Peraturan dan cara mengembangkan ingatan

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

Anda tidak perlu mengikuti kursus bantuan diri yang boleh dipersoalkan untuk mengembangkan ingatan anda. Terdapat teknik mnemonik yang mudah dan berkesan untuk membangunkan ingatan, pemerhatian, logik dan imaginasi yang boleh dilakukan di antaranya.

Peraturan pertama pembangunan ingatan: Pastikan pengoksigenan darah anda mencukupi secara berkala. Darah mesti membawa oksigen yang mencukupi untuk memastikan aktiviti dan prestasi otak yang tinggi, dan oleh itu ingatan yang baik. Bagaimana hendak melakukannya? Sekurang-kurangnya satu hari seminggu harus berada di luar rumah. Kerja mental harus terganggu untuk jeda "oksigen" kecil, buka tingkap selama 1-2 minit. Anda tidak boleh bekerja secara mental di dalam bilik yang tidak berventilasi atau berasap. Dan sudah tentu, lebih banyak bergerak dan bersukan, aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah secara keseluruhan dan juga otak.

Peraturan kedua pembangunan ingatan: Jangan merokok! Sudah tentu, seorang perokok yang melatih ingatan mempunyai lebih banyak kebolehan dalam hal ini daripada seorang bukan perokok yang tidak melatihnya. Walau bagaimanapun, jika kita mengambil orang dalam semua keadaan yang sama, maka harus diakui bahawa tembakau merosakkan ingatan. Ini telah disahkan oleh banyak kajian oleh saintis. Jadi keinginan untuk mengembangkan ingatan adalah alasan yang baik untuk berhenti merokok.

Peraturan ketiga pembangunan ingatan: Dapatkan tidur yang cukup. Ini memastikan fungsi normal otak. Semasa tidur, proses berlaku dengan penyertaan neurotransmitter yang penting (bahan yang menghantar impuls saraf antara neuron). Tanpa tidur biasa, ingatan pada tahap kimia tidak dapat berfungsi pada kapasiti penuh. Di samping itu, otak manusia ditala kepada irama biologi perubahan siang dan malam, jadi anda perlu tidur pada waktu malam - dalam kegelapan sel-sel otak dipulihkan sepenuhnya. Orang dewasa harus tidur 7-8 jam sehari, seorang remaja - 9 jam.

Peraturan keempat pembangunan ingatan: Elakkan alkohol! Jika anda ingin mengekalkan semua fleksibiliti fikiran anda, alkohol harus dielakkan. Tidak dinafikan bahawa pengambilan alkohol membawa kepada kelemahan daya ingatan. Semakin banyak alkohol yang digunakan, semakin kurang penetapan. Semua orang tahu bahawa sangat sukar untuk memulihkan di kepala peristiwa yang berlaku dalam keadaan mabuk. Makan tengah hari yang ringkas, "berperisa" dengan wain, mengurangkan keupayaan untuk menghafal selama beberapa jam. Anda harus mengelak daripada meminum sebarang alkohol, walaupun wain dan bir, jika anda perlu belajar, menghadiri kelas, atau mengambil bahagian dalam persidangan.

Peraturan kelima pembangunan ingatan: Makan dengan betul. Banyak eksperimen telah membolehkan untuk menentukan bahawa aktiviti kimia disertai dengan kehilangan asid fosforik dan garam kalsium. Kerugian ini harus diberi pampasan untuk: keju (jisim penapaian khas, Swiss, Belanda dan Chester), telur, taugeh bijirin, badam, kacang membawa keseimbangan fosforus-kalsium yang diperlukan ke dalam badan.

Semasa usaha mental yang sengit, perlu makan makanan: kaya dengan protein (daging, telur, hati, ikan), mudah dihadam (daging panggang, sayur-sayuran rebus untuk wap atau air), mengelakkan makanan berlemak, tepung, manis. Seseorang harus makan sedikit demi sedikit, perut yang kenyang melegakan fakulti mental.

