Bagaimana untuk menjadi gembira walaupun iklim kerja toksik

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Persekitaran pejabat yang toksik bukan sahaja mengganggu kerja produktif, tetapi juga boleh merosakkan kesihatan fizikal dan mental. Dalam kes ini, persekitaran toksik tidak difahami sebagai pelanggaran SanPiN, tetapi iklim psikologi "busuk" dalam pasukan.

Persekitaran toksik menjejaskan kualiti kerja anda secara negatif dan, akibatnya, kerjaya masa depan anda. Dan jika anda seorang pemimpin, maka untuk semua ahli pasukan anda dan untuk kerjaya mereka juga.

Ketoksikan, atau negatif, di tempat kerja boleh menggunakan pelbagai samaran, termasuk buli, pengurusan mikro, salah urus, tingkah laku agresif dan ketidakpercayaan sepenuhnya dalam kalangan ahli pasukan. Jika semua ini memerlukan anda melakukan usaha besar untuk pergi bekerja, masalah itu mesti diselesaikan!

Pada pandangan pertama, nampaknya penyelesaian terbaik adalah untuk memerangi ketoksikan ini. Namun, jika anda sudah mengalami persekitaran kerja yang tidak sihat, kemungkinan besar anda tidak akan dapat mengubah persekitaran tersebut.

Punca-punca ketoksikan boleh dikaitkan secara eksklusif dengan keperibadian bos atau salah seorang rakan sekerja, tetapi selalunya - apabila ia sampai ke peringkat seluruh pejabat atau organisasi - mereka bersifat sistemik dan dilengkapi dengan keanehan budaya korporat (atau kekurangannya). Masalah sedemikian tidak dapat diselesaikan dengan membina pasukan dan memanggil jurulatih ahli sihir.

Dalam keadaan sedemikian, pertama sekali, anda perlu melindungi diri anda, kerana pejabat toksik bukan hanya beberapa rakan sekerja / bawahan dan / atau bos yang berpandangan rendah.

Artikel ini akan berguna kepada pembaca kami yang mengalami iklim psikologi yang tidak sihat dalam pasukan dan yang ingin bersedia untuk perkara yang tidak dijangka di tempat kerja, serta mereka yang sendiri adalah punca persekitaran toksik, tetapi tidak menyedari ia.

Bagaimana pejabat toksik merosakkan hidup dan kerjaya anda

Pertama, anda boleh mendapat sakit yang teruk, dan ini bukan tentang selesema semasa wabak bermusim. Sains telah menunjukkan bahawa tahap hormon tekanan yang tinggi secara mendadak meningkatkan peluang untuk mendapat serangan jantung atau strok.

Kedua, persekitaran psikologi yang lemah di pejabat meningkatkan risiko kemurungan. Dan kemurungan klinikal adalah keadaan yang sangat serius yang mungkin sukar untuk dihadapi.

Ketiga, ia melemahkan semangat. Apabila persekitaran kita terperangkap dalam negatif, kekal berjaga-jaga, fokus pada kerja dan bermotivasi tinggi boleh menjadi mencabar.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada tempat kerja anda adalah toksik, bukan diri anda sendiri

Kadang-kadang sukar untuk difahami dengan segera: adakah terdapat sesuatu yang salah dengan pekerjaan anda atau adakah anda hanya membencinya dan itulah sebabnya segala-galanya di sekeliling anda kelihatan toksik kepada anda? Mari cuba fikirkan.

Cuba jawab 10 soalan dengan jujur.

1. Adakah pemikiran untuk ke pejabat membuatkan anda tertekan?

2. Adakah pihak pengurusan dan rakan sekerja membuat keputusan, bertindak dan membuat pertimbangan antara satu sama lain, berdasarkan satu set beberapa peraturan dan klise tidak bertulis?

3. Syarikat itu kebanyakannya seperti pusat pemeriksaan dengan "meja putar": orang sentiasa datang dan pergi, dan adakah pusing ganti kakitangan adalah wabak?

4. Adakah anda secara peribadi mengalami sikap agresif terhadap diri anda atau pun buli secara terang-terangan daripada rakan sekerja anda, atau adakah anda memerhatikannya dari luar?

5. Adakah rakan sekerja dan pihak pengurusan mengelak daripada membincangkan isu-isu sensitif secara terbuka, lebih suka gosip dan berbisik di belakang satu sama lain?

6. Adakah anda berasa tidak selesa dalam situasi di mana anda perlu berdebat dengan rakan sekerja atau penyelia tentang isu kerja, dan oleh itu cuba mengelakkan situasi sedemikian?

