Mengapa menyimpan diari dan bagaimana untuk melakukannya dengan menguntungkan

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Salah satu alat yang paling berkesan untuk introspeksi ialah jurnal. Terima kasih kepada mereka, anda boleh memahami diri anda, menyelesaikan isu mendesak, menetapkan keutamaan dan memahami matlamat yang benar-benar penting untuk anda. Anda boleh menguasai teknik menyimpan buku harian dengan cekap sendiri; kehadiran seorang profesional tidak diperlukan.

Namun begitu, proses ini memerlukan beberapa sistematisasi dan susunan. Kami telah menyediakan arahan tentang cara menyimpan jurnal dengan menguntungkan.

Mengapa ahli psikologi mengesyorkan menyimpan diari

Hari ini, salah satu cara popular untuk mendokumentasikan kehidupan adalah dengan menyiarkan di media sosial. Dan sebelum orang ramai menyimpan diari, di mana mereka menerangkan peristiwa, pemikiran, penaakulan dan emosi mereka. Hakikat bahawa menyimpan rekod sedemikian berguna untuk introspeksi mendalam pertama kali difikirkan oleh ahli psikoterapi Amerika Ira Progoff pada 50-an abad yang lalu. Progoff berpegang pada idea bahawa setiap orang mempunyai sumber yang mencukupi untuk pengetahuan diri dan bantuan diri. Pakar itu ingin mencari amalan psikologi yang boleh diakses oleh semua orang (kemudian hanya orang kaya yang mampu mendapatkan psikoterapi), dan juga akan membantu semua orang mencari sokongan dalam diri mereka sendiri.

Progoff mencipta kaedah intensif diari berstruktur. Dia menggalakkan pelanggan untuk menulis pemikiran mereka secara berkala. Dan bukan sahaja penaakulan rasional, tetapi juga apa yang dipanggil pemerhatian senja - benar-benar semua yang terlintas di fikiran. Progoff menerbitkan Bengkel At a Journal, dan mengikut peraturannya, sesiapa sahaja sebenarnya boleh menyimpan diari.

Tidak mengapa jika anda berasa sedih selama beberapa jam selepas membuat jurnal, tetapi jika nota itu menjerumuskan anda ke dalam kemurungan, kebimbangan atau keadaan lain yang tidak menyenangkan yang berpanjangan, anda harus berjumpa pakar psikologi profesional. Ini adalah peraturan umum untuk mana-mana latihan menulis.

Bagaimana untuk menyimpan diari untuk membantu mengubah hidup anda?

Diari dengan senarai akan membantu membebaskan kepala anda daripada pemikiran obsesif dan mengarahkan tenaga yang dilepaskan kepada tindakan. Dari sudut pandangan neurofisiologi, dengan menulis secara ringkas rancangan dan acara yang diingini, anda mengekstrak maklumat yang tidak perlu dari otak dan mendapatkan sumber untuk kerja produktif, perhubungan, hobi, sukan dan aktiviti lain.

Cara menyimpan Diari dengan senarai:

1. Bahagikan diari kepada tiga senarai. Pada mulanya, terangkan hal ehwal am yang anda ingin lakukan, tanpa tarikh yang tepat. Pada senarai kedua, tulis perkara untuk bulan berikutnya. Dan dalam rancangan ketiga - harian.

2. Datang dengan sistem penentuan sepakan anda sendiri. Contohnya, bulatan kosong untuk tugasan, sengkang untuk acara, tanda semak untuk nota, asterisk untuk senarai.

   Petunjuk: tambahkan rakan yang akan anda temui, buku dan filem yang ingin anda baca dan tonton, dan terima kasih kepada diri anda dan orang di sekeliling anda ke dalam senarai anda. Senarai terakhir pasti akan meningkatkan tahap kebahagiaan anda dan mengajar amigdala anda untuk mengaktifkan sebagai tindak balas kepada peristiwa yang menyenangkan.

3. Raikan kes yang telah dilakukan, bawa kes yang belum selesai ke tempoh seterusnya. Simpan jurnal dengan kerap.

Renungkan ABC

Formula Refleksi Kendiri ABC ialah alat terapi tingkah laku kognitif (CBT) yang mempunyai asas bukti yang kukuh.

Buat jadual tiga lajur dengan A ialah peristiwa Pengaktifan, atau peristiwa pencetus, B ialah Kepercayaan, atau kepercayaan, dan C ialah Akibat, atau tindakan yang diambil.

Bagaimanakah ia berfungsi dalam amalan? Anda sedang merakam acara yang membuatkan anda berasa tidak selesa. Seterusnya, tuliskan pemikiran dan kepercayaan yang membentuk mood anda. Dan tuliskan apa yang anda lakukan dalam situasi ini.

Pemikiran bahawa anda membosankan membuat anda berasa cemas dan marah. Sila ambil perhatian bahawa bukan keadaan itu sendiri yang menyebabkan latar belakang emosi ini, tetapi sikap anda terhadapnya, pemikiran tentang diri anda dalam situasi ini. Sebagai contoh, orang lain mungkin berfikir bahawa lelaki itu mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan dan dia akan menghubungi semula dirinya, sebaik sahaja dia bebas. Orang ketiga akan menganggap lelaki itu "jahat", marah dan membuat skandal. Dengan menyimpan jurnal ABC, anda belajar untuk melihat bagaimana pemikiran khusus anda tentang diri anda, orang di sekeliling anda dan dunia membangkitkan emosi tertentu. Cuba ubah idea anda untuk membuat diri anda berasa lebih baik: tuliskan pemikiran alternatif. Sebagai contoh:

Kemudian tentukan bagaimana anda boleh melakukan yang terbaik untuk diri sendiri dalam situasi ini. Contohnya: "Saya tidak mahu menghabiskan sepanjang hari memikirkannya, membimbangkannya. Mungkin satu-satunya cara untuk mengetahui apa yang sedang berlaku adalah dengan memanggil diri sendiri dan mengetahui sebabnya." Menyimpan jurnal sedemikian secara tetap akan membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik, menyedari pemikiran yang tidak rasional dan cuba berfikir secara berbeza, dan oleh itu hidup secara berbeza.

Motivasi diri anda setiap hari selama 6 minit

Anda boleh membeli buku nota motivasi khas dengan tugasan psikologi, teknik dan soalan siap sedia. Dengan melengkapkannya setiap pagi selama 3 minit dan setiap petang selama 3 minit, anda akan membentuk dan mengembangkan kemahiran baharu. Sebagai contoh, belajar untuk memberi tumpuan kepada keutamaan dan menganalisis kerja yang dilakukan, mengurangkan tahap tekanan anda, dan melihat bahawa sesuatu yang baik berlaku setiap hari.

6 lagi peraturan untuk rakaman psikologi yang berkesan dan selamat

• Tulis dengan kerap. Lebih baik 5 minit, tetapi setiap hari, daripada satu jam, tetapi sekali seminggu.
• Tulis dalam buku nota yang anda suka secara visual. Kaitkan latihan menulis anda dengan sesuatu yang menyeronokkan.
• Tulis di tempat yang selesa di mana tiada dan tiada siapa mengganggu.
• Baca semula nota secara berkala dan lakukan analisis diri: apakah yang terus mengganggu anda dan mengapa, apakah yang anda mahu ubah?
• Ikhlas. Jangan sembunyikan apa-apa daripada diri sendiri.
• Ingat bahawa kertas akan menanggung segala-galanya - luahkan sepenuhnya emosi anda.