba (mandi dalam air ais dan salji) membawa kepada tekanan yang ketara pada sistem kardiovaskular dan tidak boleh diterima untuk orang yang tidak fizikal. terlatih dan yang tidak menggunakannya secara sistematik.

Adakah prosedur mandi menjejaskan sistem muskuloskeletal manusia?Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman berabad-abad orang ramai, mandian memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi normal pelbagai organ dan sistem, dan terutamanya sistem muskuloskeletal. Pengaruh ini disebabkan oleh kesan haba dan sejuk pada keseluruhan aktiviti penting organisma, aktiviti hampir semua organ dan sistemnya. Pengagihan semula darah secara aktif dalam badan, ketepuan sengit integumen, otot dan tisu lain dengannya menyumbang kepada pengaktifan fungsi fisiologi mereka. Semua orang tahu bahawa otot "memanaskan badan", ligamen sendi dan sendi berfungsi dengan lebih dipercayai dan lebih baik, menahan beban berat, dan kurang cedera. Ini amat biasa kepada atlet dan pekerja manual. Adalah mungkin untuk "memanaskan" badan dan otot dengan pergerakan otot (memanaskan badan) dan dengan pendedahan haba jangka pendek - dengan mandi. Sebenarnya, kita boleh dengan tegas mengatakan bahawa keseluruhan pengalaman sejarah menggunakan mandi adalah satu bentuk penentangan terhadap penyejukan badan, dan di atas semua sistem muskuloskeletalnya.

Otot, yang membentuk bahagian dinamik utama sistem muskuloskeletal, mempunyai bekalan darah yang baik, keperluan tenaga yang tinggi dan kadar metabolisme yang tinggi. Dengan usaha fizikal yang tinggi, perubahan morfologi yang ketara berlaku pada mereka, khususnya, kini telah ditetapkan bahawa hipoksia berlaku disebabkan oleh bekalan darah yang tidak mencukupi ke otot semasa latihan, dengan semua akibat negatif yang seterusnya. Tendon dan fascia di bawah tekanan yang berlebihan juga mengalami perubahan morfologi akibat hipoksia, yang menjejaskan fungsinya secara negatif. Mandi dalam kes ini membantu menghilangkan hipoksia, meningkatkan aliran darah, mengurangkan perubahan morfologi dan menormalkan fungsi otot. Semua perkara di atas membuktikan peranan besar mandi dalam rawatan pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal.

Mandi juga mempunyai kesan positif pada proses metabolik, metabolisme garam air, pada pembentukan vitamin, hormon tisu, dan enzim.

Orang ramai telah lama menyedari bahawa mandi, terima kasih kepada pelbagai kesan yang bermanfaat pada kulit, menjadikan seseorang lebih cantik. Dalam keadaan hidup yang keras nenek moyang kita, mandi adalah satu-satunya dan, lebih-lebih lagi, cara kebersihan sejagat. Pertama sekali, dalam mandi, habuk, bahagian mati epidermis, bakteria dan pelbagai rembesan dikeluarkan dari kulit. Oleh itu, saluran kelenjar dibebaskan, dan akibatnya, aliran darah meningkat, proses fisiologi (penjanaan semula, penghidratan, pelinciran dan pemakanan) lapisan permukaan kulit bertambah baik, sifat bakteria bertambah baik, dan keasidan meningkat.

Kadang-kadang, apabila melawat sauna, terdapat pengeringan muka yang ketara, disertai dengan hiperfungsi kelenjar sebum. Dalam kes sedemikian, sebelum sauna, anda harus menggunakan sabun lanolin, dan selepas itu - astringen, yang mengeringkan muka kurang dan menghalang hiperfungsi kelenjar sebum. Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan lawatan ke sauna dengan urutan dermatocosmetic khas.

Mandi mempunyai kesan yang sangat besar dan sangat pelbagai pada sistem pernafasan manusia. Suhu tinggi bilik stim merengsakan kulit dan membran mukus saluran pernafasan. Ketepuan udara dengan wap air menggalakkan pertukaran udara alveolar, meningkatkan aktiviti membran mukus saluran pernafasan akibat pemeluwapan wap air di atasnya. Di bawah pengaruh wap kering, permintaan untuk oksigen meningkat dan pembebasan karbon meningkat, kadar pernafasan dan kapasiti vital paru-paru meningkat.

