Kettlebell Rusia sebagai peralatan sukan Rusia yang primordial

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Apakah kettlebell? Ini adalah bola meriam dengan pemegang. Ini adalah gim mudah alih. Ia adalah satu kenyataan: “Saya bosan dengan gim metroseksual anda! Saya seorang lelaki dan saya akan berlatih seperti seorang lelaki!"

Hayunan Kettlebell adalah serupa dengan hayunan pedang zaman pertengahan yang agresif dan bebas. Ia adalah manifestasi dari apa yang disebut oleh Ori Hofmekler sebagai "naluri pahlawan."

Lelaki menamakan berat mereka dengan cara yang sama mereka menamakan batang mereka. Mereka melukis pada mereka lambang unit tentera mereka. Mereka mendapat tatu berat pada mereka. Kettlebell Rusia ialah alat berat Harley-Davidson.

Pemberat menyediakan pembangunan menyeluruh. Kekuatan pelbagai fungsi. Kuasa. Fleksibiliti. Buang lemak tanpa senamrobik yang memalukan. Ia akan mengambil masa 1-2 jam latihan setiap minggu. Apa yang diperlukan hanyalah satu peluru yang padat dan tidak boleh dihancurkan yang boleh digunakan di mana-mana sahaja.

Kettlebell dipandang remeh oleh ramai orang. Sebenarnya, kettlebell adalah peralatan sukan yang sangat unik dan serba boleh. Dengan bantuan kettlebell, anda boleh mengekalkan kecergasan anda sepenuhnya dan mempunyai latihan yang baik serta daya tahan kekuatan yang luar biasa.

Meriam dan bebola meriam

Berat logam, yang mengekalkan bentuknya hingga ke hari ini, muncul pada abad ke-18 dengan cara yang sama sekali tidak dijangka. Penembak Rusia sentiasa, dengan usaha yang gigih, meletakkan bola meriam secara manual ke dalam muncung senjata.

Ia memerlukan persiapan. Idea yang mudah tetapi sangat baik telah dicadangkan: pasangkan pemegang pada teras dan dengan itu melatih otot-otot lengan. Keputusannya amat memberangsangkan, kelajuan memuatkan meriam ke dalam meriam meningkat beberapa kali ganda.

Ini adalah bagaimana kettlebell bulat muncul dengan pemegang yang selesa yang memberikan cengkaman yang ketat. Wajaran komersil pada masa itu adalah pelbagai rupa dan mempunyai pemegang yang sangat tidak selesa.

Hari mengangkat kettlebell disambut pada 10 Ogos 1885. Pada hari inilah "Kelab Atletik Amatur" pertama dicipta, dianjurkan di St. Petersburg. Kelab itu mengumpulkan atlet amatur. Pada masa yang sama, peraturan dan peraturan mengangkat kettlebell telah dibangunkan. Sehingga hari itu, latihan dengan berat lebih bersifat hiburan dan dijalankan di pameran dan acara hiburan, dalam sarkas. Tetapi selepas ini, persembahan semakin mula diadakan secara rasmi, dengan tujuan khusus untuk mengenal pasti orang yang paling kuat. Dan kerana konsep "wira" sentiasa dihargai di Rusia, kemenangan dalam pertandingan sedemikian sangat berprestij, dan terdapat ramai yang ingin bersaing untuk gelaran bersyarat sedemikian.

Terdapat dua jenis kettlebell sukan:

- pepejal

- boleh dilipat.

Berat pepejal tersedia dalam berat 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Berat seberat 16 kg dipanggil berat paun. Dalam acara angkat kettlebell, pertandingan diadakan menggunakan berat 16, 24 dan 32 kg.

Faedah kettlebell

Apabila kita menekan dumbbell, berat setiap satunya jatuh pada satu mata sauh sahaja. Ini memaksa ligamen dan otot kecil kita untuk terlibat pada kapasiti penuh, menstabilkan beban. Dan jika mereka tidak mengatasi, maka beratnya tidak akan diserahkan kepada anda. Dan pemberat itu sendiri dibuat supaya beratnya akan diagihkan ke atas dua mata sauh. Ini akan menjadikan kerja penstabil lebih mudah dan lebih seimbang. Mereka tidak akan mengehadkan kekuatan otot yang bekerja, jadi anda boleh mengendalikan lebih banyak tekanan.

Sebaliknya, lebih banyak berat menggunakan penstabil yang sama dengan lebih kuat, jadi sama ada mereka suka atau tidak, mereka masih perlu menguatkan. Ini secara automatik bermakna penambahan berat badan, peningkatan kekuatan dan jisim otot.

Latihan Kettlebell hampir tidak traumatik. Tiada teknik pelaksanaan yang ketat dan perkara lain yang tidak perlu. Anda hanya mengambil cangkerang dan mula menarik atau menekannya dengan cara yang anda suka. Badan itu sendiri mengagihkan beban antara otot yang bekerja dengan cara yang optimum. Ini membolehkan anda membina beban kerja dengan cepat.

Satu lagi kelebihan yang muncul daripada pengagihan beban ke atas sejumlah besar kumpulan otot ialah keamatan yang mengehadkan. Daripada ini kita mendapat beberapa kelebihan sekaligus. Pertama, lonjakan hormon jauh lebih kuat daripada biasa, jadi tindak balas metabolik dipercepatkan sepuluh kali ganda. Ini secara serentak membina jisim otot dan meningkatkan kekuatan (menggantikan sel yang rosak dengan spesimen yang lebih disesuaikan dengan beban), dan juga membakar lemak subkutan. Kedua, dalam tempoh masa tertentu, sejumlah besar darah melalui otot sasaran, yang membawa lebih banyak nutrien dan hormon yang sama kepada sel berbanding dengan latihan konvensional. Ringkasnya, kita mendapat persekitaran yang ideal untuk perkembangan otot dan bahagian lain sistem muskuloskeletal.

Dan akhirnya, kami sentiasa mengangkat beban sama seperti kami mengangkat banyak berat dalam keadaan semula jadi. Oleh itu, pengangkatan kettlebell diiktiraf sebagai yang terbaik untuk pembangunan kekuatan fungsian. Anda akan menjadi lebih mudah untuk bergerak, bertindak balas dengan lebih pantas dan malah memukul lebih keras!