Pelajaran keluli tentang kawalan diri dan pengurusan emosi dalam apa jua keadaan

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Belajar untuk mengawal emosi tanpa menekannya dan membiarkannya adalah rahsia untuk meningkatkan mood anda dan merasakan kebahagiaan dalaman. Psikologi membantu untuk mengalami emosi dengan betul dan belajar cara mengurusnya. Politikus.ru, adalah sangat penting untuk kesihatan mental membenarkan diri anda merasai apa yang anda rasa.

Kesedaran tentang emosi

Ia tidak menyenangkan untuk anda - anda tersinggung, menjerit atau bergaduh dengan orang lain. Anda sendiri tahu bagaimana peristiwa boleh berlaku dalam situasi tertentu. Tetapi apa yang anda lupa fikirkan? Mengenai emosi yang anda alami dalam situasi yang tidak menyenangkan ini. "Apa yang saya rasa?" - tanya diri anda soalan ini.

Rasai emosi anda, baik atau buruk. Sedari perasaan anda, rasai sifat dan "kelakuan" mereka dalam diri anda. Benarkan diri anda merasai apa yang anda rasa. Ini adalah luar biasa, terutamanya bagi lelaki yang tidak dibenarkan menangis.

Jika kamu menangis, maka menangislah, jika kamu ketawa, maka ketawalah … Mengapa anda perlu mengehadkan diri anda dalam emosi anda? Semakin anda menekan emosi anda, semakin kurang anda mengawalnya. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa emosi yang tidak diluahkan menjadi punca penyakit Hak untuk berasa bebas Apabila anda "mendidih", anda tidak dapat mengawal diri anda lagi. Menekan emosi dalam diri anda, anda kehilangan kawalan ke atasnya. Mereka terkumpul dalam diri anda dan meletus pada saat yang paling tidak sesuai.

Untuk pengetahuan anda! Ketidakupayaan untuk menguruskan emosi kita membawa kepada fakta bahawa negatif yang terkumpul dalam diri kita pecah dan bertukar menjadi gangguan saraf atau histeria. Oleh itu, jika anda tidak berpuas hati, biarkan diri anda tidak bahagia.

Sedar bahawa anda mempunyai hak untuk:

• Tidak berpuas hati dengan sesuatu.
• Anda tidak perlu meluahkan rasa tidak puas hati anda, tetapi anda berhak untuk merasakannya dan tidak menekannya dalam diri anda.
• Anda tidak perlu melampiaskan kemarahan anda kepada orang lain, tetapi anda berhak untuk marah kepada orang yang telah menyinggung perasaan anda.

Peraturan etika adalah: "Anda mesti baik dan peramah." Adakah anda ingin beramah mesra dengan orang yang tidak mesra dengan anda? Mengapa anda perlu mempunyai perasaan yang tidak anda miliki apabila berkomunikasi dengan orang ini?

Mengapa anda tidak membiarkan diri anda marah atau tersinggung, kerana anda mengalami perasaan ini. "Ini tidak menyenangkan bagi saya, dan saya membiarkan diri saya tidak berpuas hati," katakan ini kepada diri sendiri setiap kali, menggantikan perasaan yang anda alami dengan perkataan "tidak menyenangkan". Sedar bahawa jika anda membenarkan diri anda, contohnya, untuk marah, anda sudah memercikkan emosi anda.

Kebebasan untuk merasa - mengawal emosi

Anda tidak akan mempunyai situasi di mana kemarahan anda telah terkumpul dan anda melakukan perbuatan yang tidak boleh dimaafkan. Jika anda membiarkan diri anda marah, merasai emosi dan tidak mengganggu kehidupannya di dalam diri anda, tetapi perhatikan dengan tenang bagaimana ia menutupi badan anda, maka perhatikan bahawa perasaan ini berlalu dengan cepat.

Kenapa begitu? Peraturan kesopanan memaksa semua orang untuk bersikap mesra dan mesra terhadap orang yang agresif terhadap anda. Sejauh manakah ini betul dan mengapa mustahil untuk menyatakan emosi sebenar berhubung dengan penceroboh?

Anda sedar tentang emosi, anda merasakannya, anda membenarkannya. Kemudian mereka berpengalaman dan berlalu pergi. Anda tidak mengawal, tetapi memberi kebebasan untuk berada dalam diri anda dan lulus apabila ia sesuai untuk mereka melakukannya.

Dengan membiarkan deria anda mengawal anda, anda mengawalnya.tanpa cuba melakukannya secara paksa. Tingkah laku ini memberi anda pampasan emosi apabila anda menyedari perasaan anda dan dapat berunding dengan mereka:

Apa yang mempengaruhi mood anda

Di samping menguasai perasaannya, seseorang benar-benar perlu tahu: apa dan bagaimana boleh memperbaiki atau memburukkan mood kita. Di bawah ini kami menyenaraikan pendapat yang diterima umum mengenai perkara ini dan kaitannya dengan realiti:

Muzik

Muzik meningkatkan mood. Mitos! Menurut banyak kajian saintifik, muzik klasik boleh meningkatkan tumpuan. Rahsia, sebagai contoh, karya Mozart adalah dalam keharmonian gelombang bunyi, yang menyumbang kepada penyelarasan proses yang berlaku di dalam otak manusia.

Fakta yang mantap! Muzik tidak menjejaskan mood kita, ia menjejaskan tumpuan dan perhatian kita.

