Multitasking boleh menjejaskan otak secara negatif

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Multitasking menarik dengan potensi untuk melakukan sejuta perkara sekali gus, menjimatkan masa dan memberikan hasil yang luar biasa. Di seluruh dunia, orang terus menulis pada resume mereka bahawa mereka "mampu melakukan pelbagai tugas," dan mereka menyebut kemahiran ini sebagai ciri yang sentiasa positif. Tetapi adakah ia benar-benar begitu? Kami memahami apa yang dikatakan oleh saintis dan ahli psikologi tentang tabiat melakukan sepuluh perkara pada masa yang sama dan mengapa ia memberi kesan negatif bukan sahaja kepada kecekapan kita, tetapi juga kesihatan otak kita.

Pertama sekali, harus dikatakan bahawa apa yang biasa kita panggil multitasking bukanlah multitasking sebenarnya: cuba menjadi seperti Julius Caesar, kita tidak melakukan apa-apa selain dengan cepat menukar perhatian kita dari satu tugas ke tugas yang lain. Apabila anda menonton siri di Netflix dan menjawab rakan pada telegram pada masa yang sama, anda tidak menumpukan perhatian pada kedua-dua skrin. Dengan memfokuskan pada teks, anda selalu terlepas sebahagian daripada apa yang berlaku dalam filem itu.

Malangnya, penukaran yang cepat dan sebahagian besarnya huru-hara, walaupun kita tidak menyedarinya, menjadikannya sukar untuk menghalang gangguan, melemahkan tumpuan mental dan, akibatnya, tidak membantu kita melakukan sesuatu dengan lebih pantas (atau lebih baik), tetapi, pada sebaliknya, secara kritis melambatkan proses kognitif.

Apa yang otak kita ditala? Sudah tentu bukan untuk multitasking

Sebaliknya, ia direka untuk memfokuskan pada satu perkara pada satu masa, dan pengeboman maklumat mewujudkan gelung maklum balas yang berbahaya: kami berasa seperti kami melakukan banyak perkara apabila kami sebenarnya tidak melakukan apa-apa (atau sekurang-kurangnya tiada apa yang memerlukan pemikiran kritikal).

Jadi, dalam erti kata lain, berbilang tugas adalah mustahil: perhatian dan kesedaran kita hanya boleh menumpukan pada satu saat, dan beralih antara mereka memerlukan kos.

Mitos: berbilang tugas menjadikan kita lebih produktif

Berehat sebentar dan fikirkan semua perkara yang anda lakukan sekarang. Jawapan yang jelas adalah pertama, anda sedang membaca artikel ini.

Walau bagaimanapun, terdapat peluang yang baik untuk anda melakukan sesuatu yang lain secara selari. Contohnya, mendengar muzik, menjawab mesej rakan dalam messenger, mendengar perbualan melalui telefon yang pasangan anda ada di bilik sebelah, dan sebagainya. Mungkin dengan berjaya menumpukan perhatian pada semua ini, anda merasakan bahawa anda cukup baik dalam keupayaan anda untuk mengimbangi antara pelbagai aktiviti dan aktiviti.

Tetapi anda mungkin masih tidak cekap seperti yang anda fikirkan.

Walaupun diterima umum pada masa lalu bahawa berbilang tugas adalah cara yang baik untuk meningkatkan produktiviti, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa orang yang cenderung melakukan pelbagai perkara pada masa yang sama mempunyai lebih banyak masalah untuk menumpukan perhatian daripada orang yang menumpukan pada satu tugas pada satu masa.

Di samping itu, melakukan banyak perkara yang berbeza pada masa yang sama boleh menjejaskan keupayaan kognitif secara serius. Para saintis juga memetik angka 40% - berapa banyak, pada pendapat mereka, multitasking boleh mengurangkan produktiviti.

Memandangkan orang ramai tidak menumpukan pada lebih daripada satu tugas pada satu masa, meletakkan berbilang tugas pada senarai tugasan sebenarnya memperlahankan pemprosesan kognitif. Seseorang tidak boleh mengatur pemikiran mereka atau menapis maklumat yang tidak diperlukan, akibatnya, bersama dengan kecekapan, kualiti kerja anda juga berkurangan.

Satu kajian dari University of London mendapati bahawa subjek yang melakukan pelbagai tugas semasa melakukan tugas yang sengit menunjukkan penurunan IQ sama seperti orang yang kurang tidur. Berbilang tugas juga telah dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran kortisol, hormon tekanan yang membuatkan kita berasa letih - dan ketika itulah kita memerlukan tenaga untuk menumpukan perhatian!

Eksperimen oleh Robert Rogers dan Stephen Mansell menunjukkan bahawa orang bertindak lebih perlahan apabila mereka terpaksa bertukar antara tugas berbanding apabila mereka terus mengerjakan tugas yang sama.

Akhir sekali, satu lagi kajian oleh Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans dan David Meyer menunjukkan bahawa pertukaran antara tugas hanya membuang masa yang besar, dan kadar ini meningkat dengan ketara setiap kali tugas menjadi lebih sukar.