7. Adakah anda dan / atau rakan sekerja anda pesimis tentang idea baharu?

8. Dalam organisasi tempat anda bekerja, tiada siapa yang mempercayai sesiapa?

9. Adakah terdapat beberapa "puak" bermusuhan antara satu sama lain di pejabat?

10. Adakah anda mempunyai ruang sembang peribadi dalam "troli" di mana beberapa rakan sekerja membuang lumpur kepada orang lain?

Jika anda menjawab ya kepada hampir semua soalan, terutamanya 2, 3, 4, 5, dan 7, maka tempat kerja anda sememangnya toksik. Dan kemudian kita akan bercakap tentang bagaimana untuk menangani perkara ini.

Mari bahagikan langkah perlindungan kepada tiga peringkat: sebelum bekerja, di pejabat, selepas bekerja.

Sebelum awak pergi kerja

Jangan baca surat kerja sebelum permulaan hari bekerja. Jika anda benar-benar muak dengan tempat kerja anda, maka apa-apa yang berkaitan dengannya boleh merosakkan mood anda pada waktu pagi, tanpa menambah sedikit pun kecekapan. Ini akan menghalang anda daripada menyelesaikan tugasan kerja, tetapi ia akan menghabiskan masa tambahan untuk pemikiran negatif. Adakah anda memerlukannya?

Mulakan hari anda dengan kemenangan kecil. Daripada berehat di atas katil dengan telefon anda, bangun dengan cepat, lakukan senaman anda, dan cuba keluar dari rumah tepat pada masanya. Juga, jangan malas mengemas katil anda. Pakar psikologi berkata ia membina keyakinan bahawa anda mengawal hari anda, dan seperti kemenangan kecil yang lain, ia memberi tenaga dan merangsang anda untuk melakukan perkara besar di tempat kerja.

Fikirkan lima perkara yang anda suka kerja anda. Lengkapkan senarai ini. Malah detik-detik menyenangkan terkecil akan membantu anda menyesuaikan diri dalam suasana yang positif dan menghadapi persekitaran toksik.

Dalam pejabat

Jauhi rakan sekerja yang bercanggah. Mungkin anda menghabiskan terlalu banyak masa bercakap dengan orang-orang ini, dan mudah untuk dijangkiti dengan sikap negatif terhadap apa-apa. Beberapa asap bersama pecah - dan anda sudah mula berfikir bahawa semuanya buruk, perniagaan semakin mati, orang tidak dihargai di sini, dan anda tidak mahu berbuat apa-apa. Beralih dari rakan toksik, lakukan secara beransur-ansur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, tanpa menimbulkan rasa cemburu dan pencerobohan.

Berkawan dengan rakan sekerja yang cuba kekal positif walaupun dalam persekitaran yang toksik. Orang biasa yang mencukupi harus bersatu dan menyokong satu sama lain.

Kembangkan kemahiran baharu. Pada masa yang sama, fokus pada pengetahuan dan kemahiran yang anda kurangkan secara objektif, baik untuk pembangunan kerjaya dan untuk menghadapi persekitaran toksik. Ini akan membantu anda mengekalkan motivasi dalam pekerjaan semasa anda dan berguna apabila menukar pekerjaan.

Alihkan fokus. Setiap kali anda perlu berurusan dengan manifestasi negatif, cuba anggap ia bukan sebagai bukti situasi yang menyedihkan di tempat kerja, tetapi sebagai pengalaman hidup yang secara teorinya anda boleh memperoleh beberapa manfaat.

Untuk melakukan ini, tarik nafas panjang dan gunakan beberapa saat itu untuk beralih daripada aspek negatif apa yang berlaku kepada sesuatu yang lebih positif.

Walaupun anda tidak mendapat apa-apa faedah daripada situasi sedemikian, mengambil abstrak daripadanya, anda sekurang-kurangnya boleh menjimatkan tenaga dan mengurangkan tahap tekanan.

Pastikan kawasan kerja anda bersih dan kemas. Ini akan membantu anda berasa selamat dan menahan huru-hara di sekeliling anda. Selain itu, sama seperti katil yang telah disiapkan, membersihkan kawasan kerja anda menimbulkan keyakinan dan memberi anda ilusi untuk mengawal.

Selepas kerja

Kekalkan jarak anda. Adalah sangat penting untuk memisahkan diri anda sebagai orang dan kerja anda, kerana dengan cara ini anda melindungi diri anda daripada tekanan yang tidak perlu dan berehat dalam persekitaran yang lebih selesa. Sukan atau hobi yang anda sangat gemari membantu anda beralih daripada kerja kepada diri sendiri.

Bawa pelan pelarian anda bersama anda. Keyakinan bahawa anda tahu ke mana harus pergi jika keadaan dalam pasukan menjadi tidak dapat ditanggung sepenuhnya membolehkan anda tidak berasa terperangkap di tempat semasa anda. Oleh itu, jangan malas untuk mengemaskini resume anda di HH supaya anda sentiasa bersedia untuk menghantarnya kepada bakal majikan pada masa yang sesuai.