Apakah yang berlaku semasa prosedur mandi dalam pelbagai organ dan sistem badan, khususnya dalam perut, usus?

Dari saat pertama berada di dalam bilik wap, kulit mengalami kesan suhu tinggi. Ini menjejaskan aktiviti sistem saraf simpatetik, organ dalaman, termasuk buah pinggang, dan menyebabkan perubahan dalam rembesan hormon. Perubahan dalam aktiviti kelenjar peluh dan buah pinggang secara langsung menjejaskan homeostasis cecair dan elektrolit.

Oleh kerana saluran penghadaman secara fungsional berkait rapat dengan sistem saraf, sistem kardiovaskular dan urogenital, aktiviti mereka mempengaruhi keadaannya, serta fungsi fizikal. Penyimpangan patologi dari aktiviti normal dalam mana-mana sistem ini (terutamanya gangguan dalam aktiviti sistem saraf pusat) membawa kepada gangguan saluran gastrousus, serta patologinya mempengaruhi aktiviti sistem ini. Penyakit saluran gastrousus sering membawa kepada gangguan fungsi organ individu atau bahkan kerosakan organiknya, manakala motilitas, rembesan, penyerapan dan metabolisme perantaraannya terganggu. Fungsi saluran gastrousus yang ditunjukkan sangat dipengaruhi oleh haba dan sejuk, kerana ia membawa (seperti yang ditunjukkan di atas) kepada perubahan mendadak dalam bekalan darah kepadanya dan organ yang berkaitan: hati, buah pinggang, limpa, pankreas dan lain-lain.

Ditubuhkan kesan positif mandi pada asimilasi protein, lemak dan karbohidrat, rembesan jus gastrik. Tetapi perkara lain juga diketahui - aliran keluar darah dari organ dalaman semasa prosedur mandi membawa kepada penurunan rembesan jus gastrik dan peningkatan kepekatannya. Aktiviti rembesan hati, pankreas dan organ dalaman lain berkurangan. Makanan yang diambil sebelum prosedur mandi atau semasa (terutamanya makanan yang sukar dihadam - kaya dengan protein) tidak dicerna, dan aktiviti perut dan hati dan organ lain boleh terganggu.

Anda tidak boleh tergesa-gesa dan makan makanan daging "berat" sebelum mandi, tetapi anda tidak boleh pergi ke bilik mandi dengan perut kosong. Sebelum prosedur mandi, anda harus mengambil makanan yang mudah dihadam, sedikit menggigit makanan tumbuhan yang kaya dengan air, garam mineral dan vitamin, yang sangat diperlukan semasa prosedur mandi. Selepas mandi, aktiviti saluran gastrousus, seperti organ dan sistem dalaman yang lain, cepat menormalkan dan bahkan menjadi lebih aktif.

Keperluan badan semasa dan selepas prosedur mandi sangat bagus untuk cecair tepu dengan bahan aktif secara fisiologi yang diperlukan untuk badan dalam tempoh ini: garam mineral dengan dominasi natrium dan kalium, vitamin, dll. Ini adalah jus tumbuhan, teh herba, kvass dan minuman lain. Bagi saluran gastrousus, perlu mengambil air mineral tertentu selepas sesi mandi (bergantung kepada keadaan berfungsi dan gangguan - peningkatan atau penurunan rembesan atau fungsi motor). Yang mana, doktor harus memberitahu.

Adakah prosedur mandi menjejaskan persekitaran dalaman badan, proses metaboliknya, imuniti?Didapati bahawa mandi mempunyai pengaruh yang besar terhadap keadaan persekitaran dalaman badan, aktiviti organ dalaman dan sistem endokrin. Adalah diketahui bahawa persekitaran dalaman badan adalah agak tetap, walaupun keadaan luaran berubah. Fungsi asas sistem badan disokong oleh tenaga proses metabolik yang sentiasa berlaku di dalam badan, dan kebanyakan tenaga ini (sehingga 75 peratus) ditukar kepada haba yang diperlukan untuk mengekalkan suhu badan.

Dari sudut pandangan fisiologi, mandi Rusia adalah kompleks pelbagai kesan pada badan. Bersama dengan suhu tinggi dan kelembapan udara yang tinggi, pelbagai bahan aktif fisiologi tumbuhan bertindak, sebagai contoh, bahan meruap dari penyapu birch, yang juga memainkan peranan sebagai ahli terapi urut.