Gaya hidup sihat yang merangkumi pemakanan untuk ingatan, penolakan tabiat buruk, tidur yang sihat dan aktiviti fizikal adalah peraturan paling semula jadi untuk mengekalkan ingatan selama bertahun-tahun.

Cara untuk membangunkan ingatan

1. Ingin mengingati sesuatu, fokus pada proses hafazan. 2. Dengar, renungkan, buat persamaan dengan kehidupan anda sendiri atau dengan pengetahuan yang telah diperolehi. Lebih banyak pemikiran dan perasaan anda sendiri "terikat" pada aliran maklumat, lebih banyak peluang anda akan mengingati perkara yang benar-benar penting.

3. Jika anda terlupa sesuatu: nombor dari laporan, makna perkataan, nama penyanyi, telefon ibu bapa, - sebelum anda segera pergi ke folder, kamus, Internet atau buku telefon yang diperlukan, untuk beberapa minit cuba ingat apa yang anda lupa sendiri.

4. Jika anda perlu mengingati sesuatu yang penting, cipta dalam fikiran anda beberapa imej yang berkaitan dengan ini, mungkin lucu atau lucu. Ia lebih mudah untuk otak mengingati sesuatu yang luar biasa. Anda juga boleh melukis imej yang terhasil.

5. Apabila menghafal nombor, adalah lebih mudah untuk sama ada menghafalnya, memecahkannya kepada kumpulan kecil, atau cuba membina beberapa persatuan dalam minda. Sebagai contoh, mari kita ambil nombor 2467.2 + 4 = 6 enam diikuti oleh tujuh - kaedah menghafal nombor ini ternyata paling berkesan.

6. Teruskan membiasakan diri secara aktif dengan kaedah lain untuk membangunkan ingatan dan perhatian - projek "kejuruteraan mental" akan membantu anda. Anda tidak pernah tahu apa yang anda akan dapat dan ia akan menjadi kaedah "anda" seumur hidup.

7. Cara yang baik untuk mengingati sesuatu yang lebih baik dan lebih pantas ialah cuba menerangkan kepada orang lain apa yang anda perlu ingat atau fahami sendiri. Otak akan mengingati maklumat dengan lebih baik jika anda menyuarakannya.

8. Masa lapang (contohnya, jika anda berdiri dalam barisan) tumpukan untuk menyelesaikan masalah aritmetik yang paling mudah di kepala anda. 9. Mengulangi setiap hari semua peristiwa hari lalu dalam fikiran anda akan membantu anda mengembangkan ingatan anda. Ingat mereka kepada butiran terkecil dan butiran terkecil. Di samping itu, anda harus menilai tindakan anda sendiri yang dilakukan pada hari itu, bertanya kepada diri sendiri soalan berikut: “Apakah yang telah saya lakukan hari ini? Apa yang anda gagal lakukan? Apakah tindakan yang patut dikutuk dan memerlukan goyang? Bagaimana anda harus bergembira?

10. Baca buku - ia berguna! Membaca, otak menumpukan perhatian, secara tidak sengaja mengingati butirannya.

11. Belajar puisi. Di sekolah, mereka diseksa bukan hanya kerana bahaya. Kaedah ini boleh dipercayai dan diuji masa. Tetapi lebih baik untuk mengajar apa yang anda suka. Contohnya, lirik lagu kegemaran anda. Perkara terbaik untuk diingat ialah bahan yang sebahagiannya sudah kita ketahui. Bahan baharu mesti melalui proses kesedaran.

12. Ingat - menghafal tanpa pemahaman, tanpa melihat imej di depan mata anda, tanpa menceritakan semula teks dengan perkataan anda sendiri, adalah tidak menguntungkan. Cramming tidak akan pergi lebih jauh daripada RAM. Dengan cara yang sama, adalah tidak menguntungkan untuk mengajar "untuk esok" atau "sebelum peperiksaan", dsb. Jika anda meletakkan anak panah pada "selamanya" semasa menghafal, anda menang.

13. Pengulangan adalah ibu kepada pembelajaran. Ia tidak boleh lebih baik. Hanya lebih baik mengulanginya bukan lima kali berturut-turut sejurus selepas membaca, tetapi dalam masa lima hari satu demi satu. Dan lebih baik untuk malam.

