Tekanan adalah bahaya yang dipandang remeh akibat kehilangan tidur, keluarga dan kerja

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 16:12

"Anda tidur sepanjang malam, jika tidak, anda tidak akan tidur. Cara ini dan cara itu. Saya bangun, berjalan-jalan, berbaring. Dia berbaring, berjalan-jalan, bangun, "- lagu kumpulan rock Soviet" Sounds of Mu "menggambarkan biasa kepada banyak kesukaran dengan tertidur. Keadaan ini paling kerap berlaku sebagai tindak balas kepada pendedahan kepada tekanan. Somnologist Mikhail Poluektov menerangkan mengapa sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup semasa tekanan dan mengapa kekurangan tidur itu sendiri adalah faktor tekanan.

Orang yang mengalami tekanan mungkin mengadu tentang insomnia. Keadaan ini tidak dicirikan oleh kekurangan tidur yang lengkap. Walau apa pun, seseorang tertidur, tetapi ini lebih sukar baginya: dia melambung dan berpusing di atas katil, cuba menghilangkan pemikiran obsesif tentang kejadian yang akan datang atau yang tidak menyenangkan yang telah berlaku. Tidurnya mungkin cetek atau terputus-putus. Oleh itu, doktor lebih suka menggunakan istilah "insomnia", yang membayangkan perasaan subjektif tidur yang tidak mencukupi atau tidak berkualiti, cetek dan terputus-putus, yang menjejaskan aktiviti semasa terjaga.

Insomnia, yang berlaku sebagai tindak balas kepada tindakan mana-mana faktor tekanan - selalunya emosi - dipanggil akut, atau penyesuaian. Sebagai peraturan, ia bertahan selagi faktor tekanan hadir. Selepas penamatan kesannya, tidur dipulihkan.

Orang yang mengalami insomnia mempunyai peningkatan aktiviti sistem saraf pusat. Di samping itu, mereka dikuasai oleh aktiviti bahagian simpatik sistem saraf autonomi, yang bertanggungjawab untuk aktiviti organ dalaman, kelenjar dan saluran darah dalam keadaan tekanan, baik semasa tempoh terjaga dan semasa semua fasa tidur. Aktiviti bahagian parasympatetik sistem saraf autonomi, yang bertanggungjawab untuk kerja badan semasa tempoh relaksasi - tidur, pencernaan makanan, dan sebagainya - dikurangkan. Tahap rembesan kortisol, hormon tekanan yang bertanggungjawab untuk mengaktifkan pelbagai sistem semasa tekanan, meningkat pada orang yang mengalami insomnia adaptif pada jam 20:00, manakala pada orang yang sihat pengeluarannya rendah pada masa ini, kerana badan bersedia untuk tidur. Hormon ini bertanggungjawab untuk mengaktifkan pelbagai sistem dalam situasi yang tertekan.

Bagaimana kita boleh tertidur

Pada setiap saat, keupayaan untuk tidur ditentukan oleh tahap kekurangan tidur kita, iaitu, berapa lama masa berlalu sejak bangun, berapa banyak keletihan dan apa yang dipanggil bahan tidur telah terkumpul dalam diri kita. Diandaikan bahawa bahan utama yang menentukan peningkatan rasa mengantuk semasa terjaga ialah adenosin. Ia adalah nukleosida yang merupakan sebahagian daripada asid trifosforik adenosin (ATP), sumber tenaga sejagat untuk semua proses biokimia.