Pada pendapat saya, hujah yang memihak kepada mandi sebagai kompleks peningkatan kesihatan yang unik dalam kehidupan seharian tidak dapat dipertikaikan. Sekarang mari kita bercakap tentang peraturan yang diterima umum untuk prosedur mandi. Bila dan bagaimana anda perlu mengambilnya? Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan sebelum dan selepas mandi?

Setiap orang yang boleh dikatakan sihat boleh mandi wap, mengikut ciri-ciri badannya sendiri - keupayaan fizikalnya, dan yang paling penting - keadaan kesihatan pada masa ini, seperti yang ditetapkan Avicenna - "mengikut alam semula jadi." Di hadapan penyimpangan dalam keadaan kesihatan, sebelum pergi ke bilik mandi, anda harus berunding dengan doktor.

Untuk tujuan kebersihan dan rekreasi, anda perlu pergi ke tempat mandi setiap minggu dan pada hari yang sama. Dalam kes ini, badan akan bersedia, ditala untuk mengambil prosedur mandi, dan, seperti yang anda tahu, ketertiban dan keteraturan prosedur mandi tanpa tergesa-gesa dan gugup adalah salah satu syarat terpenting untuk kesan positifnya. Lawatan berkala ke tempat mandi adalah seperti keperluan untuk badan kita seperti udara, makanan dan air. Bagi melawat rumah mandi untuk tujuan terapeutik, ini dilakukan mengikut arahan doktor yang merawat.

Terdapat beberapa peraturan, pelanggaran yang tidak diingini apabila mengambil prosedur mandi. Khususnya, anda tidak boleh pergi ke rumah mandi sejurus selepas kerja fizikal yang keras (pada masa yang sama, melawat rumah mandi adalah wajar selepas tekanan mental yang tinggi, contohnya, selepas peperiksaan, beban saraf yang lain).

Dan sudah tentu, ia sama sekali tidak boleh diterima untuk mengambil minuman beralkohol (vodka, wain) sebelum dan selepas mandi. Tidak ada yang lebih merosakkan saraf yang tegang daripada vodka yang mabuk. Dia kuat mencambuk badan, dan begitu juga dalam keadaan teruja yang berlebihan, tekanan. Minum vodka dalam mandi adalah seperti memukul dengan cambuk dengan pantas, tetapi dengan kekuatan terakhir, kuda yang tidak terkawal dan hangus. Selepas mengambil beberapa langkah, dia boleh rebah tidak bermaya di atas tanah.

Peranan maut di sini sering dimainkan oleh dadah (seperti alkohol), doping (seperti teh dan kopi). Beban saraf yang sangat besar, yang disebabkan dalam kes ini oleh kedua-dua prosedur mandi (vaping) dan, sebagai contoh, alkohol, tidak sia-sia untuk sistem saraf pusat - pelbagai penyakit berlaku, sehingga kejang epilepsi.

Alkohol menyebabkan pengujaan berlebihan sistem saraf pusat, meningkatkan tekanan darah. Fenomena yang sama disebabkan di dalam badan oleh penerimaan prosedur mandi, dan oleh itu kebetulan mereka (bertindih) sangat tidak diingini. Di samping itu, alkohol menyebabkan peningkatan penjanaan haba dalam badan, yang dalam mandi, iaitu, dengan kemasukan haba dari luar, menjadi terlalu panas, yang boleh menyebabkan strok haba atau pelbagai gangguan serius dalam aktiviti pusat. sistem saraf dan kardiovaskular.

Akhirnya, alkohol bertanggungjawab untuk mabuk badan, khususnya hati, buah pinggang, oleh produk reput, yang juga memberikan beban tambahan pada organ-organ ini, yang tidak diingini dalam syarat-syarat mengambil prosedur mandi.

Seperti yang dinyatakan di atas, minuman terbaik dalam mandi adalah kvass dan jus, teh herba dan buah-buahan dan minuman ringan. Bagi minuman yang menarik - teh dan kopi, maka, menurut pengarang, mereka harus diambil secara terhad, kerana mereka dikontraindikasikan dalam mandi untuk orang yang mempunyai sistem saraf yang terganggu (mereka menyebabkan keseronokan yang kuat). Bagi pencinta, segelas bir selepas mandi adalah baik.