14. Katakan seseorang memberitahu anda nama mereka. Cuba kaitkan nama ini dengan sesuatu yang sudah biasa dan pastikan anda menambah sesuatu daripada diri anda: "Ksenia. Seperti Ksenia Sobchak, hanya berambut coklat, berkahwin dan tidak memimpin Dom-2. Dan hidung kelihatan seperti ". Percayalah, kenalan baru Ksenia ini akan diingati untuk masa yang lama.

15. Lakukan sesuatu dengan tangan anda sendiri. Wanita: menganyam perhiasan, jahitan silang. Lelaki: Memandu paku, menukar paip tanpa bantuan profesional - semua tindakan ini mengaktifkan otak dan ingatan.

16. Pakar psikologi telah membuktikan bahawa mempelajari bahasa asing adalah cara terbaik untuk mencegah marasmus nyanyuk, dan oleh itu untuk meningkatkan daya ingatan.

17. Keadaan emosi kita juga berkaitan dengan perkembangan ingatan. Kegembiraan membawa kepada peningkatan ingatan dan persepsi maklumat yang lebih lengkap dan mendalam. Untuk setiap kegembiraan baru dalam hidup, ingatan anda akan berterima kasih kepada anda.

18. Jangan malas. Orang yang malas, baik dalam pemikiran dan tindakan, tidak memancarkan ingatan yang baik.

19. Fikirkan tentang prospek memori yang baik terbuka di hadapan kita, apa yang boleh anda capai berkatnya. Ini akan mendorong anda untuk membangunkannya.

20. Neurobik akan membantu mengekalkan dan mengembangkan ingatan anda.

Baca literatur yang berkaitan. Banyak petua praktikal dan, yang paling penting, tidak dapat dilupakan untuk mengembangkan ingatan boleh diperoleh daripada buku.

1. Kaedah Robert Houdin

Tempat untuk latihan: pameran jalanan, rak pasar raya.

Robert Houdin ialah ahli silap mata Perancis yang terkenal dan idola Harry Houdini. Pada masa mudanya, dia melatih pemerhatiannya setiap hari. Melepasi kedai, Robert melemparkan pandangan tergesa-gesa ke tingkap, berpaling dan selepas beberapa langkah cuba mengingati dengan tepat setiap produk: warna, saiz, bentuk. Dengan setiap hari yang berlalu, latihan ini berjaya dengan lebih cepat. Dia tidak lama kemudian menjadi begitu mahir sehingga dia dapat menerangkan kandungan kaunter yang sedang dilarikan.

2. Kaedah penyeluk saku London

Tempat untuk melatih: Di mana-mana sahaja, yang klasik ialah Portobello Road.

Di London dan geng jalanan Paris pada abad ke-19, terdapat seluruh sekolah di mana perompak berpengalaman menyampaikan rahsia kerajinan mereka kepada golongan muda. Seorang pencuri tua seperti Fagin dari Oliver Twist sedang memegang beberapa helah kecil di tapak tangannya - dua butang, fivepence, cincin perkahwinan. Profesor menunjukkan perkara ini kepada kanak-kanak lelaki selama beberapa saat, meminta mereka untuk menerangkan dengan cepat setiap item, kemudian diam-diam mengeluarkan salah satu perkara - dan ia perlu untuk segera menamakan apa yang hilang.

3. Kaedah Gianni Rodari

Tempat untuk melatih: imaginasi.

Dalam Tatabahasa Fantasi, Gianni Rodari menerangkan cara mengembangkan imaginasi anda dan belajar cara mencipta cerita. Satu latihan adalah untuk menghasilkan hipotesis lucu. “Apa yang akan berlaku jika butang Sicily tercabut dan hilang? Apa yang akan berlaku jika seekor buaya mengetuk pintu anda dan meminta untuk meminjamkan rosemary kepadanya? Tugas lain ialah menambah awalan yang tidak dijangka pada perkataan, mencipta dan membayangkan anjing naib, kunci dan kuda nil mikro. Dan juga: bermain burim, mengarang limericks, mengarang cerita dari keratan akhbar.

