Rahsia pengaturcaraan diri untuk kejayaan daripada ahli neurofisiologi

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-02 00:57

John Arden, pakar neurofisiologi dan pakar perubatan yang berpengalaman luas, menerangkan bagaimana kita boleh menggunakan pengetahuan neurofisiologi kita untuk meningkatkan mood kita, melegakan kebimbangan dan mengalami kegembiraan dengan lebih kerap. Nasihat beliau adalah berdasarkan kemajuan terkini dalam sains dan perubatan berasaskan bukti. Kami membawa kepada perhatian anda 20 petikan daripada buku saintis.

Cuba berpura-pura anda gembira

1. Dengan tersenyum dan mengerutkan dahi, anda menghantar isyarat ke kawasan subkortikal atau korteks yang bertepatan dengan perasaan gembira atau sedih. Jadi cuba berpura-pura bahawa anda gembira - ia akan membantu anda berasa lebih baik!

2. Dengan sentiasa memberi tumpuan kepada peluang dan bukannya batasan, anda boleh menyusun semula otak anda. Apabila anda mula memfokuskan pada kemungkinan, hubungan baharu antara neuron akan terbentuk di dalam otak dan bukannya menggunakan sambungan lazim yang menguatkan emosi negatif.

3. Ia adalah perlu untuk menahan godaan untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan, walaupun ia kelihatan lebih baik. Saya memanggil prinsip ini mengatasi paradoks. Mengatasi paradoks membayangkan bahawa seseorang menghadapi ketakutan secara bersemuka. Daripada mengelak, dia secara terbuka pergi menemuinya. Dengan sengaja meletakkan diri dalam situasi yang tidak selesa sepenuhnya, seseorang akan terbiasa dengannya, dan perasaan kebimbangan dan ketidakselesaannya beransur-ansur berkurangan.

4. Intipati kaedah ini adalah paradoks yang menarik tentang tindak balas kesakitan: daripada cuba untuk tidak memikirkannya, cabarannya adalah untuk menerimanya. Ini mungkin kedengaran pelik. Mengapa cuba menerima kesakitan? Bukankah itu akan membawa kepada rasa sakit yang lebih tajam? Jawapannya tidak, sakit akan berkurangan. Amalan kesedaran mengubah cara otak berfungsi dan meningkatkan ambang kesakitan. Dengan memerhati dan menerima kesakitan, anda secara paradoks menjauhkan diri anda dari tahap keamatannya.

5. Jika seseorang lebih kerap berada dalam mood tertentu, kita boleh katakan bahawa mood ini membentuk persepsinya terhadap semua kejadian. Ini adalah latar belakang emosi asas, mood lalai, pusat tarikan dalam hidupnya. Kebanyakan apa yang berlaku dalam kehidupan adalah berdasarkan perkara ini dan berkisar di sekelilingnya.

6. Cuba untuk mengekalkan sikap emosi di mana anda ingin kekal selama mungkin, supaya pada akhirnya ia mula berkesan untuk anda dengan mudah dan semula jadi.

   Semakin kerap anda sengaja mendorong keadaan fikiran tertentu, seperti ketenangan atau harapan, semakin besar kemungkinan keadaan itu akan menjadi kebiasaan. Lebih kerap neuron yang bertanggungjawab untuk keadaan ini diaktifkan, lebih mudah untuk memanggil keadaan ini semula dan membetulkannya menjadi kebiasaan.

7. Jika kesedihan, kemurungan atau kemarahan adalah keadaan emosi yang berterusan seseorang, maka ia kelihatan seperti rekod yang rosak. Jarum pemain terkena calar pada permukaan rekod, dan frasa muzik yang sama mula dimainkan tanpa henti. Inilah intipati ungkapan "bunyi seperti rekod usang." Untuk berhenti mengulang lagu, anda perlu mengangkat jarum dan menggerakkannya beberapa alur. Sekiranya seseorang itu terjerumus ke dalam keadaan putus asa, kesedihan atau kemarahan, dia perlu mencari cara untuk "menggerakkan jarum."

8. Jika anda memberi tumpuan kepada apa yang bukan sesuatu, anda menghalang persepsi tentang apa yang sebenarnya. Dalam kes ini, anda dipandu oleh sistem koordinat negatif.