Dari segi kepentingan fisiologi untuk badan, prosedur mandi utama adalah vaping. Mengukus dengan penyapu ialah teknik tradisional khusus yang digunakan terutamanya dalam mandian Rusia (mandi wap negara klasik dan awam, serta dalam sauna Finland klasik, yang telah lama dipengaruhi oleh mandian Rusia (tidak disyorkan untuk menggunakan penyapu dalam sauna moden, kerana terdapat suhu yang sangat tinggi) …

Sebelum anda mula mengukus, anda perlu mandi air suam atau bilas diri anda dengan air suam (sebaik-baiknya tanpa sabun atau dengan sabun yang tidak merengsakan kulit) untuk mencuci kotoran. Sekiranya kulit bersih, anda tidak boleh mencuci diri sebelum mengukus: kepala biasanya tidak dibasahi (dianggap bahawa wap lebih mudah diterima), tetapi anda juga boleh mencucinya dengan air suam dan sabun cecair, dan kemudian gosok rambut anda secara menyeluruh.

Setiap pengukus mesti mengikuti beberapa peraturan mudah: jangan tergesa-gesa untuk mengukus dan secara beransur-ansur meningkatkan suhu pemanasan badan. Untuk ini, pertama, apabila memasuki bilik stim, anda perlu duduk dalam suhu yang lebih rendah dari lapisan bawah udara, berpeluh selama 3-4 minit pada suhu 60 ° C dan kemudian naik lebih tinggi di atas rak dan berpeluh. selama 5-7 minit lagi, dan kemudian tinggalkan bilik stim dan berehat selama beberapa minit. Anda juga harus beralih secara beransur-ansur dari suhu yang lebih tinggi kepada yang lebih rendah.

Selepas berehat, mereka memasuki bilik wap untuk kali kedua, kali ini mereka mandi wap, memakai topi bulu sukan (yang boleh terus dibasahi dengan air sejuk supaya tidak terlalu panas kepala), topi felt atau tua. topi dengan penutup telinga, dan sarung tangan terpal (atas) di tangan mereka … Adalah dipercayai bahawa "perisai mandi" seperti itu adalah golongan yang gemar mandi, selebihnya tidak memerlukannya. Sebenarnya, ini penting untuk sesiapa sahaja yang mandi wap (dan terutamanya untuk pemula yang tidak tahan dengan banyak wap). Teknik ini sangat fisiologi dan munasabah: kepala yang dilindungi daripada terlalu panas tidak mengalami perubahan mendadak dalam suhu tinggi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf dan kardiovaskular. Tangan, dilindungi oleh bahagian atas, tidak terbakar oleh pergerakan tajam tangan mandi semasa vape.

Penyapu (birch, oak) mesti disediakan untuk proses mengukus: penyapu segar dibilas dan digoncangkan dari kelembapan berlebihan, kering direndam dalam air (panas, sejurus sebelum mengukus, atau sejuk - sehari sebelumnya). Penyapu yang direndam diletakkan di atas dapur untuk masa yang singkat atau digoncang dengan mengangkatnya ke siling, di mana suhu udara lebih tinggi. Apabila penyapu sudah siap (batangnya fleksibel, dan daunnya rapat dalam kelembapan kepada semula jadi), mereka mula mengukus.

Lebih baik mandi bersama - berbaring atau duduk, jika anda tidak boleh berbaring. Pada masa yang sama, orang yang dikukus berbaring di perutnya, dan pasangannya dengan ringan mengusap badan dengan penyapu dari kaki ke kepala: penyapu diletakkan di kaki dan maju di sepanjang otot betis dan gluteal, otot belakang, dan di sepanjang lengan.. Dalam arah yang bertentangan, satu penyapu meluncur di sepanjang satu sisi, yang lain di sepanjang yang lain, dan seterusnya - di sepanjang paha ke tumit. Ulangi pergerakan 3-5 kali dalam masa 15 saat. Pada suhu yang lebih tinggi, pergerakan lebih perlahan dan lebih berhati-hati. Di sini, penyapu boleh ditukar ganti, mengangkatnya di kaki dan kepala, dengan itu memaksa haba.