Jaga masa lapang anda. Yakni, jadikan ia lebih bermakna. Daripada menyelak rangkaian sosial dan membosankan di YouTube sehingga anda berasa mengantuk, mulakan membaca buku dan bermeditasi. Dan perkara paling mudah: mandi atau mandi apabila anda pulang dari kerja selepas hari yang sukar. Pertama, ia melegakan, dan kedua, secara kiasan, ia membantu "membasuh" sensasi yang tidak menyenangkan.

Walau bagaimanapun, sebelum melaksanakan cadangan di atas, pertimbangkan sama ada anda sendiri adalah punca negatif.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda toksik dan apa yang perlu dilakukan terhadapnya

Orang toksik ditemui walaupun dalam komuniti yang paling sihat. Bagaimana untuk bekerja dengan orang toksik dan tidak dijangkiti, kami bercakap secara terperinci di sini dalam artikel ini.

Sekarang mari kita bercakap tentang cara mengenali racun dalam diri anda, sebelum ia merosakkan kerjaya anda.

Panggilan penggera nombor 1. Anda hanya bercakap tentang diri anda sendiri

Menarik perhatian kepada orang anda adalah ciri majoriti mutlak orang. Tetapi ada had untuk segala-galanya. Mungkin anda mengalami tempoh yang sukar dalam hidup anda, anda mengalami perpisahan yang menyakitkan, atau salah seorang saudara anda sakit tenat. Mungkin anda tidak pasti kecergasan profesional anda. Tidak kira apa sebenarnya yang mendasari perasaan marah, kemurungan dan kebimbangan yang sangat tersembunyi di kedalaman kesedaran anda - semua pengalaman ini boleh diluahkan melalui tingkah laku anda dalam pasukan melalui perbualan berterusan tentang diri anda. Lebih-lebih lagi, pada saat yang paling tidak sesuai, misalnya, semasa perbincangan bajet untuk tahun hadapan atau kisah jiran di ruang terbuka tentang percutiannya di Bali.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya? Belajar untuk mendengar. Pada kali seterusnya anda berinteraksi dengan rakan sekerja, cuba bercakap sesedikit mungkin dan jangan mengganggu. Dan apabila anda merasakan keinginan yang kuat untuk menterjemahkan perbualan ke dalam orang anda sendiri atau berkongsi pendapat anda sendiri, walaupun tiada siapa yang bertanya kepadanya, usahakan diri anda dan tanya seseorang soalan yang sesuai mengenai topik itu. Dan sudah tentu, jangan lupa untuk mendengar dengan teliti jawapannya. Lakukan ini dengan lebih kerap, dan orang akan berasa lebih selesa berada di ruang kerja yang sama dengan anda.

Nombor panggilan penggera 2. Tingkah laku pasif-agresif

Ini adalah contoh klasik tingkah laku toksik di tempat kerja. "Ya, anda bekerja lebih keras daripada orang lain, kecuali untuk kes-kes apabila anda tidak melakukan apa-apa" - pujian sebaliknya, direka untuk menyakiti dan menyinggung perasaan rakan sekerja, tetapi tidak setakat yang dia boleh memberikan yang layak dan penolakan yang mencukupi.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya? Sekiranya sikap ini telah wujud dalam diri anda sejak sekian lama dan anda menunjukkannya secara berterusan, maka bukan mudah untuk mengubahnya. Pertama sekali, anda perlu memahami apa yang ada di sebalik tingkah laku tersebut. Selalunya, keagresifan pasif adalah sebahagian daripada mekanisme pertahanan yang bermula apabila anda perlu menyembunyikan kebimbangan, cemburu, atau keraguan diri.

Nombor panggilan penggera 3. Iri hati dengan kejayaan orang lain

Anda boleh meluahkan rasa cemburu melalui tingkah laku pasif-agresif, "mengucapkan tahniah" kepada rakan sekerja untuk kenaikan pangkat dengan sindiran yang mencolok, atau berbisik di belakangnya, tidak mengapa. Sebarang manifestasi iri hati terhadap kejayaan orang lain adalah toksik.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya? Akar cemburu adalah rasa tidak selamat. Cuba fahami bahawa kejayaan orang lain tidak seharusnya mengganggu kejayaan anda sendiri. Berusaha ke arah matlamat anda dan kekal fokus, maka anda akan berasa lebih yakin dan akan dapat bertindak balas dengan bermaruah kepada pencapaian orang lain.

Kebimbangan tentang pencapaian orang lain mengalihkan perhatian anda daripada matlamat dan kerjaya anda sendiri, jadi cuba elakkan sindiran dan alihkan semula tenaga iri hati anda kepada sesuatu yang positif.