Semasa bekerja, sel mengambil banyak ATP, yang mula-mula merosot kepada asid difosforik adenosin, kemudian kepada asid monofosforik adenosin, kemudian hanya kepada asid adenosin dan fosforik. Setiap kali sisa fosforus dibelah daripada molekul, sejumlah besar tenaga dibebaskan, yang berfungsi sebagai bahan api untuk tindak balas biokimia. Apabila semua sisa fosforus diputuskan dan semua tenaga dilepaskan, hanya adenosin kekal dalam sitoplasma sel, yang menyebabkan peningkatan rasa mengantuk. Sememangnya, adenosin, yang dikeluarkan dalam sel saraf, dan bukan dalam sel otot atau organ dalaman, mempunyai kesan perencatan pada sistem saraf. Pada siang hari, adenosin terkumpul dalam kuantiti yang semakin meningkat, dan pada waktu petang seseorang mula berasa mengantuk.

Mengaktifkan dan menghambat pusat otak

Pada masa yang sama, kemungkinan permulaan tidur ditentukan oleh turun naik dalam aktiviti otak dalam kitaran harian. Ia disebabkan oleh interaksi kompleks beberapa pusat di otak, beberapa daripadanya berkaitan dengan sistem untuk mengekalkan terjaga (yang dipanggil sistem pengaktifan retikular dalam batang otak), yang lain kepada sistem penjanaan tidur (pusat hipotalamus, batang otak dan lain-lain, terdapat lapan daripadanya kesemuanya).

Neuron zon pengaktifan merangsang seluruh otak dengan penyertaan neurotransmitter - bahan aktif biologi pelbagai struktur kimia. Neurotransmitter dilepaskan ke celah sinaptik, dan kemudian, menyambung dengan reseptor neuron seterusnya di sisi lain sinaps, menyebabkan perubahan dalam keceriaan elektrik yang terakhir. Neuron pelbagai sistem pengaktifan mempunyai pengantaranya sendiri dan biasanya terletak bersebelahan, dalam kelompok beberapa puluh ribu sel, membentuk pusat terjaga. Neurotransmiter ini bukan sahaja merangsang otak tetapi juga menekan pusat tidur.

Di pusat tidur, bukan pengaktifan, tetapi, sebaliknya, neurotransmitter yang menghalang, asid gamma-aminobutyric (GABA), dikeluarkan. Tidur berlaku apabila kesan menindas sistem pengaktifan berkurangan dan pusat tidur "tidak terkawal" dan mula menekan pusat terjaga itu sendiri.

Kerja sistem pengaktifan dikawal oleh jam dalaman - sekumpulan sel dalam hipotalamus, kitaran metabolik di mana secara purata 24 jam 15 minit. Waktu ini diselaraskan setiap hari, kerana jam dalaman menerima maklumat tentang waktu matahari terbenam dan matahari terbit. Oleh itu, badan kita sentiasa tahu pukul berapa. Pada siang hari, jam dalaman menyokong kerja mengaktifkan struktur, dan pada waktu malam ia berhenti membantu mereka, dan menjadi lebih mudah untuk tertidur.

Tempoh tidur ditentukan oleh masa yang diperlukan untuk memulihkan fungsi badan. Sebagai peraturan, ia adalah dari 7 hingga 9 jam. Keperluan ini ditetapkan secara genetik: satu orang akan mengambil masa 7.5 jam untuk memulihkan badan, dan yang lain - 8.5 jam.

Mengapa sukar untuk tidur semasa tekanan?

Jika seseorang yang sihat dalam keadaan santai tidur pada pukul 12 malam, dia mempunyai tahap adenosin yang tinggi di dalam otak, manakala aktiviti otak menurun, seperti yang ditentukan oleh jam dalaman. Oleh itu, dia biasanya berjaya tidur dalam masa kurang dari setengah jam (biasa). Dalam keadaan tertekan, tidur tidak datang lama, walaupun seseorang itu sudah lama tidak tidur dan banyak adenosin terkumpul di dalam badannya. Ini disebabkan oleh hiperaktivasi sistem saraf.

Sebarang tekanan adalah satu cabaran kepada keselamatan badan. Sebagai tindak balas kepada tindakan tekanan, mekanisme diaktifkan yang mengaktifkan aktiviti beberapa organ dan sistem dan menghalang aktiviti orang lain. "Otak emosi" dan neurotransmiter memainkan peranan penting dalam pengawalseliaan proses ini.