Kemudian mereka bergerak ke jahitan: pertama di sepanjang belakang sedikit dan ke semua arah, kemudian di sepanjang punggung bawah, pelvis dan paha, otot betis dan kaki. Quilting berlangsung selama 1 minit. Selepas itu, mengusap dilakukan lagi, tetapi lebih sengit. Selepas prosedur ini, orang yang dikukus dibalikkan ke belakangnya, dan mengusap, pengeposan dilakukan dalam urutan yang sama. Kemudian sekali lagi, membalikkan perut, lakukan prosedur yang sama. Selepas itu, mereka beralih kepada kaedah utama melonjak - sebat. Ia bermula dari belakang. Penyapu dinaikkan sedikit untuk menangkap udara yang lebih panas dan menghasilkan 3-4 cambuk ringan di bahagian belakang. Penyapu yang baru diangkat diturunkan ke kawasan badan, di mana ia disebat sebelum ini, pusingkan bahagian belakang (lebih panas) dan tekan selama 3-4 saat. Mampat panas ini, berselang-seli dengan sebatan, adalah baik untuk kawasan bekas kecederaan otot atau sakit otot akibat senaman yang berat. Sebatan dan memampatkan dilakukan secara bergilir-gilir di seluruh badan: di bahagian belakang, bahagian bawah belakang, bahagian bawah kaki, dan sebagainya.

Selepas memampatkan pada kaki, sesetengah penulis (K. Kafarov dan A. Biryukov) mengesyorkan melakukan apa yang dipanggil memanaskan badan - mereka meletakkan penyapu di bahagian bawah punggung dan pada masa yang sama menyebarkannya ke arah yang berbeza - ke kepala dan kaki, dan ulangi 4-5 kali. Selepas prosedur ini, orang yang dikukus dibalikkan di belakangnya, dan teknik dilakukan pada permukaan hadapan badan.

Prosedur vaping yang diterangkan diulangi pada lawatan berikutnya ke bilik wap. Lebih-lebih lagi, pada larian terakhir, gosokan digunakan, apabila otot belakang, punggung bawah, punggung, otot dada dan anggota badan disapu dengan penyapu dalam urutan yang sama.

Dalam kes apabila seseorang mengukus, dia melakukan prosedur yang sama, jika boleh, dalam urutan yang sama (jika ada penyapu mandi, ini boleh dilakukan). Pada musim sejuk, sebat yang agak kuat dengan penyapu lebih menarik untuk orang yang telah lama berada dalam kesejukan, yang agak semula jadi, walaupun seseorang tidak sepatutnya melupakan teknik lain.

Semasa prosedur mandian tersebut di dalam bilik wap mandian negara Rusia klasik, suhu adalah 70-90 ° C dengan kelembapan relatif 15-30 peratus. Suhu ini diperolehi dalam mandi putih, apabila ia boleh dikawal dengan membuka pintu wap. Di mana tiada pintu sedemikian, suhu dikawal dengan membekalkan air ke dapur: panas - sehingga satu gelas supaya dapur tidak sejuk, atau sejuk - untuk meningkatkan kepekatan wap. Apabila memberi makan kepada pemanas, anda harus sentiasa ingat bahawa air yang berlebihan bermakna peningkatan kelembapan udara di dalam bilik stim, yang lebih sukar untuk tubuh bertolak ansur dan oleh itu tidak diingini. Dan lebih kering udara, lebih baik suhu yang lebih tinggi diterima. Dalam sauna yang dikalsinasi dengan baik (terutamanya dalam sauna asap), bekalan air ke dapur tidak secara mendadak meningkatkan suhu di dalam bilik stim.

Anda boleh mandi wap, bergantung pada kesihatan dan tabiat anda, beberapa kali selama 8-10 minit, dengan rehat yang sama untuk berehat. Ramai pencinta mandian Rusia, terutamanya ahli sukan, berenang di dalam air ais (dalam kolam, dalam lubang ais) atau mengelap diri mereka dengan salji antara lawatan ke bilik wap.

Sesetengah pengarang (P. Evseev) mengesyorkan melakukan ini pada kemasukan terakhir ke dalam bilik wap, sambil memendekkan masa vape kepada 5 minit. Selepas mandi - penyejukan lengkap selama 20 minit dengan mandi dan menjemur di bilik persalinan. Mengikut pengalaman penulis, prosedur kontras boleh dijalankan selepas pemanasan awal badan yang baik dan vaping yang lemah, diikuti (selepas menyejukkan) dengan memanaskan badan di atas rak dan vaping intensif, seperti yang biasa diamalkan oleh pencinta ini. prosedur di Siberia.