Otak adalah alat muzik yang sama seperti biola dan cello, hanya gelombang yang dipancarkan oleh sel saraf berbeza dari segi panjang dan frekuensi. Walau bagaimanapun, ini tidak menjejaskan mood itu sendiri. Walau bagaimanapun, semua orang boleh mencari muzik kegemaran mereka dan berehat dengan bunyi yang mereka suka.

Makanan

Makanan meningkatkan mood anda. Ini memang kesnya. Makanan bergula dan berlemak menggalakkan pembebasan endorfin, yang, seterusnya, adalah sensasi yang cukup menyenangkan. Eksperimen menyokong fakta bahawa makan makanan yang kaya dengan asid lemak tak tepu juga boleh meningkatkan mood.

Pada nota! Dengan makanan, anda boleh mempengaruhi mood kita. Ini boleh digunakan dalam kehidupan seharian.

Orang yang mengambil ikan laut dalam dan minyak zaitun kurang terdedah kepada kemurungan berbanding penduduk dunia yang lain. Pemakanan seimbang yang luar biasa inilah yang menerangkan perangai Itali, yang dikenali di seluruh dunia.

umur

Ramai orang mengatakan bahawa mood semakin memburuk dengan usia. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Selama bertahun-tahun, ramai orang mula menyedari nilai positivisme. dan sengaja memenuhi kehidupan mereka dengan emosi positif, menolak semua negatif. Pengalaman hidup seperti itu dialu-alukan.

Dengan cara ini, penyelidikan dalam bidang fisiologi mengesahkan fakta bahawa bahagian korteks serebrum, yang bertanggungjawab untuk keadaan emosi, pada orang tua bertindak balas lebih aktif terhadap emosi positif dan, secara praktikal, tidak bertindak balas terhadap rangsangan negatif.

Senaman tekanan

Senaman meningkatkan mood … Rahsianya adalah semua dalam bahan aktif endogen yang sama yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada aktiviti fizikal. Agar sebahagian daripada hormon kebahagiaan dapat dilepaskan ke dalam darah, sama sekali tidak perlu berputar di sekeliling stadium, cukup untuk berjalan dengan laju selama setengah jam, menari atau berenang di kolam renang.. Faedah kesihatan dan mood meningkat.

Sihat! Sedikit aktiviti fizikal meningkatkan mood anda! Menari, berjalan, melakukan sedikit senaman akan meningkatkan tahap endorfin dalam darah anda dan anda akan berasa lebih gembira.

Merokok

Mereka mengatakan bahawa jika anda berhenti merokok, anda boleh melupakan perasaan baik anda. ini mitos yang dicipta oleh mereka yang tidak mahu berpisah dengan ketagihan nikotin … Tidak lama dahulu, penyelidikan oleh ahli fisiologi Amerika dari Universiti Brown telah selesai. Mereka mengesahkan peningkatan dalam mood perokok tegar yang mendapat kekuatan untuk berhenti merokok. Sebaliknya, pesakit yang tidak dapat menghilangkan ketagihan ini mengalami penurunan mood yang mendadak.

Cuaca

Keadaan cuaca dan meteorologi mempunyai kesan yang ketara terhadap mood. Ini sebenarnya berlaku. Walaupun tahap kecerdasan yang tinggi dan kelebihan yang telah diperoleh manusia dalam perjalanan sejarahnya dan dicipta untuk dirinya sendiri, kita masih bergantung pada irama biologi yang dikenakan kepada kita oleh alam sekitar.

Mood dipengaruhi bukan sahaja oleh irama sirkadian yang stabil, tetapi juga oleh perubahan lain dalam atmosfera. dan ruang yang mengelilingi kita, walaupun saintis masih sukar untuk menjawab mengapa ini sebenarnya berlaku.

Mood buruk dan kemurungan

Adakah terdapat perbezaan antara mood yang tidak baik dan kemurungan? Tidak! Perbezaannya adalah semata-mata dalam tempoh dan kegigihan fenomena ini. Sekiranya mood buruk berlangsung selama beberapa hari, maka kita boleh bercakap tentang serangan kemurungan yang singkat, yang berjaya dihentikan. Tetapi jika keadaan ini berterusan selama kira-kira dua minggu, anda tidak boleh berlarutan lagi, anda harus segera mendapatkan bantuan daripada pakar psikiatri atau psikologi profesional.

Jangan mope! Mood buruk dan kemurungan adalah satu dan sama, satu-satunya perbezaan adalah dalam tempoh masa. Jika kemurungan menyerang anda dan menahan anda selama beberapa hari - ambil langkah segera untuk membetulkan keadaan!

Perpindahan mood

Moodnya menular! Luangkan masa dengan orang yang gembira dan berpuas hati pastinya akan meningkatkan mood anda. Jika sentiasa ada seseorang berdekatan yang fikirannya berada dalam keadaan negatif, anda boleh melupakan perasaan yang baik. Dari sudut pandangan ini, komunikasi dengan bayi adalah sangat produktif, mereka sentiasa memancarkan banyak tenaga positif.

Kesimpulan

Lepaskan emosi anda dan kawalnya, dengar muzik yang bagus, aktif, abaikan cuaca dan orang yang negatif, dan tinggalkan tabiat buruk. Jika anda memerlukan bantuan, carilah, dan apabila anda menemuinya, bergembiralah! Artikel lain mengenai psikologi: "Pembunuh penyayang": ibu dengan sindrom Munchausen Bagaimana mengenali boor rangkaian dan cuba menenangkannya Mengapa orang kurang ajar? Video Apakah ikatan emosi dan bagaimanakah seseorang yang beremosi terdedah kepadanya? Apakah itu burnout, mengapa tekanan emosi timbul, dan apakah jenis lingkaran ganas yang dilalui orang?