Bioritma, rutin harian dan kesihatan kita

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Ogonyok menerbitkan temu bual dengan pengerusi suruhanjaya masalah "Kronobiologi dan Chronomedicine" Akademi Sains Rusia, Doktor Perubatan, Profesor Sergei Chibisov. Kami telah memilih yang paling penting daripada temu bual ini.

Mengenai melatonin dan SARS

- Lewat musim luruh, apabila waktu siang berkurangan secara mendadak, adalah masa yang sangat sukar untuk badan. Kemurungan musim luruh dan mengantuk, yang memuncak pada bulan November, dikaitkan dengan gangguan dalam kitaran pengeluaran hormon melatonin dan kortisol.

Hormon pertama bertanggungjawab untuk irama harian dan bermusim seseorang, untuk tidur normal dan, dengan itu, terjaga normal. Tetapi untuk membentuknya, badan mesti mempunyai pendahulunya - serotonin, yang dihasilkan pada waktu siang.

Semakin pendek waktu siang, semakin sedikit melatonin yang kita miliki, yang bertanggungjawab untuk mengubah tidur dan terjaga. Untuk badan, ini adalah tekanan, yang mana ia bertindak balas dengan melepaskan kortisol. Dan kortisol adalah bahan yang secara langsung berkaitan dengan pelanggaran bioritma dan fungsi imun yang terjejas.

Dan kerana kita kini hidup dalam wabak COVID, imuniti yang berkurangan, antara lain, tidak dapat dielakkan membawa kepada peningkatan kerentanan kepada penyakit berjangkit. Biasanya, pada musim luruh, dengan penurunan waktu siang, kami mencatatkan lonjakan penyakit berjangkit, termasuk semua jenis jangkitan virus pernafasan akut dan influenza.

Kekurangan cahaya dan kemurungan

- Sebenarnya, kekurangan cahaya adalah masalah perubatan yang sangat serius. Telah lama diketahui bahawa di negara-negara utara, di mana 280 daripada 365 hari dalam setahun adalah mendung, kemurungan, penyakit mental, dan percubaan membunuh diri adalah lebih biasa.

Itulah sebabnya, sebagai contoh, Perkhidmatan Terapi Cahaya khas telah dicipta di Belanda hari ini. Semasa rawatan, pesakit duduk di dalam bilik di mana semuanya dicat putih, dan lampu dihidupkan, yang memancarkan gelombang cahaya yang serupa dengan matahari. Sesi berlangsung kira-kira 10 minit, tempoh rawatan bergantung pada kes tertentu.

Mengenai pertukaran tempat tinggal

- Terdapat Rusia lama, tetapi sebenarnya pepatah antarabangsa "Di mana saya dilahirkan, saya berguna di sana." Ia benar-benar betul dari sudut pandangan bioritma: seseorang akan hidup selama mungkin dalam keadaan biasa, tempat dia dilahirkan.

Sememangnya, jika terdapat persekitaran sosial biasa di sekeliling. Kami tahu banyak cerita tentang bagaimana orang datang ke Far North, tinggal di sana selama 10-15 tahun, memperoleh wang, dan kemudian berpindah untuk membina sebuah rumah di pantai Laut Hitam. Selalunya, malangnya, mereka hanya berjaya membina asas. Kerana seseorang perlu menyesuaikan diri lagi dan lagi dengan keadaan hidup baru, dan apabila perpindahan itu berlaku pada usia tua, ia sangat sukar.

Sama berbahaya dari sudut pandangan bioritma adalah kaedah putaran kerja pada penyelenggaraan pelantar minyak dan kemudahan lain, kerja ahli mesin, juruwang, dan sebagainya.

Mengenai bahaya cahaya pada waktu malam

- Apabila kita tidur, lampu atau tanda neon bersinar melalui tingkap kita, dan mana-mana sumber cahaya pada waktu malam serta-merta menghentikan pengeluaran melatonin yang sangat penting itu, yang, seperti yang kami katakan, bertanggungjawab untuk mengawal kitaran tidur-terjaga. … Dan kerana melatonin dihasilkan kurang pada orang tua, ini adalah asas desynchronosis, laluan kepada kemunculan penyakit.