Tidak seperti mandian Rusia, di sauna moden, mereka tidak mencuci di dalam bilik wap (menggunakan bilik mandi yang berasingan untuk ini) dan tidak mengukus dengan penyapu (kerana ini membawa kepada peningkatan kelembapan udara, yang tidak boleh diterima di sauna. pada suhu tinggi). Oleh itu, prosedur untuk mengukus (berpeluh) di sauna terdiri daripada fakta bahawa pelawat mandi, selepas itu dia mengelap badannya hingga kering, memasuki bilik wap (dengan tuala atau papan khas yang diperbuat daripada aspen supaya badan tidak terbakar) dan duduk atau baring di atas tuala yang dibentangkan (jika perlu, angkat kaki anda lebih tinggi sedikit daripada kepala anda pada pendirian khas). Menginap di bilik wap udara kering - di sauna - boleh bersamaan dengan 15 minit. Kemudian berehat. Selepas 2-3 lawatan, mereka mandi air sejuk atau berenang di kolam dan berehat.

Prosedur mandian di atas diselesaikan dengan membasuh badan dengan sabun dan kemudian berehat di dalam bilik yang hangat selama satu jam. Pada masa yang sama, anda tidak boleh terlalu sejuk (berada dalam draf) dan minum minuman sejuk. Jika anda mahu, anda boleh tertidur dalam tempoh selepas rehat sauna (15-20 minit). Rehat yang lama selepas mandi adalah disebabkan oleh fakta bahawa sejurus selepas prosedur mandi, suhu badan yang tinggi, keadaan keseronokan saraf pusat dan kardiovaskular dan sistem lain berterusan, dan tempoh masa tertentu diperlukan untuk aktiviti itu. organ dan sistem utama untuk kembali normal.

Selepas mandi, anda perlu berehat di dalam bilik yang hangat dan berventilasi baik, lebih baik (selepas mandi di rumah) di atas katil jerami segar yang harum - di atas tilam yang dipenuhi dengan jerami, atau segenggam jerami yang ditutup dengan selembar. Dalam kes ini, di bawah kepala, adalah dinasihatkan untuk meletakkan sarung bantal (diperbuat daripada kain jarang) dengan satu atau lebih herba kering (balsem lemon, chamomile wangi atau semanggi manis, oregano, zizifora, thyme, rosemary liar atau campuran ini dan tumbuhan wangi lain, khususnya - ranting cedar, cemara atau birch dan currant) untuk tujuan menyedut bahan berbau yang mempunyai kesan yang baik pada badan (terutamanya dengan cara yang menenangkan dan santai).

Selepas berehat, anda boleh makan. Di sini, makanan ringan adalah sesuai, contohnya tenusu, dan, tentu saja, hidangan dari tumbuh-tumbuhan yang kaya dengan bahan aktif fisiologi yang sangat diperlukan untuk badan, makanan ringan (salad, vinaigrette), hidangan pertama (sup sejuk, okroshki, botvinya, sup panas, borscht, sup kubis, jeruk, sup), hidangan kedua (bubur), hidangan ketiga, dsb.

Daripada minuman yang perlu diambil semasa sesi wap dan sejurus selepas mandi, bersama-sama dengan jus, kvass, teh bunga, herba dan buah-buahan patut mendapat perhatian yang paling serius. Mereka menghilangkan dahaga dengan baik dan memainkan peranan yang sangat penting dalam penyembuhan badan.

Teh bunga dan buah beri boleh memberi kesan yang paling serba boleh pada badan, tetapi teh multivitamin, teh dengan kesan peluh, diuretik dan anti-radang, serta mengawal metabolisme adalah yang paling penting untuk diambil semasa dan selepas prosedur mandi.

Koleksi pertama. Pinggul mawar, segar atau kering, dalam dos dari satu sudu teh hingga satu atau dua sudu setiap segelas air, keseluruhan atau cincang direbus selama 5-7 minit dalam enamel atau hidangan porselin, ditutup rapat dengan penutup (dipercayai bahawa pinggul mawar mempunyai vitamin C semasa mendidih tidak musnah). Selepas mendidih, anda perlu menegaskan sup di tempat yang panas selama 40-60 minit. Adalah baik untuk mengisi bahan mentah dengan air mendidih yang sejuk dalam termos dan biarkan selama 1-3 jam. Ambil teh tanpa dos, elakkan overdosis cecair am.