Dalam otak kita, multitasking dikawal oleh sejenis fungsi eksekutif mental yang mengawal dan mengarahkan proses kognitif lain, dan juga menentukan bagaimana, bila, dan dalam susunan apa kita harus melakukan tindakan tertentu.

Menurut penyelidik Meyer, Evans dan Rubinstein, proses kawalan eksekutif terdiri daripada dua peringkat: peringkat pertama dikenali sebagai "anjakan matlamat" (keputusan untuk membuat satu daripada yang lain), dan yang kedua dikenali sebagai "pengaktifan peranan. " (peralihan daripada peraturan tugasan sebelumnya kepada peraturan melaksanakan tugasan baharu).

Bertukar antara peringkat boleh mengambil masa beberapa perpuluhan saat, yang tidak seberapa. Walau bagaimanapun, tempoh masa ini meningkat apabila orang mula bertukar-tukar antara tugas secara tetap.

Secara umum, ini tidak begitu penting apabila, sebagai contoh, anda menyeterika linen dan menonton TV pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, jika anda berada dalam situasi di mana keselamatan atau produktiviti anda dipertaruhkan - contohnya, semasa anda memandu dalam kesesakan lalu lintas dan bercakap di telefon - walaupun sedikit masa boleh menjadi kritikal.

Malangnya, kajian menunjukkan bahawa menggunakan bebas tangan di dalam kereta tidak meningkatkan tumpuan anda dalam apa jua cara: anda terus terganggu oleh perbualan dengan cara yang sama, walaupun anda boleh mengekalkan kedua-dua tangan pada stereng.

Kebenaran: berbilang tugas tidak baik untuk otak anda

Dalam dunia yang sibuk hari ini, multitasking telah menjadi terlalu biasa, tetapi apakah kesan penukaran berterusan dan rangsangan maklumat terhadap perkembangan minda?

Saintis Universiti Stanford Clifford Nuss mendapati bahawa orang yang dianggap sebagai guru berbilang tugas sebenarnya berprestasi lebih teruk dalam menyusun maklumat yang relevan daripada aliran butiran yang tidak relevan dan kurang teratur dari segi mental.

Walau bagaimanapun, mungkin penemuan yang lebih tidak menyenangkan ialah orang yang cenderung melakukan pelbagai tugasan menunjukkan keputusan negatif sedemikian walaupun dalam kes tersebut apabila mereka tidak melakukan beberapa tugas pada masa yang sama. Iaitu, kesan negatif yang berpotensi akibat multitasking pada otak boleh kekal.

“Walaupun kami tidak meminta mereka melakukan pelbagai tugas, proses kognitif mereka terganggu. Mereka biasanya lebih teruk bukan sahaja dalam jenis pemikiran yang diperlukan untuk multitasking, tetapi juga dalam apa yang biasanya kita panggil pemikiran mendalam, kata Nass kepada NPR pada 2009.

Pakar juga mencadangkan bahawa remaja paling teruk terjejas oleh multitasking berat kronik, kerana ini adalah usia apabila otak sibuk membuat sambungan saraf yang penting.

Penyebaran perhatian dan gangguan berterusan oleh pelbagai aliran maklumat boleh memberi kesan yang serius, jangka panjang dan merosakkan pada otak remaja. Tidak bernasib baik untuk lelaki: berbilang tugas boleh menurunkan IQ mereka dengan purata 15 mata, pada asasnya menjadikan mereka setara kognitif purata kanak-kanak berusia lapan tahun.

Akhir sekali, imbasan MRI menunjukkan bahawa subjek yang terdedah kepada multitasking media (iaitu, menggunakan berbilang aliran maklumat secara serentak dan sentiasa bertukar antara suapan berita, mel, utusan segera dan sebaliknya), ketumpatan otak yang lebih rendah didapati dalam korteks cingulate anterior. - rantau yang dikaitkan dengan empati dan kawalan emosi.

Ia masih belum difahami sepenuhnya sama ada multitasking adalah punca kesan ini, atau sama ada kerosakan otak yang sedia ada membawa kepada pembentukan tabiat melakukan beberapa perkara pada masa yang sama. Berita baiknya ialah bukti sudah menunjukkan bahawa orang yang berhenti berbilang tugas boleh meningkatkan prestasi kognitif mereka.

Sekurang-kurangnya, ini adalah pendapat penyelidik Nass yang telah disebutkan. Pada pendapatnya, untuk mengurangkan kesan negatif keseluruhan multitasking, sudah cukup untuk mengehadkan bilangan perkara yang anda lakukan pada masa yang sama pada bila-bila masa kepada dua.

Sebagai alternatif, anda juga boleh mengesyorkan "peraturan 20 minit". Daripada terus bertukar dari satu tugas ke tugasan yang lain, cuba tumpukan perhatian penuh anda pada satu tugasan untuk tempoh 20 minit sebelum beralih ke tugasan seterusnya.

Secara keseluruhannya, multitasking pastinya bukan kemahiran yang perlu ditambah dengan bangga pada resume anda, tetapi tabiat buruk untuk dibuang.