9. Katakan anda menjangkakan beberapa hasil tertentu, tetapi semuanya ternyata berbeza. Daripada menilai keadaan semasa, anda tertumpu pada fakta bahawa perkara tidak berjalan seperti yang anda harapkan. Dilema ini menyerupai fenomena yang dipanggil disonans kognitif dalam psikologi: dengan pendapat yang sudah terbentuk tentang sesuatu, mungkin sukar untuk melihat pendapat lain mengenai skor ini yang tidak bertepatan dengan pendapat anda.

10. Kajian terbaru menunjukkan bahawa pembentukan neuron baru - neurogenesis - berlaku di hippocampus. Sebelum ini, neurogenesis dianggap mustahil. Penemuan neuron baru di kawasan otak di mana maklumat terkini terkumpul menggariskan kepentingan latihan ingatan untuk menyusun semula otak.

11. Dalam keadaan tertekan, sebahagian besar tenaga dibelanjakan untuk mengekalkan ketegangan otot, dan oleh itu seseorang berasa gugup dan letih.

12. Satu lagi cara untuk cuba mengelakkan kebimbangan, yang sebenarnya hanya meningkatkannya, adalah dengan cuba mengawal keadaan anda dengan ketat. Keinginan obsesif untuk mengawal segala-galanya membawa kepada pengelakan. Dalam usaha untuk mengawal apa yang berlaku untuk mengelakkan kebimbangan, anda jatuh ke dalam perangkap sentiasa cuba menjangka masa depan, supaya tidak membenarkan walaupun kemungkinan kebimbangan. Dalam kes ini, tingkah laku mengelak mengambil bentuk yang kompleks. Apabila anda cuba meramalkan apa yang mungkin berlaku, anda sedang bersedia untuk situasi yang mungkin tidak akan berlaku.

13. Memerhati pengalaman anda secara saksama, satu perkara yang menarik berlaku: "rantai kebimbangan" hilang.

14. Jika anda sentiasa mengadu tentang beberapa masalah dan kegagalan, ini bukan sahaja membuat anda dan orang di sekeliling anda tidak berpuas hati, tetapi juga menjejaskan keupayaan anda untuk mengingati, kerana anda sibuk dengan perniagaan yang tidak berguna.

15. Sekiranya anda terdedah kepada kemurungan, anda harus mengaktifkan lobus depan kiri dengan melakukan sesuatu yang membina - ini akan membantu mengubah latar belakang emosi yang sentiasa negatif.

16. Sikap negatif menghilangkan sebarang harapan atau jangkaan bahawa anda boleh menangani situasi yang tidak menyenangkan. Ia menetapkan anda untuk kegagalan lebih awal, kerana ia tidak meninggalkan harapan. Jika anda yakin bahawa anda tidak mampu untuk memulakan hubungan baru, rumuskan semula sikap ini seperti berikut: "Saya seorang yang baik, dan apabila orang mengenali saya dengan lebih baik, mereka memahaminya."

17. Mengubah sikap adalah lebih mencabar daripada mengkonfigurasi semula pemikiran dan kepercayaan automatik. Tetapi apabila bekerja pada masa yang sama untuk memformat semula kepercayaan peribadi, kedua-dua tahap yang lebih kecil boleh diselaraskan untuk berfungsi dengan berkesan.

18. Semakin kerap seseorang bercakap tentang peristiwa dalam hidupnya dengan cara tertentu, semakin kuat hubungan saraf yang mewakili pemikiran ini. Pernyataan sama ada positif atau negatif. Contohnya, jika anda terus berkata, "Ini sukar," "Saya tidak tahu sama ada saya boleh melaluinya," atau "Ia tidak akan berakhir dengan baik," maka sudah tiba masanya untuk mengubah cara anda berfikir.

19. Jika anda mengembangkan rasa ingin tahu yang tidak pernah puas, mana-mana persekitaran yang anda temui akan menjadi sumber pengalaman dan pengetahuan baharu untuk anda. Persekitaran yang kaya dari segi emosi dan intelek merangsang sifat neuroplastisitas otak, manakala persekitaran yang tidak mempunyai ciri-ciri ini membawa kepada kemerosotan.
20. Cita-cita dan rasa ingin tahu memainkan peranan penting dalam bagaimana otak berfungsi dengan cekap. Membangunkan kedua-dua sifat ini dalam diri anda akan membantu anda mengaitkan kehidupan dengan tenaga dan dahaga.