Koleksi kedua. Buah rosehip-1, buah hawthorn - 0, 2, buah sea buckthorn yang diperah (pulpa diperoleh selepas mengeluarkan jus) - 1. Sediakan dan ambil sebagai koleksi pertama.

Koleksi ketiga. Daun kering strawberi liar, beri hitam, rumpai api, raspberi - 1, daun currant hitam - 0, 3, bunga linden, wort St. John - 1 setiap satu, herba thyme - 0, 1-0, 2. Sediakan dan ambil sebagai yang pertama koleksi.

Teh diaforetik mengaktifkan proses berpeluh. Akibatnya, dan juga disebabkan oleh peningkatan proses metabolik dalam badan, bahan buangan yang berbahaya kepada badan dilepaskan melalui kulit dengan peluh. Ini amat penting untuk pelbagai penyakit berjangkit. Teh ini bagus untuk selsema dan penyakit paru-paru.

Koleksi keempat. Bunga Linden, raspberi, diambil sama. Bancuh dua sudu besar campuran dengan dua gelas air mendidih, rebus selama 5 minit, biarkan selama 30-40 minit, tapis melalui kain tipis dan minum sup panas, seperti teh. Bayaran ini digunakan dalam perubatan.

Koleksi yang kelima. Bunga elderberry hitam, daun strawberi liar, bunga meadowsweet, daun coltsfoot, raspberi, lungwort dan herba thyme dibahagikan sama rata. Kisar semua. Tuang satu atau dua sudu besar campuran ke dalam mangkuk enamel dengan setengah liter air. Sediakan dan ambil sebagai koleksi dahulu. Selepas mandi, ambil dos yang meningkat sebagai ubat, minum setengah gelas 4-5 kali sehari.

Teh diuretik. Koleksi keenam. Daun bearberry - 3, bunga jagung dan akar likuoris - 1 setiap satu. Bancuh satu sudu campuran dalam segelas air mendidih, biarkan selama 40 minit, tapis melalui kain tipis dan ambil 3-5 kali sehari untuk satu sudu 30 minit sebelum makan untuk penyakit buah pinggang dan edema. Koleksi itu digunakan dalam perubatan.

Koleksi ketujuh. Daun birch - 4, daun lingonberry - 3, blackberry dan daun currant hitam - 2 setiap satu, herba ekor kuda - 3. Masak sebagai koleksi pertama. Makan dengan pengekalan kencing.

Teh anti-radang. Koleksi kelapan. Tunas atau daun birch, wort St. John - 3 setiap satu, daun strawberi, beri hitam, rumpai api, pisang raja, jelatang - 3 setiap satu, bunga, daun pudina - 1, daun currant - 2. Sediakan dan ambil sebagai koleksi pertama.

Koleksi kesembilan. Akar emas dan merah - 1 setiap satu, strawberi, beri hitam, raspberi, primrose, daun currant hitam - 1 setiap satu, bunga rumpai api berdaun sempit, meadowsweet - 1 setiap satu, herba thyme - 0, 5. Masak dan ambil sebagai koleksi pertama.

Adalah dipercayai bahawa kedua-dua koleksi ini mempunyai kesan tonik, metabolik, anti-radang dan antibiotik yang kuat. Adalah baik untuk membawa mereka untuk selesema, beban fizikal yang berlebihan, melanggar aktiviti saluran gastrousus, termasuk selepas mandi.

Bagaimana dengan jus? Peranan mereka dalam memulihkan norma selepas prosedur mandi?

Jus bahagian tumbuhan segar adalah makanan yang paling lengkap dari segi fisiologi, kerana dalam kes ini jumlah maksimum bahan yang paling tidak stabil dan aktif secara fisiologi yang diperlukan untuk badan (vitamin, enzim, phytoncides dan beberapa yang lain) dipelihara dalam bentuk semula jadi atau sedikit diubah suai. bentuk. Untuk memaksimumkan pemeliharaan sebatian semula jadi yang cepat mereput, kaedah yang paling progresif untuk mengekstrak dan memelihara jus digunakan. Jus dari buah-buahan dan beri diekstrak di rumah menggunakan pemerah jus pelbagai reka bentuk, dari bahagian lain tumbuhan (daun, batang dan akar berair muda) agak sukar untuk dilakukan.