4. Kaedah Aivazovsky

Tempat untuk latihan: pemandangan dari tingkap, dari balkoni atau dari bumbung.

Ramai artis mempunyai ingatan visual yang sangat baik. Ia boleh dibangunkan dengan mempertimbangkan pemandangan di luar tingkap atau penumpang di kereta bawah tanah. Betulkan pandangan anda pada seseorang atau benda selama beberapa saat. Cuba ingat objek secara terperinci, kemudian tutup mata anda dan bayangkan. Lihat subjek sekali lagi, muat semula imej, dan teruskan dengan latihan. Anda boleh membuat lakaran wajah dan figura orang yang lalu lalang, menghafal gambar di muzium. Atau berlatih dengan perlawanan: baling 4-6 perlawanan di atas meja dan ingat bagaimana ia diletakkan. Bilangan perlawanan mesti ditambah berulang kali.

5. Kaedah budak Itali

Tempat untuk latihan: beratur.

William Atkinson menulis bahawa dia melihat gambar ini di Chicago: wartawan Itali, berdiri di pintu rumah percetakan, menunggu keluaran baru, bermain Morra. Seorang menunjukkan penumbuknya kepada yang lain dan menjerit "Morra!" membuka beberapa jari. Pemain kedua dengan cepat menamakan bilangan jari yang dihulurkan, dan jika dia teragak-agak atau membuat kesilapan, dia akan dipukul di kepala dengan seikat surat khabar. Morra adalah seperti Rock-Paper-Gunting. Permainan mudah ini masih mesti dimainkan oleh kanak-kanak lelaki di halaman Neapolitan.

6. Kaedah Cicero

Tempat untuk latihan: bilik sendiri.

Berjalan di sekeliling bilik, periksa dan hafal setiap sudut, bermula dengan pintu. Sudah tentu, ruang ini sudah biasa kepada anda. Sekarang letakkan secara mental apa yang anda perlu ingat di bahagian bilik yang berlainan. Ini boleh menjadi kata kerja Jerman, tiang bercakap, atau hari lahir rakan. Sekiranya sukar, tuliskan apa yang anda perlukan pada kepingan kertas, gantung di dinding dan sekali lagi periksa bilik dengan teliti. Ia sepatutnya berkesan! Kaedah persatuan spatial dikaitkan dengan sama ada Cicero atau Simonides. Yang pertama menggunakannya sebagai persediaan untuk ucapan, yang kedua menggunakan garis pemikiran yang sama dalam keadaan yang sangat menyedihkan. Simonides adalah tetamu di simposium. Tiba-tiba, bumbung runtuh pada majlis kenduri itu. Hanya Simonides yang keluar hidup-hidup dari runtuhan. Kemudian dia membantu saudara-mara mengenal pasti si mati, mengingati siapa yang duduk di mana.

7. Kaedah Yogi

Tempat untuk melatih: Di mana-mana sahaja.

Unsur vipassana boleh dipinjam daripada yogi yang sudah pasti berjaya dalam pembangunan diri. Meditasi kesedaran boleh diamalkan dalam apa jua keadaan: berbasikal, mandi, duduk dalam kuliah, tetapi yang terbaik adalah melakukannya secara tertutup. Intipati kaedah ini adalah untuk menyedari setiap saat kehidupan, untuk menerima isyarat badan anda. Walaupun berjalan kaki dari sudut ke sudut boleh dianggap meditasi, jika pada masa ini perhatian anda tertumpu pada pergerakan. Ambil 5-10 langkah perlahan dalam garis lurus. Bergerak dengan cara yang santai (bayangkan anda sedang menjalani penggambaran di Tarkovsky's). Perhatikan bagaimana kaki naik, bagaimana berat badan dipindahkan dari satu kaki ke kaki yang lain. Pada siang hari, perhatikan apa yang anda biasa lakukan secara melintas. Pada selang masa yang tetap - contohnya, setiap 4 jam - rekod kedudukan anda.