Terdapat banyak kerja di mana ia menunjukkan bahawa jika melatonin tidak terbentuk, maka pertama sekali tidur terganggu, diikuti oleh penunjuk tekanan darah, denyutan jantung, rembesan asid hidroklorik dalam perut, dan pembebasan pelbagai jenis hormon. Bagi badan, keadaan seperti itu adalah tekanan, dan tekanan menyumbang kepada pengeluaran peningkatan jumlah glukokortikoid oleh kelenjar adrenal, khususnya kortisol, yang mempunyai banyak akibat yang tidak diingini.

Khususnya, fenomena yang dipanggil kematian awal pagi dikaitkan dengannya.

Mengenai tekanan pagi

- Bagi badan, kebangkitan adalah, sebenarnya, tekanan. Bukan kebetulan bahawa, menurut statistik, serangan jantung akut dan strok paling kerap berlaku pada waktu awal pagi.

Pada masa ini, anda perlu merawat badan dengan sangat berhati-hati, dan kami sering mengatur ujian tambahan untuknya. Sebagai contoh, ini termasuk larian pagi, yang, selain membahayakan, tidak melakukan apa-apa. Kembali pada tahun 1982, saya menulis di Izvestia bahawa pagi "lari dari serangan jantung," yang kemudiannya dipromosikan secara aktif oleh Jim Fix Amerika, sebenarnya adalah lari dari kematian. By the way, Fix sendiri meninggal dunia pada usia 52 tahun akibat serangan jantung semasa berjoging.

Ini tidak bermakna aktiviti fizikal tidak diperlukan. Tetapi semua yang boleh dilakukan pada waktu pagi adalah gimnastik yang tidak mengambil nafas anda. Perlu diingat bahawa untuk badan, aktiviti fizikal yang dipertingkatkan ditunjukkan selepas 12 dan sehingga kira-kira jam 3 petang. Muatan sederhana mungkin sehingga 7 malam, dan kemudian kecergasan hanya akan membahayakan.

Tentang rutin harian

“Terapi cahaya memang wujud dan boleh membantu mengatasi keletihan dan kemurungan bermusim. Untuk melakukan ini, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 15 minit di luar di bawah sinar matahari semasa cuaca cerah. Jika tiada matahari, maka anda perlu berada di luar dalam cahaya semula jadi selama sekurang-kurangnya satu jam. Ini merangsang pengeluaran prekursor melatonin.

Tetapi sebenarnya, sangat, sangat sukar untuk memulihkan irama tidur - terjaga. Untuk ini, khususnya, anda perlu memerhatikan rutin harian sebanyak mungkin - cuba tidur tepat pada waktunya dan bangun tepat pada waktunya.

Telah terbukti bahawa semakin sukar rutin harian, semakin lama seseorang itu hidup. Ia adalah perlu untuk meminimumkan jetlag - penerbangan merentasi beberapa zon waktu. Ia adalah satu perkara apabila anda terbang dalam perjalanan perniagaan atau bercuti sekali atau dua kali setahun, dan agak lain apabila ia adalah sebahagian daripada kerja harian anda.

Hari ini, terdapat sejumlah besar penyelidikan perubatan yang serius yang membuktikan bahawa juruterbang dan pramugari lebih terdedah kepada beberapa penyakit kardiovaskular, neoplasma malignan, gangguan gastrousus dan penyakit ulser peptik pada tahap yang lebih tinggi daripada orang lain.

Ini, secara kebetulan, terpakai kepada kerja syif doktor dan jururawat, yang bekerja dua hari kemudian. Terdapat beribu-ribu peperiksaan di negara kita dan di luar negara bahawa semasa kerja syif, wanita lebih cenderung untuk mendapat kanser payudara.