Apabila mendapatkan jus, mereka cuba mengelakkan sentuhan bahan mentah dengan besi. Jus diambil segar, untuk penyimpanan jangka pendek mereka diletakkan di dalam peti sejuk, untuk jangka panjang mereka menggunakan pelbagai kaedah pemeliharaan (pasteurisasi, penyediaan larutan gula pekat, dll.). Memandangkan suhu tinggi dan berpanjangan juga mengurangkan nilai pemakanan jus, pemprosesan sedemikian harus dielakkan.

Getah sesetengah tumbuhan (birch, maple dan lain-lain) diperoleh daripada tumbuh tumbuhan dengan mengetuknya. Dalam amalan, jus boleh didapati daripada mana-mana buah yang boleh dimakan dan berair, kedua-dua tumbuhan yang ditanam dan liar. Selalunya jus diperoleh daripada anggur, ceri, aprikot, epal, pic, cranberry, buckthorn laut, lingonberi, beri biru dan lain-lain, serta tomato, lobak merah, bit, dll. Kesan fisiologi setiap tumbuhan ditentukan oleh komposisi kimianya..

Jadi, mandi meningkatkan mood, meningkatkan kesejahteraan, melegakan, melegakan keletihan dan ketegangan saraf. Beginilah luasnya julat kesan positif pada tubuh manusia mandian Rusia ringkas kami. Kami menggunakannya sepenuhnya demi kelangsungan hidup, untuk faedah kesihatan kita dan kehidupan anak-anak dan cucu-cucu kita, ini adalah keajaiban sebenar yang diwariskan kepada kita oleh nenek moyang kita yang bijak - mandi Rusia, seperti semua manfaat alam semula jadi. sekeliling kita.

Menyimpulkan perbualan tentang pencegahan, saya ingin mengatakan beberapa kata yang baik tentang budaya fizikal, yang, seolah-olah, melengkapkan set langkah-langkah yang diperlukan untuk setiap orang untuk mengekalkan kesihatan (selain menggunakan herba, mandi, pengerasan). Budaya fizikal adalah asas untuk pencegahan hipodinamia. Ini adalah bahagian paling maju dalam langkah pencegahan, ia diketahui oleh pelbagai pembaca dan digunakan secara meluas dalam perubatan. Baru-baru ini, ia sangat popular di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa.

Dan inilah satu lagi perkara yang saya ingin menarik perhatian serius pembaca!

Perkara yang paling penting dari sudut pandangan hidup adalah keperluan untuk sentiasa meningkatkan kesihatan orang yang sihat oleh badan itu sendiri, yang mempunyai segala-galanya untuk ini, semuanya disediakan oleh alam semula jadi. Tubuh boleh mengumpul sendiri, membangunkan kesihatannya sendiri, sebagai penjana elektrik, sentiasa menjana arus, mencipta rizabnya untuk mencurahkannya semasa jam "kesibukan", pada jam beban berat. Oleh itu, seseorang harus tahu apa dan bagaimana untuk melakukan, bagaimana untuk berkelakuan, supaya kesihatannya sentiasa bukan sahaja membiak dirinya sendiri, tetapi juga meningkat lebih awal daripada penggunaannya. Ini adalah tugas yang paling penting bagi setiap kita. Inilah yang bergantung kepada kelangsungan hidup kita, kebahagiaan dan umur panjang kita.

Cukup aneh, tetapi lelaki purba itu menguasai ini dengan sempurna, daripada memahami kepentingan sikap mental kepada keupayaan untuk melaksanakan kedua-dua sistem mental dan fizikal untuk mengekalkan dan membangunkan kesihatan mereka sendiri. Yang, malangnya (apa yang paradoks!), Tidak boleh dikatakan tentang manusia moden, tentang sistem memelihara dan membangunkan kesihatannya. Seperti yang disaksikan oleh doktor yang paling sedar, tidak ada sistem kesihatan yang dibangunkan secara saintifik. Tetapi apa yang paling menarik ialah ubat, yang bertanggungjawab untuk kesihatan manusia, tidak tergesa-gesa untuk menciptanya, mungkin menganggap dirinya maha berkuasa tanpanya. Ini memberi maklumat yang salah kepada orang ramai dan menghalang mereka daripada peluang untuk menjaga kesihatan mereka sendiri, membangunkan dan mengukuhkannya.