Pendedahan kepada faktor emosi yang signifikan membawa kepada pengaktifan kawasan sistem limbik otak (bahagian otak yang bertanggungjawab untuk emosi), unsur utamanya ialah amygdala. Fungsi struktur ini adalah untuk membandingkan rangsangan yang memasuki otak dengan pengalaman sebelumnya, menilai sama ada faktor ini berbahaya, dan memulakan tindak balas emosi terhadapnya. Apabila amigdala diaktifkan, selain menjana emosi, sistem pengaktifan otak juga dirangsang. Sistem ini bukan sahaja mengaktifkan korteks serebrum, tetapi juga menghalang tertidur, termasuk menyekat aktiviti pusat tidur.

Norepinephrine adalah neurotransmitter "tekanan" pengaktif utama yang merangsang otak dan menghalang tidur. Neuron yang mengandungi norepinephrine dan menyokong terjaga terletak di kawasan bintik biru di bahagian atas batang otak.

Di samping itu, asetilkolin memainkan peranan dalam mengekalkan nada otak yang tinggi, sumbernya adalah nukleus basal otak depan (ia mengaktifkan korteks serebrum), serotonin (neuron yang mengandunginya boleh bertindak pada neuron korteks secara langsung dan menghalang. pusat tidur), glutamat dan dalam tahap dopamin yang lebih rendah. Juga, penyelidik hari ini memberi banyak perhatian kepada orexin, yang membantu otak berada dalam keadaan terangsang. Fungsi neuron yang mengandungi orexin, yang terletak di hipotalamus tengah, adalah unik: di satu pihak, mereka secara langsung mengaktifkan neuron korteks serebrum, menghalang mereka daripada "tertidur", sebaliknya, bertindak neuron sistem pengaktifan lain, menjadi "penggerak pengaktif".

Sekiranya badan berhadapan dengan sesuatu yang tidak dijangka, sistem pengaktifan mula bekerja lebih intensif daripada biasa, dan merangsang bahagian otak yang lain supaya mereka memasuki mod operasi "kecemasan". Sehubungan itu, kemungkinan untuk tertidur berkurangan kerana aktiviti otak terlalu tinggi. Dan walaupun jam dalaman pada masa ini menentukan otak untuk mengurangkan aktiviti, kemelesetan lengkap dihalang oleh pengujaan berterusan sistem pengaktifan otak, yang mengekalkannya dalam keadaan hiperaktif.

Bagaimana tekanan mengurangkan kualiti tidur

Satu cara atau yang lain, pada satu ketika, disebabkan pengumpulan jumlah adenosin yang berlebihan di dalam otak, tekanan tidur mengatasi rangsangan yang berlebihan, dan selepas beberapa jam siksaan, orang yang mengalami tekanan akhirnya berjaya tertidur. Tetapi masalah baru timbul: dengan pengaktifan otak yang berlebihan, sukar untuk mencapai tahap tidur yang mendalam dan santai, di mana tubuh pulih secara fizikal.

Apabila seseorang yang mengalami tekanan memasuki fasa tidur nyenyak, mereka tidak boleh bertahan lama. Disebabkan oleh keseronokan sistem saraf, sejumlah besar peralihan kepada keadaan tidur cetek berlaku. Sedikit tanda rangsangan tambahan - sebagai contoh, apabila seseorang perlu berpusing di atas katil, manakala otaknya diaktifkan sedikit untuk memberitahu otot untuk menukar kedudukan badan - menjadi berlebihan dalam keadaan tertekan dan membawa kepada fakta bahawa orang itu bangun dan tidak boleh tidur lagi…

Bangun awal pagi juga disebabkan oleh hiperaktif serebrum, yang mengganggu tidur yang berpanjangan. Bayangkan orang yang sihat dan bebas tekanan yang tidur pada pukul 12 pagi dan bangun pada pukul 7 pagi. Menurut model peraturan tidur, selepas tujuh jam tidur, semua adenosin yang berlebihan dalam otaknya digunakan untuk membina molekul ATP baru dan kehilangan kesan perencatannya. Pada waktu pagi, jam dalaman memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk diaktifkan, dan kebangkitan bermula. Biasanya, tekanan tidur berhenti hanya 7-9 jam selepas tertidur, kerana semua adenosin pada masa ini mempunyai masa untuk diproses. Di bawah tekanan, keseronokan otak yang berlebihan mengatasi tindakan adenosin apabila ia masih terdapat dalam sel-sel otak, dan seseorang bangun lebih awal, sebagai contoh, pada 4-5 pagi. Dia berasa terharu, mengantuk, tetapi kerana aktiviti otak yang berlebihan, dia tidak boleh tidur lagi.

Kurang tidur sebagai faktor tekanan

Kekurangan tidur itu sendiri adalah tekanan yang serius untuk badan - bukan sahaja pada manusia, tetapi juga pada haiwan. Kembali pada abad ke-19, penyelidik Maria Manaseina, menjalankan eksperimen pada anak anjing, menunjukkan bahawa kekurangan tidur lengkap haiwan selama beberapa hari adalah membawa maut. Apabila saintis lain mula mengulangi eksperimennya pada abad ke-20, mereka melihat satu perkara yang menakjubkan: perubahan yang paling serius pada haiwan mati tidak berlaku di otak, yang, seperti yang dipercayai, memerlukan tidur di tempat pertama, tetapi di organ lain.. Banyak ulser ditemui dalam saluran gastrousus, dan kelenjar adrenal telah habis, di mana hormon tekanan diketahui dihasilkan hari ini. Dalam erti kata lain, haiwan yang kurang tidur membangunkan tindak balas yang tidak spesifik terhadap tekanan, yang dinyatakan dalam masalah dengan kerja organ dalaman.

Di samping itu, telah ditunjukkan bahawa pada manusia, mengehadkan masa tidur memerlukan kemerosotan dalam fungsi kognitif: perhatian, hafalan, perancangan, pertuturan, fungsi kehendak menderita, dan tindak balas emosi terjejas.

Walau bagaimanapun, apabila seseorang mengalami masalah tidur, dia mula bimbang tentang kemungkinan akibat kesihatan dan kesukaran hidup yang berkaitan, yang mencetuskan pengaktifan otak yang berlebihan. Hasilnya ialah lingkaran setan, dan gangguan tidur boleh berterusan selama berbulan-bulan selepas peristiwa yang menimbulkan tekanan itu berakhir. Oleh itu, gangguan tidur yang disebabkan oleh peristiwa tekanan menjadi tekanan dalam diri mereka sendiri.

Adakah mungkin untuk tidur selepas tekanan

Pada akhir kekurangan tidur, apabila seseorang mendapat peluang untuk tidur seberapa banyak yang dia mahu, kesan pemulihan berlaku. Selama beberapa hari, tidur semakin mendalam dan memanjang, seseorang tidur, seperti yang mereka katakan, tanpa kaki belakang. Sebagai contoh, selepas menetapkan rekod kurang tidur, budak sekolah Randy Gardner (dia tidak tidur selama 11 hari) tidur selama 16 jam, selepas itu dia diiktiraf oleh doktor sebagai sihat sepenuhnya. Perubahan yang sama dalam tidur boleh diperhatikan apabila keluar dari keadaan tekanan. Apabila kesan faktor tekanan telah berakhir, otak tidak lagi perlu mengekalkan aktiviti berlebihan, dan alam semula jadi mengambil tolnya: dalam beberapa hari ia mengembalikan semula masa tidur yang hilang akibat kekurangan tidur akibat tekanan.